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Wie finden Sie Ihr Gefühl, großes Gewicht?


ab Gesundheit Magazin
In einem kürzlich erschienenen New Yorker-Cartoon sagt ein Mann zu seinen Kumpels, als er auf ein Steak rennt: "Ich möchte eine Frau, die keine Angst hat, ein paar Pfunde zu haben, aber nicht."

Klassisch. Männer können auf Pfunde packen und immer noch als sexy angesehen werden, aber eine Frau muss das perfekte Gewicht sein und so tun, als ob es ihr egal wäre. Aber halt, was ist das für ein gesundes Gewicht? Wir können Ihnen helfen, alles zu sortieren. Unsere Minispiele und Taschenrechner helfen Ihnen dabei, das für Sie optimale Gewicht zu finden.

Befolgen Sie die unten stehenden Schritte, um ein gesundes Zielgewicht für Ihren Körper und Ihren Lebensstil zu ermitteln und schauen Sie sich dann den Rest der Formel an Übungsplan für Möglichkeiten, diese Nummer zu verwirklichen.

1. Was ist Ihr BMI? Wie groß Sie sind, hat natürlich viel damit zu tun, ob Ihr Gewicht gesund ist - und das ist immer frustrierend für die vertikal herausgeforderten. Bei, sagen wir, 150 Pfund, Ihre Gewichte genau richtig, wenn Sie 5 Fuß 8 Zoll groß sind, auf der hohen Seite der normalen wenn youre 5 Fuß 6 Zoll, als übergewichtig, wenn youre 5 Fuß 4 Zoll und in der Nähe übergewichtig bei 5 Fuß. Um herauszufinden, ob Ihr Gewicht für Ihre Größe gesund ist, berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). BMI ist kein perfektes Maß (siehe Frage 2 unten), aber es ist ein großartiger Ort, um Ihre Berechnungen zu starten.

Berechnen Sie Ihren BMI

Gesund-Gewicht-Bonus: Je höher Ihr BMI, desto höher ist Ihr Risiko für Diabetes. Aber verlieren Sie nur 7 Prozent Ihres Körpergewichts (das ist etwa 10 Pfund für eine 140-Pfund-Frau), und Sie können Ihr Risiko um 60 Prozent verringern.

2. Was ist dein Build? Richten Sie 10 Frauen, die alle 5 Fuß 4 Zoll groß sind oder die jeweils 150 Pfund wiegen, und youll schnell sehen, warum Höhe oder Gewicht allein ?? oder sogar BMI ?? nicht immer was gesund ist. Die Unterschiede in der Muskelkraft, Körperform und Rahmengröße können erstaunlich sein.

Wenn Sie muskulös sind, kann Ihr BMI leicht in den sogenannten Übergewicht-Bereich fallen, weil Muskel mehr wiegt als Fett, sagt Steven Blair, Professor der Übung bei die Universität von South Carolina in Kolumbien. "Laut BMI-Klassifikationen sind die meisten Fußballer übergewichtig, Arnold Schwarzenegger ist fettleibig und Serena Williams ist übergewichtig. Sehen Sie andere überraschende Berühmtheit BMIs. Die Kategorien normal, übergewichtig und fettleibig sind nützlich für die Forschung, aber nicht immer, wenn es um die Öffentlichkeit geht. "

Betrachten Sie auch Ihre Rahmengröße. Versicherungsunternehmen teilen ihre Gewichtsdiagramme in der Regel in kleine, mittlere und große Rahmenkategorien. Bei 5 Fuß 4 Zoll, tragen 1 Zoll Fersen und voll bekleidet, was als ein gesundes Gewicht eingestuft wird, kann von etwa 115 bis 150 Pfund reichen, je nach Rahmen. Basierend auf Ihrem Körperbau können Sie und Ihr Arzt entscheiden, ob ein zu hoher BMI für Ihren Körper oder Ihre Muskulatur in Ordnung ist oder ob es ein Zeichen dafür ist, dass Sie etwas Fett verbrennen müssen? Pronto.

Bildgrößenrechner: Die Entfernung zwischen den beiden kleinen Knochen auf beiden Seiten des Ellenbogens wird die Rahmengröße bestimmt. Halten Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel mit Ihrer Handfläche gegenüber Ihrem Gesicht. Legen Sie den Zeigefinger der anderen Hand auf den Knochen auf der einen Seite und den Daumen auf die andere. Dann messen Sie den Abstand zwischen ihnen. Rahmengrößen sind für eine Frau in der 5-Fuß-4 bis 5-Fuß-7-Bereich.

Abstand zwischen Ellenbogen Knochen:
2 2/8 Zoll und darunter ?? Kleiner Rahmen
2 3/8 Zoll zu 2 5/8 Zoll ?? Medium Rahmen
2 6/8 Zoll und oben ?? Großer Rahmen

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3. Wie viel hast du seit der High School gewonnen? Es ist nicht doof, in dein altes Kleid zu passen? Es ist gesund. Aber dieses Kleid wird nicht passen, wenn Sie nach der High School noch 10 Pfund gewinnen, eine Zahl, die Experten sagen, ist ein Gewichtszunahme-Warnpunkt. "Gewichtszunahme nach etwa 20 Jahren ist wirklich wichtig, weil der größte Teil der Gewichtszunahme in der Regel ungesundes Fett ist", sagt Walter Willett, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health. "Wenn Ihr Gewicht sogar 4 bis 5 Pfund steigt, das ist, wenn Sie Anpassungen vornehmen müssen. Eine Gewichtszunahme von 10 bis 15 Pfund erhöht zum Beispiel das Diabetesrisiko merklich. "

Einige Frauen, die fit in der High School waren, können in der Lage sein, ein wenig Polsterung hinzuzufügen 5 bis 10 Pfund ohne Folgen, sagt JoAnn Manson, MD, Chef der Präventivmedizin im Brigham and Womens Hospital und Professor für Medizin an der Harvard Medical Schule. Aber nehmen Sie noch 20 auf, und das meiste davon ist Fettgewebe, nicht Serena Williams-ähnliche Muskeln.

Denken Sie daran, dass Genetik eine Rolle dabei spielen kann, wie viel Gewicht Sie auch tragen. Wenn Ihre Eltern schwer sind, kann die Gewichtszunahme für Sie viel einfacher sein und Sie haben eine Veranlagung dafür, fettleibig zu werden. Und es ist nicht nur ein Gen, das mit deiner Taille spielt; Verschiedene Gene bestimmen den Hormonspiegel, der Hunger und Fülle beeinflusst, wenn Sie essen. Forscher an der Universität von Buffalo, der State University von New York, fanden heraus, dass Menschen mit genetisch niedrigeren Dopaminspiegeln mehr Nahrung finden als Menschen, die genetisch höhere Werte haben, so dass sie dazu neigen, mehr zu essen. Genetik kann auch eine Rolle spielen, wo sich Fett auf Bauch, Po oder Hüften absetzt. Sich der genetischen Tendenzen bewusst zu sein, hilft Ihnen, mit ihnen zu arbeiten.

Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge, indem Sie jeden Tag auf eine Waage treten und Kalorien einsparen, um entweder ein gesundes Gewicht beizubehalten oder ein paar Pfund zu verlieren. Rasieren 50 Kalorien pro Tag ist eine gute Wartung zu bewegen; Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten Sie ein Pfund pro Woche verlieren.

4. Wie groß ist dein Bauch? Der Taillenumfang ist zwar keine Gewichtsmessung, aber es ist ein guter Indikator dafür, ob du eine gesunde Form hast. Wenn Sie am oberen Ende des Gewichtsbereichs für Ihre Körpergröße sind, ist es in Ordnung, wenn Sie zum Beispiel einen flachen Bauch haben. Genauso wie es am unteren Ende ist, reicht es möglicherweise nicht aus, das Risiko, viel Gewicht in der Mitte zu tragen, auszugleichen.

Warum ist die Taillengröße wichtig? Das Fett, das deine Mitte einem Apfel ähneln lässt, ist schlechte Nachrichten und erhöht das Risiko metabolischen Syndroms - eine Kombination aus Bluthochdruck, hohen Triglyzeriden, hohem Cholesterin und Prädiabetes, sagt Willett. Ein 1- oder 2-Zoll-Anstieg der Taillenweite sollte ein Signal sein, um Kalorien zu reduzieren und etwas Bewegung in Ihre Routine zu bringen. Fazit: Womens Waists sollten nicht größer als 35 Zoll sein; Herren, 40 cm max. In der Tat sind Experten besorgt, dass alles, was größer als 32 ist, schlecht für Sie ist. Wenn du deine Nummer nicht magst, kannst du Bauchfett mit den großen abstoßenden Moves in "Your Strength Plan" anzielen.

Bonus für gesundes Gewicht: Reduziere dein Bauchfett und du kannst deine Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, verringern. Das American Institute for Cancer Research und der World Cancer Research Fund verband Übergewicht zu sieben Krebsarten Brust, Speiseröhre, Bauchspeicheldrüse, Dickdarm, Mastdarm, Endometrium und Nieren. Nächste Seite: Wie alt bist du? [Seitenumbruch]

5. Wie alt bist du?
Obwohl du immer noch in einem gesunden Körpergewicht und BMI-Bereich bleiben willst, wenn du älter wirst, könntest du ein bisschen kriechen ?? und das ist in Ordnung, sagen Experten. In der von der Weight Watchers-Organisation verwendeten Tabelle für gesunde Gewichte ist zum Beispiel 134 das maximal empfohlene Gewicht für eine Frau bis 25 Jahre, die 5 Fuß 4 Zoll groß ist. Für die Altersgruppe von 25 bis 45 Jahren ist es 140. Wenn Frauen über 45 Jahre alt sind, müssen sie extravagant sein, weil sie aufgrund von hormonellen Veränderungen an Fett zunehmen und an Muskelmasse verlieren. Wenn Sie 145 Pfund oder höher schlagen, fangen Sie an, in übergewichtige BMI-Kategorie einzudringen, und Sie wollen dort nicht gehen. Gesundgewicht-Bonus: Wenn Sie über 40 und bei einem gesunden Gewicht sind, sind Sie viel weniger wahrscheinlich, Herz zu bekommen Krankheit, wie Sie älter werden. Packen Sie jedoch auf die Pfunde, und selbst wenn Ihr Blutdruck gesund ist, steigt Ihre Herzkrankheitswahrscheinlichkeit.

Taillengrößenrechner: Um Ihren Taillenumfang zu messen, legen Sie ein Maßband um Ihren Bauch ein Zoll über Ihren Hüftknochen. Halten Sie das Klebeband fest und parallel zum Boden.

Taillenumfang:

32 Zoll oder weniger ?? Gesund
33 bis 34 Zoll? Sorgenzone
35 Zoll und darüber? Gefahrenzone
6. Ist Ihr Lebensstil gesund?

Auch wenn Sie immer noch Twinkies essen, wird Bewegung Ihren Blutdruck, Cholesterin und Risiken für mehrere Krebsarten senken. Es hilft bei der Beseitigung von Blutgerinnseln und setzt ein gesundes Intervall zwischen den Herzschlägen. Außerdem erhöht es die Muskelkontraktionen, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Diabetes in Schach zu halten. Sie sind auch gesünder und wahrscheinlich dünner, wenn Sie viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß essen. So einfach ist das. "Die Leute hängen zu sehr daran, sich an die genauen Details einer Diät zu halten oder die richtige Diät zu finden", sagt Deirdre Leigh Barrett, PhD, stellvertretender klinischer Professor an der Harvard Medical School und Autor von Waillland: A (R) evolutionäre Sicht unseres Gewichts und Fitnesskrise. "Es wird eine Entschuldigung für die Verzögerung. Wenn Sie nicht Gewicht verlieren, ist es in der Regel, weil Sie die Diät nicht folgen, nicht weil es die falsche Diät ist. "

Yunsheng Ma, Assistenzprofessor für Medizin an der University of Massachusetts Medical School, studierte acht konventionelle Diäten, Ornish gefunden, Weight Watchers, und die New Glucose Revolution plant eine der gesündesten: "Die Gewinner betonen Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und geringe Trans- und gesättigte Fette. Aber du musst nicht wirklich einem Plan folgen, nur dieser Umriss. "Und du musst dich bewegen.

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