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Wie bestimmte Sounds uns beim Schlafen helfen


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Ist es an der Zeit, die nächtlichen SMS zu werfen und Tweeten Gewohnheiten? Laut einer landesweiten Umfrage der National Sleep Foundation im Jahr 2011 hat Generation Y mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen als jede andere Bevölkerung. In der Tat haben Menschen jeden Alters einige Probleme im Schlafzimmer: Über 70 Millionen Amerikaner leiden unter Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit.

Aber Schlaf ist ein grundlegender Teil eines gesunden Lebensstils, da er unseren Körpern etwas R & R gibt Gehirne scharf, und kann sogar Gedächtnis verbessern. Es gibt keine magische Formel, um diese ZZs zu fangen, aber die Forschung legt nahe, dass bestimmte Geräusche uns helfen können, in das Traumland abzudriften. Finde vom weißen Rauschen bis zu den Klängen des Amazonas heraus, welche Geräusche uns besser schlafen lassen - und welche uns nur mit Tüten unter unseren Augen zurücklassen.

Bitte hör nicht auf mit der Musik - Das muss man wissen
Während des Schlafes nehmen wir immer noch Geräusche wahr und verarbeiten sie in einem Teil des Gehirns, dem Hörkortex. Aber es ist nicht nötig zu fluchen, wenn man über einen schlafenden Kumpel klatscht - die Leute reagieren viel weniger empfindlich auf ihre Umgebung, wenn sie dösen, als wenn sie wach sind. Unsere Empfindlichkeit gegenüber Lärm variiert sehr stark abhängig von den Arten von Gehirnwellen, die wir im Schlaf produzieren. Manche Leute wachen auf, wenn eine Feder fällt; andere können durch einen Feueralarm schlafen.

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Die Geräusche, die wir beim Schlafen oder beim Einschlafen bemerken, können alarmierend oder entspannend sein, sagt Orfeu Buxton, Neurowissenschaftler in der Schlafabteilung der Harvard Medical School. Alarmierende Geräusche können den Einschlafvorgang stören; Entspannende Geräusche hingegen können uns helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Aber es ist nicht immer einfach zu wissen, ob Freunde bei geringer Lautstärke erneut läuten oder störend wirken.

Schlafen Sie darauf - Ihr Aktionsplan
Ob ein Geräusch entspannend oder störend ist, hängt sehr davon ab der Einzelne. Manchmal finden wir Geräusche aufgrund positiver emotionaler Assoziationen angenehm, so dass der Klang des besten Freunds des Menschen für einen Hund entspannend sein kann.

Aber es gibt viele Geräusche da draußen, und es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, welche Arbeite für dich. Der Neurowissenschaftler Hawley Montgomery-Downs von der West Virginia University empfiehlt, dass wir für mindestens ein paar Nächte bestimmte Geräusche ausprobieren, um herauszufinden, ob es uns wirklich hilft, eine bessere Nachtruhe zu bekommen. Probieren Sie einige der folgenden Geräusche aus, um ein Stück Snooze-Zeit zu sparen.

  • Machen Sie ein (weißes) Geräusch. Weißes Rauschen kombiniert alle Geräuschfrequenzen und kann andere Geräusche überdecken. Manchmal hilft es bei der Behandlung von Schlafstörungen. Aber seien Sie vorsichtig mit weißen Rausch-Apps, die Hörnervschäden verursachen können, warnt Montgomery-Downs besonders für diejenigen, die Kopfhörer benutzen oder ein empfindliches Gehör haben. Stattdessen empfiehlt sie, eine weiße Lärmmaschine, ähnlich einem Ventilatorständer, oder Websites wie simplynoise.com zu verwenden.
  • Umarme die Natur. Meereswellen, Regenwaldtiere, Gewitter und sogar der chinesische Riesensalamander können angenehme Geräusche sein einschlafen. Naturgeräusche stören uns weniger als andere Geräusche, weil sie normalerweise Amplituden- und Frequenzschwankungen enthalten. Aber diejenigen, die Regen- und Meeresrauschen benutzen, sollten sich vergewissern, dass in der Nähe eine Toilette ist, da Buxton warnt, dass das Geräusch von Wasser die Notwendigkeit des Badezimmers auslösen kann.
  • Spiele die funky Musik. Wenn ein Kopf voller Sorgen ist uns wach halten, Musik kann uns helfen, ein wenig zu entspannen. Vermeiden Sie Musik mit Texten, die den Geist aktiv halten, und versuchen Sie stattdessen klassische, volkstümliche oder langsame zeitgenössische Stile. Aber wenn Sie Radio oder TV für Musik verwenden, verwenden Sie einen Timer, da das Rauschen den Schlaf im Laufe der Nacht stören kann, ob wir es merken oder nicht.
  • Werden Sie persönlich. Manchmal ist nichts so entspannend wie ein anderer Mensch Stimme. Probieren Sie einige der schicken neuen Apps wie pzizz aus, die die Zuhörer mit beruhigenden Stimmen einschlafen lassen, oder nehmen Sie einen guten Freund auf, der die Anweisungen in einer Demo zur Muskelentspannung vorträgt, die uns in den Schlaf führen kann.
  • Saugen Sie die Stille auf. Manche Leute finden, dass kein Lärm ein gutes Geräusch ist, da es keine Assoziationen zu Stress oder negativen Emotionen hat, also geben Sie Ruhe.





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