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Wie gesund ist Ihr Schlafzimmer?

Shannon GreerWir verbringen ungefähr ein ein Drittel unseres Lebens in unseren Zimmern. Es ist also nicht verwunderlich, dass der Zustand Ihres Boudoirs nicht nur die Qualität Ihres Schlafes und Ihres Sexuallebens (duh) beeinflusst, sondern auch Ihren Stresslevel, Ihre Allergiesymptome, sogar Ihre Giftbelastung.

Wie viele Wir leiden an Allergien, ich schlafe nicht so gut wie ich möchte, und ich suche definitiv immer nach Möglichkeiten, meine Gesundheit zu verbessern. Also lud ich fünf gesund-lebende Pros ein - ein Allergologe, ein Schlaf-Doc, ein Spezialist für grünen Lebensstil, ein Stressexperte und ein Sex-Coach - in mein Haus, um den Zustand meines Schlafzimmers zu beurteilen. Drehen Sie die Seite für die überraschenden Gesundheit- und Glückgefahren, die die Experten aufgedeckt haben, und ihre Tipps, um mein Schlafzimmer (und Ihr!) In einen wirklich erholsamen Rückzug zu verwandeln.

Erster Besuch: der Allergologe
Machen Sie Geschichte My Das Haus wurde in den 1880er Jahren gebaut und hat im Laufe der Jahre Wasserschäden erlitten. Vor allem ein Leck ist im Gange - niemand kann es reparieren! Und tatsächlich, es gibt verräterische Anzeichen von Schimmel an den Wänden, sagt David Fost, MD, ein Allergologe

Shannon Greer und Immunologe in Verona, New Jersey. Es scheint, dass ich im idealen Nährboden für alle Arten von Schimmelpilzen lebe, von Aspergillus die häufigste Ursache von Atemwegserkrankungen bis hin zu Cladosporium , einem Pilz, der oft an Haut und Haut beteiligt ist Nagelinfektionen.

"Sie können typische Allergiesymptome wie Steifheit, Keuchen und Haut- und Augenreizung verschlimmern", sagt Dr. Fost. Das Problem: Nun müssen Sie das Leck endgültig verstopfen (wenn dies möglich ist), den Bereich mit einer Bleichlösung reinigen und die Luftfeuchtigkeit niedrig halten (zwischen 40 und 60 Prozent), indem Sie einen Luftentfeuchter und / oder eine Klimaanlage verwenden entfernt auch Feuchtigkeit aus der Luft.

Sagen Sie Sayonara zu Hausstaubmilben Als nächstes auf der Hitliste stehen Hausstaubmilben, die ein Eiweiß im Kot ausscheiden, das Niesen und eine laufende Nase auslösen kann. Man kann sie nicht sehen, aber Dr. Fost weiß, dass sie da sind - hauptsächlich, weil ich keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen habe, um sie fernzuhalten. "In feuchten Gebieten wie dem Nordosten, wo wir sind, wird eine Matratze in 10 Jahren ihr Gewicht gegenüber Hausstaubmilben verdoppeln", sagt Dr. Fost. Also schlafe ich im Grunde in Bug Poop. Nett. Die Lösung ist, hypoallergenen Ummantelungen auf meiner Matratze und Kissen zu verwenden (Dr. Fost empfiehlt Mission: Allergie). Ich muss meine Bettwäsche auch wöchentlich in heißem Wasser waschen, den Thermostat absenken (im Winter auf 68 Grad) und die Luftfeuchtigkeit niedrig halten. Es wird auch helfen, ein HEPA-Filter-Vakuum zu verwenden und mit Mikrofasertüchern zu reinigen, die Staub einfangen, anstatt ihn in die Luft zu schicken. Die gute Nachricht: Dr. Fost befürwortet den Teppich, den ich auf dem Boden habe, anstatt Allergen-eingreifenden Teppichboden. Puh.

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Es wird (weniger) Licht geben Das Erste, was der Schlafexperte notiert, ist mein Beinahe -transparente Schirme blenden das Mondlicht nicht aus ?? geschweige denn Straßenlaternen bei Nacht. "Melatonin, ein Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Zyklus steuert, wird nachts als Reaktion auf Dunkelheit abgesondert", erklärt Samuel L. Krachman, DO, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen am Krankenhaus der Tempeluniversität in Philadelphia. "Licht stört seine Produktion und macht es schwerer in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen." In der Tat, zwei neue Studien deuten darauf hin, dass die Exposition gegenüber Licht in der Nacht nicht nur Ihre Schlummerqualität, sondern auch Ihren Blutdruck, Glukosespiegel, die Fähigkeit, die Körpertemperatur zu regulieren beeinflussen könnte - sogar Krebsrisiko. Er schlägt vor, Verdunkelungsvorhänge oder irgendeinen undurchsichtigen Schatten hinzuzufügen, um den Raum zu verdunkeln.

Stoppen Sie das Holzsägen. Meine Hauptbeschwerde ist, dass mein Mann schnarcht. Kann Dr. Krachman dabei helfen? Seine vorgeschlagene Lösung: ein Schlafpositionierer - ein Gürtel mit weichen Schaumstoffaufsätzen, der meinen Mann davon abhält, auf seinem Rücken zu schlafen, was dazu tendiert, das Schnarchen zu verursachen. Ich kann Ohrenstöpsel tragen und / oder eine weiße Maschine laufen lassen, um den Klang zu dämpfen.

Die grünen Experten nehmen
Entgiften Sie Ihr Kissen. Entsetzt. Das ist das einzige Wort, um die Reaktion des Umwelt-Lifestyle-Experten Danny Seo zu beschreiben, als er mein Memory-Foam-Kissen ausspioniert. Er erzählt mir, dass der synthetische Schaum auf Erdölbasis, aus dem mein Kissen besteht, flüchtige organische Verbindungen (

Shannon Greer (VOC)) freisetzen kann, die Kopfschmerzen, Übelkeit, Augen- und Rachenreizungen verursachen und sogar zu Asthma beitragen können. Eine bessere Wette wäre ein Naturlatexkissen aus Kautschukbäumen, sagt er. Aber wenn ich mich an das Gefühl des Gedächtnisschaums halte (was ich bin!), Sollte ich es zumindest mit einem 100% Baumwoll-Kissenschutz abdecken, der meine toxische Belastung reduzieren würde.

Go Low-Tech Seo freut sich, dass es im Zimmer keinen Fernseher gibt. Aber er drängt mich, die schnurlose Telefonbasisstation, den Laptop und den elektrischen Wecker wegen der hochfrequenten elektromagnetischen Felder (EMFs), die sie aussenden, von meinem Nachttisch zu entfernen. Während die Jury sich mit den gesundheitlichen Auswirkungen von EMF beschäftigt (einige Studien verknüpfen sie mit einem etwas höheren Krebsrisiko; andere haben keine direkte Verbindung gefunden), warum riskiere ich, diese EMF-Quellen die ganze Nacht lang neben meinem Kopf zu behalten?

Was? der Stressexperte sagt
Rempelei neu denken Die Belastungs- und Trauma-Expertin Barbara Rubel stimmt zu, dass Laptops und Handys nicht ins Schlafzimmer gehören, sondern aus einem anderen Grund: Theyre potentielle Stressverursacher. Das sind auch die Stapel von Material, die ich für die Arbeit lesen muss. Meine persönlichen Stress-Bugabos sind meine Ehemänner-Kommode-Chaos ?? ein Wirrwarr von Änderung und Quittungen ?? und die Kleidung, die er auf dem Boden verlässt. Rubels erster Tipp ist, eine Organisationslösung zu finden, die für uns beide funktioniert. Aber sie hat einen Plan B: "Wenn du das System nicht ändern kannst, verändere dein Denken. Was ist positiv daran, die Jeans deines Mannes auf dem Boden zu sehen? Das heißt, er ist hier und er ist gesund!" Diese Idee trifft nach Hause; Mein Mann ist den Terroranschlägen am 11.9. nur knapp entkommen, daher bin ich froh, ihn hier zu haben - Jeans auf dem Boden und alles.

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Nix Stimmungsmörder Meine kuschelige Flanelldecke wird von Sex-Coach Amy Levine als Verbindlichkeit angesehen. "Gemütlich ist nicht sexy", sagt sie. Auch nicht sexy: Familienfotos. Ich kann sehen, wie das Bild aus den 70er Jahren von mir, meiner Schwester und meinem Vater auf meinem Nachttisch nicht gerade Libido-Boost ist. Ein weiteres wichtiges No-No ist der Mangel an Privatsphäre - wir haben keine Schlösser an unserer Tür, um die Kinder fernzuhalten!

Der Romantikfaktor Levine empfiehlt, meinem Zimmer Gegenstände hinzuzufügen, die mich sexuell selbstsicher und ermächtigt erscheinen lassen. Obwohl die Besonderheiten für jeden unterschiedlich sind, sagt sie, einige Vorschläge umfassen einen einladenden Stuhl, der als alternativer Liebesspot, frische Blumen und sinnlich berührende Objekte (denke Seide und Federn) verwendet werden kann. Wir haben Nachttischschubladen, um "Vergnügungsrequisiten" zu verstauen. Wenn wir jetzt die Tür abschließen könnten, widerstehen Sie dem Sirenengesang der gemütlichen Steppdecke und benutzen Sie diese Requisiten!

Shannon Greer Weitere Tipps und Tricks für ein gesundes Boudoir
?? Verlieren Sie diese Kissen: Niesen Sie Ihr Bett mit hypoallergenen Hüllen auf Ihren Kissen und Matratzen. Und werfen Sie Kissen, die ein Nährboden für Hausstaubmilben sein können.

?? Zieh deine Schuhe aus: Noch besser, lass diese Tritte aus dem Schlafzimmer. Sie verfolgen Giftstoffe von der Außenwelt.

?? Weniger ist mehr: Kerzen werfen einen sexy Glanz, aber manche können auch irritierende VOCs abgeben. Bleiben Sie bei ein oder zwei, die 100% Soja sind.

?? Zeit zum Trennen: Elektronische Geräte können Sie stressen, den Schlaf stören und Ihr Sexleben sabotieren. "Es sei denn, Sie sind ein Arzt auf Abruf, Sie brauchen kein BlackBerry am Bett", sagt Schlafexperte Samuel L. Krachman, DO

Also, haben die Tipps geholfen?
Meine erste Priorität nach dem Verlassen der Experten bestand darin, die Elektronik von meinem Nachttisch zu entfernen. Ich räumte auch die nostalgischen Fotos und Stapel von Zeitschriften ab. Da das Kaufen von neuen Vorhängen nicht unser dringlichstes Heimverbesserungsbedürfnis ist, erkunde ich, wie sich ein dunklerer Raum anfühlen würde, indem ich stattdessen eine weiche Schlafmaske anziehe. Ich denke, es hilft mir schneller einzuschlafen. (Leider hat mein Mann sich dagegen gewehrt, den Anti-Schnarch-Schlafpositionierer auszuprobieren.) Meine neuen Kissen- und Matratzenbezüge machen das Bett ein wenig zerknittert, aber ich hoffe, dass sie mich leichter atmen lassen. Schließlich haben wir beschlossen, dieses lästige Leck für immer zu reparieren. Es wird ein großer Aufwand sein (muss die ganze Wand ausreißen und ersetzen) und eine große Investition, aber wenn es uns hilft gesund zu bleiben, wird es sich lohnen.

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