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Wie ich nach einem Sturz während meines Halbmarathons zurückgewonnen habe

Es ist der schlimmste Alptraum eines jeden Läufers, der während eines Rennens fällt. Und als Anwärter auf den ungeschlagensten Athleten der Welt sollte ich überrascht sein, dass es noch nie zuvor passiert ist. So habe ich ein mögliches Desaster in einen persönlichen Rekord verwandelt.

Der Tag des Rennens
Dies war nur mein zweiter Halbmarathon, also war ich ein Nervenbündel, als wir hell und früh in unsere Starthalle geladen wurden um 7 Uhr morgens. Es waren 15.000 Leute, die beim New York City Halbmarathon rannten, also bereitete ich meine Renntagestrategie mental vor, da ich wusste, dass die ersten paar Kilometer überfüllt waren und ich um meinen Platz kämpfen musste Als die Startpistole losging, spürte ich, wie das Adrenalin stieg. Obwohl ich 10 Wochen lang trainiert hatte, ein Tempo von 7: 42 pro Meile zu fahren (5 Sekunden schneller als die Durchschnittsgeschwindigkeit meines letzten Halbmarathons), war ich mir nicht sicher, ob ich diese Geschwindigkeit über die Hügel im Central Park halten konnte .

Ich hielt mich auf der ersten Meile zurück, kam mit knapp 8 Minuten an und öffnete langsam meine Geschwindigkeit. Die Hügel um Mile 5 waren hart, aber als ich auf den Kamm des letzten Hügels kam, wusste ich, dass ich auf dem richtigen Weg war, um meinen alten Rekord zu brechen. Das heißt, bis ich Meile 6 erreichte.

Wie es passiert ist

Bei Meile 5 hatte sich die Menschenmenge ausgedünnt, aber alle nahmen jetzt Fahrt auf, da die Hügel hinter uns lagen. Wir kämpften alle um den Weltraum, und in Meile 6 bewegte sich ein Mann neben mir ein paar Schritte nach links. Ich folgte ihm.
Normalerweise ist es keine große Leistung, über ein paar Schritte zu gehen, aber dieses Mal war mir nicht klar, wie nahe ich der Barrikade war. Bevor ich es wusste, verfing sich mein Fuß im Bein der Barrikade und ich begann, vorwärts zu stürzen. Innerhalb weniger Sekunden ging ich von vertikal nach ganz horizontal. Glücklicherweise gelang es allen Läufern hinter mir, nach links und rechts zu schießen, um mich nicht komplett zu zertrampeln (und weitere Verletzungen zu verursachen).

Was dich nicht umbringt ...

Ich konnte es nicht glauben! Ich würde offiziell Renn-Roadkill werden! Es ist mir nicht fremd, zu stolpern und zu stürzen, aber mit solcher Kraft zu fallen, tat ich eine Nummer auf der linken Seite meines Körpers. Beide Hände waren geschabt und bluteten, und ich spürte, wie sich Blutergüsse an Hüfte, Ellenbogen und Knien bildeten.
Ich sprang schnell auf und rannte weiter, als mir Hunderte Gedanken durch den Kopf gingen, von Selbstmitleid bis zur Niederlage :

Oh sh @! Ich habe dieses Rennen wirklich durcheinander gebracht. Ich werde mir auf keinen Fall Zeit nehmen. Was für ein Idiot! Ich sollte jetzt einfach aufhören. Aber ich rannte weiter und dachte, dass ich es viel eher bereue, ein Rennen zu beenden, als zu einer langsameren Zeit zu kommen, als ich trainiert habe.

Taking Kontrolle

Das Adrenalin von meinem Sturz und die Panik, die ich vielleicht nicht beenden würde (ich bin überrascht, dass meine Zähne nicht klapperten, war ich so amputiert), trugen mich zum 7-Meilen-Marker. Gott sei Dank, dass wir zum Downhill-Teil des Parks waren, weil mir die Leichtigkeit des Abstiegs Zeit gab, meinen Atem zu beruhigen (und meine Gedanken).
Nachdem ich mit dem Gedanken fertig geworden war, den Rest zu verlangsamen und zu joggen , Erinnerte ich mich an die Tempo-6-Läufe und Wochenendsperren, die ich eingestellt hatte, damit ich aufwachte, um am Sonntagmorgen einen langen Lauf zu absolvieren. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich mich davon überzeugt, dass ich auf keinen Fall aufgeben konnte. Ich übersprang sogar den nächsten Erste-Hilfe-Tisch und entschied, dass ein Halt für nur ein paar Sekunden den Unterschied zwischen einem persönlichen Rekord und nur einer anderen Rasse ausmachen würde.

Ich durchquerte Mile 8, verließ den Park und ging weiter durch den Times Square . Die Musik der Bands und der Nervenkitzel, durch die leeren Straßen zu rennen, ließ die nächste Meile vorbeifliegen, und ich spürte, wie meine Beine wieder mein Tempo erreichten.

Als ich zum West Side Highway rannte, hatte ich meine Rhythmus zurück und kreuzte die nächsten zwei Meilen. Weil ich auf der Westseite der Stadt lebe, fühlte sich das wie meine Heimstrecke an. Ich fühlte mich müde, aber sobald ich die 12-Meilen-Marke überquerte, wusste ich, dass ich meinen Rekord brechen würde, und ich hätte beinahe das Pochen in meinen Knien vergessen.

Als ich um 1:40:15 die Ziellinie überquerte, warf ich die Arme hoch. Nicht nur, dass ich meine Aufzeichnung um zwei Minuten gebrochen hatte, sondern ich hatte meine Aufzeichnung nach einem Überlauf gebrochen!

Schmerz in Gewinn verwandelt

Ich hoffe aufrichtig, dass keiner von euch in ein Rennen fällt, aber nur für den Fall Hier sind drei Tipps, die mir geholfen haben, nicht nur zu beenden, sondern stärker als je zuvor.
Verlangsamen Sie: Sobald ich fiel, wurde mein Atem sehr kurz und schnell und ich konnte mein Herz pochen fühlen. Wenn ich im gleichen Tempo weiter gerannt wäre wie vor dem Sturz, hätte ich mich verbrannt. Ich nahm eine halbe Meile, um tief durchzuatmen, mich zu entspannen und meine Gedanken zu sammeln, bevor ich an Fahrt gewann.

  • Denken Sie daran, warum Sie da sind: Ob es ein 5K oder ein Marathon ist, haben Sie wahrscheinlich trainiert Veranstaltung. An meine frühen Morgenläufe erinnerten mich die Hill-Workouts und Speed-Drills an die Tatsache, dass ich stark genug war, um das Rennen zu beenden.
  • Set-Mini-Ziele: Als ich anfing, meinen Fokus zu verlieren und über meine Knie nachzudenken weh, ich würde mir ein Ziel setzen. Vielleicht hielt es zwei Minuten lang mit dem Läufer neben mir Schritt, versuchte alle 50 Staaten zu benennen oder einfach meine Beine bis zur nächsten Wasserstation in Bewegung zu halten. Was auch immer die Ablenkung war, es beschäftigte mich, während mein Körper die Arbeit machte.

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