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Wie eine Frau mit Prädiabetes Diät und Bewegung zur Vorbeugung von Diabetes einsetzt

Kathy Lawrence verlor 15 Pfund, als sie anfing, 45 Minuten pro Tag zu trainieren. (KATHY LAWRENCE) Wenn Sie Prädiabetes haben, sind zwei der wichtigsten Sachen, die Sie tun können, um Diabetes zu vermeiden, Ihre Diät zu ändern und Ihre Übung zu erhöhen Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Eine 2002 von der Diabetes Prevention Program Research Group veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen mit Prädiabetes ihr Diabetesrisiko um mehr als die Hälfte verringerten, wenn sie das Fett und die Kalorien in ihrer Ernährung senkten, Sport förderten und Gewicht verloren.

Kathy Lawrence ist 61 und lebt in Austin, entwickelte einige beunruhigende Symptome in ihren späten 50er Jahren. Sie hatte Katzenkratzer an ihren Füßen, die sich weigerten zu heilen. Langsam heilende Wunden sind ein Zeichen von Diabetes, deshalb besuchte sie ihren Arzt und ließ ihren Blutzucker testen.

Lawrence hatte einen Nüchternblutzucker von 119 mg / dl, knapp unter dem Niveau, das Diabetes anzeigt (über 126 mg / dl). dL). Obwohl sie technisch gesehen Prädiabetes, nicht Diabetes, hatte, sagte ihr Arzt zu ihr: "Wir werden Sie so zählen."

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Sie begann mit einigen Änderungen in ihrer Ernährung. "Du hast dich in diese Krankheit hineingefressen, und du kannst dich davon essen", sagte ihr Gynäkologe ihr einmal. Das ist nicht ganz richtig; Sie hatte einige Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes, die sie nicht ändern konnte - ihr Alter, eine Familienanamnese und Schwangerschaftsdiabetes während der Schwangerschaft.
Allerdings hatte sie einige Risikofaktoren, die sie

ändern konnte einschließlich ihres Gewichts (sie wusste, dass sie ein paar Pfund in ihrer Bauchgegend verlieren konnte) und ihres Aktivitätslevels. Sie betrachtete zuerst die Arten von Kohlenhydraten, die sie aß. Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil der menschlichen Ernährung, aber einige erhöhen Blutzucker mehr als andere. Nächste Seite: Sticking mit der Diät [pagebreak] Sie konzentrierte sich auf Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkorn-Lebensmitteln, die sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen, und weniger von Snacks, die mit Zucker und weißem Mehl beladen sind, wodurch der Blutzucker schneller ansteigt.

Lawrence genießt immer noch Leckereien. Zum Beispiel hatte sie ein kleines Stück Tiramisu bei der Geburtstagsfeier ihrer Tochter. Aber der Satz "Du kannst dich heraus essen" erscheint in ihrem Kopf, wenn sie versucht ist, radikalere Dinge zu tun, wie "einen Schokoladenkuchen essen oder mehrere Tage mit schlechter Aktivität verbringen", sagt sie.

Versuchen Sie die Plattenmethode

Wenn Sie einen Prädiabetes haben, ist eine schnelle Methode, um sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsauswahl Ihnen helfen wird, Diabetes zu vermeiden, die "Plattenmethode", empfiehlt Darci Cook, RD, früher Diätassistent und Diabetes-Pädagoge bei Clarian Diabetes-Zentren in Indianapolis, Ind.

Stellen Sie zum Mittag- und Abendessen Gemüse auf die Hälfte Ihres Tellers. Teile die restliche Hälfte der Platte in zwei Teile und bedecke einen dieser Abschnitte mit einem Vollkornkohlenhydrat. Bedecken Sie die restliche Portion mit fettarmem Fleisch wie Fisch oder Geflügel, empfiehlt Cook. Dies ist übrigens eine normale oder kleine Platte; Ihre Portionsgrößen müssen immer noch vernünftig sein.
Wenn Sie einen Prädiabetes haben, müssen Sie auch besonders auf Cholesterin achten, da Prädiabetes das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine Diät, die reich an Transfetten oder gesättigten Fettsäuren ist, fördert schlechtes Cholesterin.

Übung erhöhen

Lawrence verlor 15 Pfund und begann fünf Tage in der Woche 45 Minuten zu trainieren. Sie ist von ihr motiviert, um zu vermeiden, dass sie Insulin benötigt. Und sie möchte viele gesunde Jahre, um ihre 17-jährige Tochter und ihre zukünftigen Enkelkinder zu genießen.

"Ich habe beschlossen, dass ich in meinem Alter Großmutter werden und meine Ruhestandsjahre irgendwann genießen kann ohne viele Komplikationen und andere Arten von Gesundheitsrisiken, muss ich es ernst nehmen ", sagte sie.
Sie hält ihre Wanderklamotten ordentlich in ihrem Büro gestapelt, die als Erinnerung für ihren täglichen Mittagspaziergang dienen.

"Es ist nicht schwer, einen gesunden Lebensstil zu leben", sagt Lawrence. "Am Anfang ist es nicht so einfach, aber sobald Sie die Veränderungen vornehmen, sind die gesünderen Gewohnheiten nicht so schwer zu pflegen."

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