Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Wie viel Übung müssen Sie Herzkrankheiten vorbeugen?

Experten sagen, dass Übung Cholesterin aus Ihren Arterien spült. (DYNAMISCHE GRAFIK / JUPITER BILDER)

Die alten der Gedanke war, dass kräftige Übung für Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen gefährlich sein könnte. Neuere Beweise deuten darauf hin, dass, je kräftiger das Training ist, desto mehr Wert für Ihr Herz ist, obwohl kurze, 15-minütige Trainingsschübe genauso vorteilhaft sein können wie eine Marathon-Sitzung.

Ein kardiovaskulärer Tod pro Jahr kann für alle 145 vermieden werden Menschen mit Diabetes, die mindestens zwei Stunden pro Woche zu Fuß gehen können, so Forscher des Centers for Disease Control and Prevention in Atlanta.

Bewegung hält an.
David Cullens Bruder Steve starb 1995 an einem Herzinfarkt im Alter von 40 Jahren. Im Jahr 2002 starben zwei weitere seiner Brüder an demselben Schicksal, einen Tag auseinander.
Fett ist schlecht für dein Herz

Ein gewichtiges Problem Video ansehenMehr über Herzerkrankungen

  • Die besten Arten von Übungen für Herzgesundheit
  • Wie man mit dem Rauchen aufhört

Cullen, ein Vertreter aus Milwaukee, erwartet nicht, jung zu sterben. Bei 5'11 "wiegt er nur 165 Pfund und hat einen niedrigen Cholesterinspiegel. Er schreibt seine gute Gesundheit zu laufen sechs bis acht Meilen pro Tag.

Wie Übung Arterien klärt
Übung hilft erweitern die Blutgefäße des Körpers und ermöglicht Blut "Mehr frei zirkulieren", sagte Dr. med. Byung-il William Choi, Professor für kardiovaskuläre Medizin am Medical College of Wisconsin in Milwaukee.

In einer Studie fanden Harvard-Forscher bis zu 20% weniger Herzkrankheiten Diese Kategorie umfasste Laufen oder Joggen, Schwimmen Runden, Tennis spielen oder Aerobic machen.

Walking drei Meilen oder mehr pro Woche führte zu einer 10% ige Verringerung des Risikos. Andere moderate Übungen gehören Wandern, Golf , und Gartenarbeit.

"Die Vorteile der körperlichen Aktivität scheinen unabhängig von anderen koronaren Faktoren zu sein", sagte Howard D. Sesso, ScD, von der Abteilung für Epidemiologie an der Harvard School of Public Health, als die Studie veröffentlicht wurde .

Nächste Seite: Wie viel e Übung ist genug?

[pagebreak] Wie viel Bewegung ist genug?
Die Menge der Übung, die es braucht, um Herzkrankheiten vorzubeugen, ist umstritten. Einige Experten fordern die Menschen auf, häufiger und moderater zu trainieren; andere drängen auf längere, kräftigere Trainingseinheiten. "Die traurige Tatsache ist, dass die meisten Amerikaner sesshaft sind", sagt Matthew Sorrentino, MD, ein Kardiologe an der Universität von Chicago. Es ist also eine Besserung, wenn sie sich überhaupt bewegen. "

Einige Studien zeigen, dass regelmäßiges Training - 30 bis 60 Minuten pro Tag - Blutzucker und Blutdruck senkt, steigert HDL (gutes Cholesterin) und kann das Protein, das zu Blutgerinnseln beiträgt, reduzieren.

Eine Studie von mehr als 44.000 Männern fand heraus, dass selbst moderate körperliche Aktivität gegen Herzkrankheiten schützen kann. Verglichen mit Männern, die wenig oder keine Bewegung hatten, waren diejenigen, die jeden Tag mindestens 30 Minuten gingen, etwa 20% weniger wahrscheinlich, eine Herzkrankheit zu entwickeln.

Gewichte heben - eine Art Übung, die Kardiologen einmal abgewiesen hatten Bluthochdruck? auch reduziert Risiko um etwa 25%.

Laufen mindestens eine Stunde pro Woche das Risiko um 40%.

Übung hilft Menschen, Gewicht zu verlieren, obwohl eine überraschende Studie von Forschern am Cooper Institute für Aerobic Research in Dallas hat herausgefunden, dass es besser für dein Herz ist, wenn du fit als dünn bist. Untaugliche, schlanke Männer hatten ein höheres Risiko für Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die fit und fettleibig waren.

Übung ist auch mit anderen gesunden Verhaltensweisen, wie nicht zu viel essen und nicht rauchen verbunden, sagt Dr. Choi.

David Cullen , 47, hat festgestellt, dass seine Wahl zu trainieren ihn dazu auffordert, andere gesunde Entscheidungen zu treffen. "Je mehr ich renne, desto weniger wahrscheinlich will ich Junk Food", sagt er.

Nie zu spät zu beginnen
Eine deutsche Studie ergab, dass Menschen, die zu Lebzeiten regelmäßig trainierten, eine 60% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine koronare Herzerkrankung zu diagnostizieren als Menschen mit Bewegungsstörungen.

Wer aber erst nach dem Alter körperlich aktiv wurde Bei 40 Patienten war die Diagnose einer Herzerkrankung um 55% geringer als bei denen, die ihr ganzes Leben lang inaktiv waren.

Senden Sie Ihren Kommentar