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Wie Omega-3-Fettsäuren Depressionen lindern können

Lachs, reich an Fetten, die die Stimmung bei leichten Depressiven verbessern können. (ELISABETH COLFEN) Überfüttert und übergewichtig scheint es unwahrscheinlich, dass die meisten Amerikaner einen Mangel an Fett haben würden. Aber es fehlt uns eines: Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und einigen Nüssen vorkommen. Es wird angenommen, dass dieser Mangel bei manchen Menschen Depressionen verursachen oder verstärken kann.

Die westliche Ernährung hat sich in den letzten 150 Jahren drastisch verändert, wobei besonders das Verhältnis von Fetten zu Fischen und Wildpflanzen zu denen von Tier- und Pflanzenöl gehört in verarbeiteten Lebensmitteln, ist von 1: 1 bis 1:10 gegangen. Dieser Wechsel fiel mit einem starken Anstieg der Depressionsraten in den letzten Jahrzehnten zusammen, was darauf hindeutet, dass eine Omega-3-Supplementierung ein Ansatz zur Behandlung von Depressionen und anderen affektiven Störungen sein könnte.

"Indem wir mehr Omega-3 einnehmen Das Verhältnis wird im Wesentlichen wieder ausgeglichen ", sagt David Mischoulon, MD, Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School.

Essen mehr Fisch hilft SAD
Studien deuten darauf hin, dass Populationen, die mehr Fisch pro Kopf essen, wie Japan (147 Pfund pro Jahr) und Island (225 Pfund pro Jahr), haben unerwartet niedrige Raten von saisonalen affektiven Störungen.

Während Forscher keine Omega-3-Fettsäuren als First-Line-Behandlung für Menschen mit schweren Depressionen oder bipolarer Störung empfehlen, entstehen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es für Menschen mit leichter Depression oder als Adjuvans für Medikamente wirksam sein kann. Omega-3-Präparate beeinflussen das Gehirn durch einen anderen Mechanismus als Antidepressiva, so dass sie zu einem Antidepressivum hinzufügen "die Krankheit von einer anderen Front angreifen", so Dr. Mischoulon.

Der Einfluss von Omega-3 scheint zu variieren durch die Art der Depression. Studien von Patienten, die Medikamente gegen Major- (oder unipolare) Depressionen einnehmen, haben gezeigt, dass 1 bis 2 Gramm täglich eines Omega-3-Präparats zu einer messbaren Verringerung der Symptome führten. Die Vorteile für Patienten mit bipolarer Depression sind jedoch weniger klar. Obwohl Fischöl bei einigen bipolaren Patienten gezeigt hat, dass es einen Rückfall verhindert und depressive Symptome lindert, scheint es keinen Effekt auf die manischen Episoden zu haben, die mit der Erkrankung assoziiert sind.

Nächste Seite: Omega-3-Fettsäuren und postpartale Depression [pagebreak] Omega-3-Fettsäuren und postpartale Depression
Obwohl Studien dies noch nicht bestätigen, könnte eine vielversprechende Anwendung von Omega-3-Fettsäuren die Behandlung von postpartalen Depressionen sein. Beweise zeigen, dass Frauen, die postpartale Depression entwickeln neigen dazu, einen Omega-3-Mangel haben, und weil pharmazeutische Antidepressiva für den Fötus und das Kind (durch Stillen) schädlich sein können, sind die Ärzte zuversichtlich, dass Omega-3s eine wirksame Vorbeugung sein wird Behandlung während der Schwangerschaft.

Über den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Depressionen ist noch viel unklar, aber in der Zwischenzeit kann das Hinzufügen dieser Fette zu Ihrer Ernährung nicht schaden. (Eine wichtige Ausnahme: Menschen mit bestimmten Blutkrankheiten, insbesondere solche, die Blutverdünner nehmen.)

Wie man Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung einbaut
Der beste Weg, um Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, ist direkt von der Quelle (Lebensmittel wie Lachs, Heilbutt und Walnüsse), aber Fisch-Öl-und Leinsamen-Öl-Ergänzungen sind auch in Kapsel-und flüssige Form. Experten empfehlen, zwischen 0,5 und 2 Gramm pro Tag zu nehmen, obwohl die FDA warnt, dass die tägliche Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus allen Quellen 3 Gramm nicht überschreiten sollte.

Aber Menschen mit Symptomen einer Depression sollten sich nicht allein darauf verlassen Omega-3-Fettsäuren zur Erleichterung. "Dies ist immer noch eine relativ unbewiesene Behandlung für Stimmungsstörungen", sagt Dr. Mischoulon. "Für allgemeine Gesundheitszwecke können die Menschen eigenständig mit einer Ergänzung fortfahren. Aber wenn Sie Depressionen behandeln wollen? Selbst gelegentliche Depressionen? Eine psychiatrische Beurteilung zu bekommen und unter ärztlicher Aufsicht fortzufahren, ist der klügste Weg. "

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