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Wie Fischöl Herzgesundheit unterstützt

Wenn es um Herzgesundheit geht, gibt es ein Fett, das nicht gegen Sie arbeiten wird? Fischöl. Während die meisten von uns mehr Fisch in unserer Ernährung brauchen, empfehlen Herz-Experten, dass Menschen mit einem Risiko für oder mit koronarer Herzkrankheit etwa ein Gramm Fischöl pro Tag konsumieren sollten. Das ist die gleiche Menge in drei Unzen Wildlachs (Zuchtfische können weniger Herz-gesunde Fette als Wild haben).

Gesunde Menschen sollten 500 Milligramm pro Tag anstreben, laut James OKeefe, MD, einem Kardiologen mit America Heart Institute in Bethesda, Md.

Forschung legt nahe, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Fischöl sowie einige pflanzliche Lebensmittel gefunden werden, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern können.

Essen mindestens ein Fischmehl Eine Woche war mit einer Reduktion des Risikos für plötzlichen Herztod um 52% assoziiert, so eine 1998 durchgeführte Studie von über 20.000 US-amerikanischen männlichen Ärzten. Insbesondere kann es helfen, Arrhythmien zu verhindern, Triglyceride (eine Art von Fett im Blut) zu senken, den Aufbau von Plaque in den Arterien zu verlangsamen und den Blutdruck leicht zu senken.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fischöl auf Nahrungsbasis zu behandeln bevor man sich den Kapselergänzungen zuwendet, denn Fisch ist auch eine gute Quelle für Protein und andere Nährstoffe.

Joyce Baber, 54, aus Neu-Ägypten, NJ, versucht genau das zu tun, um ihren hohen Cholesterinspiegel zu senken, 233 (LDL, 174; HDL, 59) und leicht erhöhter Blutdruck.

"Mein Arzt empfahl Omega-3", sagt sie. "Mein LDL sollte 130 oder weniger betragen und mein HDL sollte näher bei 100 liegen." Patienten mit Patienten mit hohem Cholesterinspiegel, die EPA, eine Omega-3-Fettsäure, konsumierten, zeigten täglich 19% weniger nicht tödliche koronare Ereignisse, einschließlich Herzinfarkt , nach einer japanischen Studie von 2007 über 18.000 Menschen.

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Menschen mit einer Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten zwei bis drei Mal pro Woche fetten Fisch wie Makrele, Forelle, Hering, Sardinen, Weißen Thun und Lachs essen. Personen ohne Herzkrankheit in der Vorgeschichte wird geraten, mindestens ein- bis zweimal pro Woche Fisch zu essen.

Schwangere Frauen sollten zwei fetthaltige Fischmahlzeiten pro Woche zu sich nehmen und dabei Haie, Kachelfische, Königsmakrele und Schwertfische meiden einige Umweltschadstoffe wie Quecksilber, entsprechend der FDA.

Essen Sie mit Ihrem Verstand sowie Ihrem Mund, und achten Sie genau darauf, wie der Fisch zubereitet wird. Gebratener Fisch und Fisch aus Fast-Food-Restaurants bieten nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie gebackener und gebratener Fisch. Tofu und andere Formen von Sojabohnen, Raps, Walnüssen und Leinsamen sowie deren Öle sind ebenfalls reichhaltige Quellen für Alpha-Linolensäure, die im Körper zu Omega-3-Fettsäuren umgewandelt wird. Omega-3-angereicherte Eier sind auch in Supermärkten erhältlich.

Fisch gegen Fischzusätze
Während die American Heart Association fetthaltigen Fisch als bevorzugte Quelle für Omega-3-Fettsäuren empfiehlt, sind Nahrungsergänzungsmittel eine bequeme Quelle für Menschen, die nicht daran denken Ich mag keinen Fisch oder kann die empfohlene Dosierung nicht einnehmen. Nebenwirkungen von den Ergänzungen sind ungewöhnlich, aber einige berichten einen fischigen Nachgeschmack, Übelkeit, Blähungen und Aufstoßen. (Versuchen Sie, die Zusätze im Gefrierschrank zu lagern, um den Geschmack zu minimieren.)

Baber gibt zu, dass sie nicht begonnen hat, die Fischölkapseln zu nehmen, was ihr Arzt empfohlen hat, weil sie Schwierigkeiten hat, sie zu schlucken.

"Ich nicht gut im Schlucken großer Pillen und ich suche nach denen, die eine angemessene Größe sind. Ich habe auch sauren Rückfluss und ich weiß, dass es mögliche GI-Nebenwirkungen gibt. Aber ich werde es versuchen, weil ich möglichst keine Statine einnehmen möchte. "

Rene Colwell, 50, aus New York sagt," Fischraps "habe sie nach ihrem Herzinfarkt 2006 in Nahrungsergänzungsmittel verwandelt , aber sie versucht, mindestens die Hälfte der vier Kapseln zu nehmen, die ihr Arzt empfohlen hat.

"Forschung unterstützt tatsächlich die Kombinationstherapie von Omega-3-Präparaten und Medikamenten für Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen", sagt Dr. Okeefe. Fischöl und Statine sind ein sicherer und effektiver Weg, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, mehr als die Verwendung von Statinen allein, sagt er.

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