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Wie viel Kaffee sollten Sie wirklich trinken?

Ich liebe Kaffee, und ich habe viel darüber geschrieben in den letzten Jahren, warum es eigentlich gut für die mentale und körperliche Gesundheit ist, bis hin zu Gründen, vor dem Training Java zu trinken. Ich war also nicht überrascht, als zum ersten Mal in der Geschichte der beratende Ausschuss für Diät-Richtlinien dem Kaffee einen Daumen hoch gab.

Aber viele der Schlagzeilen, die den Bericht betrafen, haben nicht die ganze Geschichte erzählt, viele Menschen fragen sich, wie viel wirklich in Ordnung ist. Um Ihre tägliche Dosis zu bestimmen, sind hier fünf Faktoren zu berücksichtigen.

Jeder ist anders

Der Beirat für Ernährungsrichtlinien hat untersucht, ob Kaffee gesund ist Risiken, ein Thema, über das sie zuvor geschwiegen haben. Sie kamen zu dem Schluss, dass starke Beweise zeigen, dass ein moderater Kaffeekonsum (3 bis 5 Tassen pro Tag oder bis zu 400 Milligramm pro Tag Koffein) für gesunde Menschen keine langfristigen Gefahren birgt. Nun ist das Wort "gesund" der Schlüssel (lesen Sie weiter), und dies ist eine allgemeine Aussage, keine Richtlinie. Mit anderen Worten, das Komitee sagt nicht, dass jeder 3 bis 5 Tassen pro Tag trinken sollte.

Auch wenn es einige Vorteile bietet, ist es wichtig, Ihr Körper. Manche Leute können eine starke Tasse Kaffee trinken und sich fantastisch fühlen. Andere trinken vielleicht eine halbe Tasse und fühlen sich nervös und haben einen Magenverstimmung. Es gibt viele individuelle Variationen, wenn es darum geht, wie Kaffee dich fühlen lässt. Also, nimm das nicht als grünes Licht, um einen Topf am Tag runterzukommen. Überlegen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. (Und wenn die Antwort keine ist, gibt es keinen Grund, mit dem Trinken von Java zu beginnen.)

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Ihre aktuellen Gesundheitsfragen

Das Komitee betrachtete gesunde Personen. Wenn Sie bereits an einer Herzkrankheit oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, müssen Sie Ihren Kaffeekonsum noch einschränken. Zum Beispiel empfehle ich manchmal meinen gesunden Athletenkunden Kaffee, aber andere, die an gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder anderen Verdauungsstörungen leiden, fühlen sich viel besser, wenn sie es beseitigen, wie diejenigen, die Angststörungen haben. Und während Kaffee nicht gezeigt hat, Bluthochdruck über das Brett zu verursachen, kann es den Zustand verschlechtern. Fazit: Wenn Sie unter akuten oder andauernden Beschwerden leiden oder Ihre Blutwerte außerhalb des normalen Bereichs liegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater / Ernährungsberater darüber, was für Sie am besten ist.

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Achte auf deinen Schlaf

Eine Sache, die wir sicher wissen, ist, dass Koffein den Schlaf für die meisten Menschen stört, und genug Zzz zu fangen ist auch entscheidend für das mentale und körperliche Wohlbefinden Wie für die Gewichtskontrolle (siehe meinen vorherigen Beitrag 5 Gesunde Gewohnheiten, die Ihren Appetit regulieren). Eine gute Faustregel ist es, alle Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu nixen. Also, wenn Sie versucht sind, eine weitere Tasse zu gießen, wenn Sie in einem Nachmittag Slump sind, finden Sie andere Möglichkeiten, um zu munter, wie einen kurzen Spaziergang, eine fünf Minuten geführte Meditation oder eine Erkältung zu hören Glas Wasser.

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Ihre Genetik spielt eine Rolle

Aufgrund einer genetischen Variation, die ein bestimmtes Enzym betrifft, brechen manche Leute Koffein sehr langsam ab Bewertung. Es ist ziemlich häufig und für diese Leute kann sogar eine gemäßigte tägliche Kaffeeaufnahme das Risiko der Herzkrankheit und des hohen Blutdruckes erhöhen. Der Zugang zu diesem Gentest war bis vor kurzem extrem eingeschränkt, aber wenn Sie daran interessiert sind, bietet Ihnen die an die University of Toronto angeschlossene Firma Nutrigenomix diese an und Sie können sie über einen registrierten Diätspezialisten bestellen.

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Überlegen Sie, was sonst noch in Ihrer Tasse ist

Während ich über die möglichen Vorteile von Kaffee geschrieben habe, empfehle ich immer noch, ihn auf nur eine Tasse am Morgen zu beschränken. Das ist so, weil viele Menschen nicht in der Lage sind, es zu trinken, ohne es mit irgendeiner Art von Milch und Süßstoff zu behandeln, und diese Extras können sich zu überschüssigen Kalorien addieren, die Fettzellen versorgen. Zum Beispiel, 150 Kalorien (etwa die Menge in einem dünnen Vanille Latte) klingt nicht viel, aber einen extra 150 Kalorien über das hinaus, was Ihr Körper braucht, um Ihr Idealgewicht jeden Tag zu unterstützen kann Sie 10 bis 15 Pfund schwerer lassen. Nicht zu vergessen, dass extra Tassen von Joe dazu neigen, Wasser zu verdrängen, das ultimative Getränk für optimale Gesundheit. Balance ist immer das Ziel.

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Treffen Sie Cynthia Sass bei der Gesundheit Total Wellness Weekend auf der Canyon Ranch im Mai 2015. Für Details, Gehe zu Health.com/TotalWellness .

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