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Wie schlafen spät ist Ihre Ernährung ruinieren

Bleiben Sie bis spät zu wachen Bloodline kann ein Grund sein, warum Sie Pommes frites über Brokkoli bevorzugen, so schlägt eine vorläufige Studie, die vor kurzem bei der präsentiert wurde Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies.

Northwestern University Forscher untersuchten 96 Erwachsene im Alter von 18 bis 50, die mehr als 6,5 Stunden pro Nacht geschlafen. (Im Durchschnitt logierten sie etwa 7,5 Stunden.) Die Teilnehmer trugen Monitore, die ihren Schlaf und ihre körperliche Aktivität maßen, und führten sieben Tage lang Ernährungstagebücher durch.

Die Forscher entdeckten, dass Langschläfer weniger Gemüse und mehr Fast Food aßen weniger körperlich aktiv als Frühaufsteher. Im Durchschnitt gingen diese Nachtschwärmer um 12:45 Uhr ins Bett.

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Aber es gibt einen Kicker: Du würdest erwarten, dass diese Leute übergewichtig sind, oder? Doch ihr Body-Mass-Index (BMI) und ihr Körperfettanteil lagen beide im normalen Bereich.

Seltsamerweise haben Langschläfer nach der Co-Autorin der Studie, Kelly Glazer Baron, PhD, Assistenzprofessorin für Neurologie, nicht mehr Kalorien gegessen an der Northwestern University Feinberg School of Medicine. "Das könnte der Grund sein, warum sie trotz schlechter Ernährung nicht mehr wiegen", sagte sie in einer E-Mail an Gesundheit

Immerhin waren die Kalorien, die sie aßen, junker auf das Gewicht. Schlafexperte Michael Breus, Autor des bevorstehenden Buches Die Macht der Zeit, hat eine Theorie: "Nachtschwärmer könnten genetisch mit einer höheren Stoffwechselrate programmiert sein, die den Verzehr von fettreichen, hohen Kalorienahrung. "Zukünftige Forschung könnte den Metabolismus der Nachteulen und der frühen Vögel betrachten, sagt Breus, der nicht in der gegenwärtigen Studie miteinbezogen wurde. (Selbstverständlich, selbst wenn Leute, die spät aufbleiben wirklich können mehr Junkfood essen, ohne auf Pfund zu packen, das heißt nicht, dass sie es sollten!)

Baron weist darauf hin, dass die Studie nur einen kurzen Ausschnitt des Lebens der Teilnehmer (eine Woche) betrachtet wissen, ob eine schlechtere Ernährung und Bewegung im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen könnte. Außerdem bemerkt sie, dass Menschen, die spät ins Bett gehen, auch weniger schlafen. "Das Zusammenspiel von spätem Timing und kurzer Schlafdauer kann zu Gewichtszunahme führen", sagt sie .

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Der Grund, warum Menschen, die spät aufbleiben, eine schlechtere Ernährung haben, könnte biologi sein cal (sie können fettige Speisen und Süßigkeiten spät in der Nacht für Energie sehnen) oder soziale (sie könnten spät sein, trinken und essen), sagt Shelby Harris, PsyD, der Direktor der verhaltensbezogenen Schlafmedizin im Sleep-Wake Disorders Center an der Montefiore Medical Center in New York City. (Sie war auch nicht an der Studie beteiligt.)

Aber wenn Sie gerne schlafen, müssen Sie es nicht einfach aufgeben. Sie können zuerst versuchen, sich auf Ihre Naschgewohnheiten zu konzentrieren. "Leute, die Nachtschwärmer sind, können einfache Änderungen vornehmen, wenn sie sich nur mehr bewusst sind, dass sie nicht die beste Nahrungsmittelwahl treffen", sagt Harris.

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