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Wie eine Quad-Streckung helfen kann, Knieschmerzen vorzubeugen

Schmerzen in den Knien? Es könnte das Ergebnis von Enge in umgebenden Muskeln sein. In diesem Video zeigt Fitness-Expertin Lauren Williams, wie man eine einfache Quad-Stretch-Übung macht, um die Muskeln in den Beinen zu lockern.

Haben Sie keine Zeit zuzuschauen? Hier ist das vollständige Transkript:

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Wenn Sie Knieschmerzen haben, wissen Sie oft nicht die Quelle davon. Aber es könnte von der Enge in den umgebenden Muskeln sein. Diese Streckung konzentriert sich also auf das Strecken Ihrer Quads.

Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, ergreifen Sie Ihren rechten Knöchel mit Ihrer rechten Hand und ziehen Sie diese Ferse zu Ihrem Po. Erreiche die Decke, um mit dem Gleichgewicht zu helfen, und wechsle dann die Seite.

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Wenn du diese Strecke machst, bevor du trainierst, kannst du dich wie ich durch die Strecke bewegen. m hier zu tun - nur für ein paar Sekunden halten. Aber wenn du es nach dem Training machst oder einfach nur selbst ausdehnst, kannst du es 30-45 Sekunden halten.

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