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Wie das Zählen Ihrer Bisse hilft Ihnen weniger zu essen

MITTWOCH, 4. November 2015 (HealthDay Nachrichten) - Das Zählen Ihrer Bisse der Nahrung könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren , eine kleine Studie schlägt vor.

Forscher baten 61 Freiwillige, die Zahl der Bisse zu zählen, die sie jeden Tag nahmen und versprechen, in den folgenden vier Wochen 20 Prozent bis 30 Prozent weniger Bissen zu nehmen. Sie verfolgten auch ihre Aufnahme von anderen Flüssigkeiten als Wasser.

Die 41 Teilnehmer, die ihren Gelübde hielten, verloren in diesem Monat ungefähr vier Pfund - was die US-Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention für eine gesunde Gewichtsabnahme empfehlen Die Studie der Brigham-Young-Universität wurde vor kurzem in der Zeitschrift

Fortschritte bei Adipositas, Gewichtskontrolle & Kontrolle veröffentlicht. "Diese Studie bestätigt, was wir bereits wussten: Konsumieren weniger Essen macht einen Unterschied", Hauptautor Josh West, Ein Assistant Professor für Gesundheitswissenschaften, sagte in einer Universität Pressemitteilung. "Wir befürworten nicht, dass Menschen sich verhungern, wir reden davon, dass Menschen weniger essen, als sie gerade essen."

Weitere Untersuchungen sind notwendig, um festzustellen, ob dieser Ansatz zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führt, so die Studie Co-Autor Ben Crookston, Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften.

"Wir haben uns ziemlich gut darüber gefühlt, wie viel Gewicht sie aufgrund der relativ kurzen Zeitspanne der Studie verloren haben", sagte er in der Pressemitteilung. "Jetzt müssen wir folgen, um zu sehen, ob sie es behalten, oder wenn sie mehr Gewicht verlieren."

Die Forscher sagten, dass Zählbissen eine wirkungsvolle, erschwingliche Methode der Gewichtsabnahme für die 70 Prozent von Amerikanern anbieten könnten, die überladen sind .

"Wir verbrauchen wesentlich mehr Kalorien als vor einer Generation oder vor zwei Generationen; gleichzeitig sind wir viel weniger aktiv", sagte Crookston. "Sogar eine 20-prozentige Reduktion der Bisse macht einen Unterschied."

Weitere Informationen

Das US-amerikanische Nationalinstitut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenkrankheiten erklärt, wie man ein sicheres und effektives Gewichtsverlustprogramm wählt.

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