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Wie viel Übung ist genug, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben?

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, sollten Sie nach Angaben der American Diabetes Association an mindestens fünf Tagen pro Woche etwa 30 Minuten trainieren . Aber wenn Sie wie viele neu diagnostizierte Typ-2-Diabetiker sind, haben Sie vielleicht schon lange nicht mehr trainiert - wenn überhaupt.

Wenn das der Fall ist, ist es in Ordnung, langsam zu arbeiten. In der Tat, bis Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich Bewegung auf Ihren Blutzucker auswirkt (und bis Sie die Freigabe Ihres Arztes erhalten), könnte es für die meisten neu diagnostizierten Patienten eine gute Idee sein, sie langsam zu nehmen.

Aerobic oder Krafttraining?
Die beste Art von Übung ist eine, die Sie tun werden. Eine Studie aus dem Jahr 2007 legte jedoch nahe, dass eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining besser war als bei beiden.

Die Studie umfasste etwas mehr als 250 Erwachsene mit Typ-2-Diabetes. Alle Teilnehmer, mit Ausnahme der Kontrollgruppe, arbeiteten sechs Monate lang dreimal pro Woche. Die Gruppe, die das Widerstandstraining absolvierte, verbesserte sich ebenso wie die Gruppe der aeroben Übungen (beide hatten einen Rückgang von etwa einem halben Prozentpunkt im Hämoglobin A1C).

Aber die besten Ergebnisse "gingen an Teilnehmer, die sowohl Krafttraining und Aerobic-Übungen ", sagt Ron Sigal, MD, außerordentlicher Professor für Medizin an der Universität von Calgary in Alberta, Kanada, und der Hauptautor der Studie. Diese Gruppe hatte einen 1% igen Abfall des Hämoglobin A1C im Vergleich zu ihren sitzenden Kollegen.

"Das ist oft das Ergebnis, das wir mit Medikamenten erhoffen", sagt George Griffing, MD, Professor für Medizin an der medizinischen Fakultät der Saint Louis University in St Louis.

Einige Ansätze funktionieren besser als andere
Menschen, die für ein bestimmtes Ziel schießen (10.000 Schritte pro Tag auf einem Schrittzähler ist eine häufige) neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nicht tun, auch wenn sie Dieses Ziel muss nicht unbedingt erreicht werden.

Aber ein Schrittzähler allein zu kaufen könnte nicht genug sein, um Sie trainieren zu lassen.

"Es geht nicht um Gadgets, es geht um Beziehungen", sagt Joseph LeMaster, MD, Assistant Professor von Familien- und Gemeinschaftsmedizin an der Medizinischen Fakultät der Universität von Missouri-Columbia in Columbia, Mo.

Andere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die in einer Gruppe oder einer Klasse trainieren, eher Erfolg haben als diejenigen, die dies nicht tun. Aber wie alle Aspekte des Diabetes Typ 2 müssen Sie herausfinden, was am besten für Sie funktioniert.

Sport bedeutet nicht, dass Sie auf einem Laufband in einem Fitnessstudio laufen müssen, sagt Gerald Bernstein , MD, Direktor des Diabetes Management Programms am Gerald J. Friedman Diabetes Institut im Beth Israel Medical Center in New York City. "Wenn Sie sich schweißtreibende Blätter aufarbeiten oder die Teppiche staubsaugen, ist das eine wohltuende Übung", sagt er.

Überschätzen Sie einfach nicht das Training, das Sie von den täglichen Aufgaben allein bekommen. (Verwenden Sie dieses interaktive Tool, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie bei täglicher Aktivität verbrennen.)

10000 Schritte pro Tag gehen entspricht fünf Meilen; die meisten Leute, deren Arbeit sie größtenteils an Schreibtischen sitzen lassen, nehmen nur ungefähr 4.000 bis 5.000 Schritte pro Tag. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie fast jeden Tag einige lange Spaziergänge machen.

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