Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Wie die kognitive Verhaltenstherapie einem chronischen schlaflosen Schlaf geholfen hat

Verschreibungspflichtige Medikamente können teuer, unbequem sein und unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Die Strategien, die du durch CBT lernst, können andererseits jederzeit und überall angewendet werden, ohne Verschreibung oder Angst vor unerwünschten Auswirkungen.

Ein 30-jähriger Schlafloser

Ein leichter Schläfer in der High School, hatte Charles Learn Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, als etwas so Routine wie eine kreischende Katze ihn aufweckte. Drei Jahrzehnte später verbrachte er so viel Zeit wach, dass er durchschnittlich nur drei bis vier Stunden Schlaf pro Nacht hatte.
Learn, 52, ein Glasfaser-Inspektor aus Redlands, Kalifornien, machte sich ständig Sorgen, müde zu sein bei der Arbeit. Bis Mitternacht jeden Abend hatten sich die Schleusen geöffnet und andere ängstliche Gedanken strömten herein, Dinge, die im Haus erledigt werden mussten, Familienprobleme, die gelöst werden mussten.

Schließlich besuchte er im Alter von 51 Jahren einen kognitiven Verhaltenstherapeuten, nachdem Medikamente ihm nicht mehr halfen Schlaf.

Schritt 1: Verstehen, warum du wach bist

In sechs wöchentlichen Sitzungen untersuchte Learn seine Schlaf- und Angstprobleme. "Mein Therapeut wollte herausfinden, warum ich nicht geschlafen habe, welche Gedanken durch meinen Kopf gegangen sind und mich wach gehalten haben", sagt er. "Ich musste schauen, was in meinem Leben vor sich ging, und es in die richtige Perspektive bringen."
Das war natürlich leichter gesagt als getan: Learn war gerade dabei, ein zweites Haus auf seinem Grundstück zu bauen alternde Schwiegereltern. Er plante auch die Hochzeit einer Tochter, während seine andere Tochter und ihre Kinder nach der Auflösung ihrer Ehe in sein Haus zogen.

Mehr über Verhaltenstherapie

Warum CBT für Insomnia Works

  • Aber Learns Therapeut half ihm zu verstehen, dass er, egal wie beschäftigt seine Tage waren, nicht in der Nacht leiden musste. Der erste Schritt, sagt Learn, entlarvte seine langjährige Überzeugung über Schlaf und Gesundheit.

"Ich hatte es im Kopf, dass ich acht Stunden Schlaf brauchte, ob ich müde war oder nicht", sagt Learn. "Dann lag ich im Bett und dachte nach., Ich schlafe immer noch nicht, ich schlafe immer noch nicht. '"

Jetzt weiß er, dass in manchen Nächten sechs Stunden für ihn genug sind. "Das zu erkennen und endlich zu akzeptieren, hat mir geholfen, meinen Geist sauber zu machen", sagt er.

[pagebreak]

Schritt 2: Kontrolle der nächtlichen Angst Auch der Therapeut hat eine Strategie entwickelt, mit Stress umzugehen. "Er ließ mich tagsüber Zeit finden, um jeden lästigen Gedanken aufzuschreiben und an Lösungen zu denken", sagt Learn. "Dann würde ich mich fragen: 'Ist das etwas, worüber ich mich Sorgen machen sollte? Kann ich es loslassen?'"
Wenn die Probleme in der Nacht wieder auftraten, konnte sich Learn selbst daran erinnern, dass er sie bereits durchdacht hatte drücken Sie sie leichter zur Seite.

Schritt 3: Eine schlaffreundliche Lebensweise leben

Auch die Stunden vor dem Zubettgehen wurden zu einem großen Teil von Learns Therapie. Im vergangenen Jahr hat er versucht, nach folgenden Regeln zu leben:
Koffein, Schokolade oder schweres Essen ein paar Stunden vor dem Zubettgehen.

  • Nehmen Sie eine heiße, entspannende Dusche vor dem Schlafengehen.
  • Am wichtigsten, don Geh nicht ins Bett, bis du schläfrig bist.
  • Learn war nicht verrückt nach den Vorschlägen seines Therapeuten, und er hat sogar einige der wichtigsten Regeln der Schlafhygiene wiederholt. Zum Beispiel hat er sich kürzlich in seinem Schlafzimmer einen Flachbildschirmmonitor gegönnt. Er lässt seine Frau jedoch nachts den Kanal wählen, deshalb interessiert ihn nicht besonders, was läuft - und weiß, dass der Fernseher tabu ist, wenn seine Schlafschwierigkeiten wieder auftauchen.

Trotzdem haben die Änderungen, mit denen Learn zu tun hat, auch erlaubte ihm, sich von Medikamenten zu entwöhnen. "Ich denke, ich bin ein ziemlich guter Konvertit", sagt er. "Die Therapie hat viele gute Gründe dafür aufgezeigt, warum ich nicht geschlafen habe, und mir geholfen, mich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist."

Senden Sie Ihren Kommentar