Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Wie blaues Licht von Ihrem Telefon Ihre Augen verletzt (und was Sie dagegen tun können)

Ihr Wecker klingelt morgens: Sie rollen um und überprüfen Ihre E-Mails und sozialen Feeds auf Ihrem Telefon. Dann gehst du zur Arbeit, wo du die nächsten acht Stunden auf einen Computer starrst. Später in der Nacht sinken Sie in die Couch und chillen mit ein paar Episoden Ihrer neuesten Netflix Obsession. Wie fühlen sich deine Augen an?

Viele von uns verbringen einen guten Teil des Tages auf einem Bildschirm. Letztes Jahr ergab ein Bericht des Nielsen Company-Publikums, dass der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten 8 Stunden und 47 Minuten pro Tag auf einem Gerät verbringt. Das wirft die Frage auf: Wie wirkt sich die gesamte Bildschirmzeit auf unsere Augengesundheit und mehr aus?

Die Antwort ist nicht so klar. Einige Ärzte befürchten, dass die Exposition gegenüber blauem Licht durch elektronische Geräte negative Auswirkungen auf unsere Augen haben könnte. "Blaues Licht ist besorgniserregend, weil die Hornhaut und die Linse es nicht ausfiltern, also geht es direkt zum Augenhintergrund", sagt Anam Qureshi, MD, klinische Assistenzprofessorin für Augenheilkunde an der NYU Langone in New York City. Sie sagt, einige Experten denken, dass es die Netzhaut beschädigen und zu Erkrankungen wie Makuladegeneration führen könnte - obwohl es keine Forschung gibt, um diese Bedenken zu untermauern.

Die in Dallas ansässige Optometristin Janelle Routhier, OD, hat dies für ihre Patienten herausgefunden Lange Zeit auf einen Bildschirm zu starren, kann zu einer digitalen Überanstrengung der Augen führen - auch bekannt als Computer Vision Syndrom. Die Symptome können verschwommenes Sehen beinhalten; Schwierigkeiten, sich auf eine Sache zu konzentrieren; rote, müde Augen; trockene Augen; und Kopfschmerzen, sagt sie.

Denken Sie einmal so: "Wenn Sie in einer Hocke sind und Sie es für eine sehr lange Zeit halten, werden Ihre Beine wirklich müde und Sie werden es schließlich nicht werde in der Lage sein, diese Position zu halten ", sagt Dr. Routhier. Das Gleiche passiert mit deinen Augen. Um sich auf ein Objekt zu konzentrieren, müssen Ihre Augenmuskeln "ständig zusammengezogen werden", sagt sie.Und nach einer Weile werden diese Muskeln müde.

Außerdem gibt es eine Reihe von Studien gezeigt, dass das blaue Licht Melatonin unterdrückt - ein Hormon, das dem Körper hilft, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Das kann das Einschlafen erschweren, und Schlafmangel kann langfristige gesundheitliche Folgen haben, sagt Dr. Qureshi.

Obwohl mehr Forschung benötigt wird, um die Nebenwirkungen unserer Tech-Gewohnheiten zu bewerten, gibt es ein paar einfache Strategien Sie können damit auf Nummer sicher gehen und Ihre Augen vor Ihren Bildschirmen schützen. Im Folgenden teilen Eye Docs ihre besten Tipps mit.

RELATED: 14 ​​Trockenes Auge Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten

Geben Sie Ihren Augen eine Pause

"Wenn Sie sich für eine lange Zeit auf einen Bildschirm konzentrieren "Versuchen Sie es mit der 20/20/20-Regel", sagt Dr. Routhier. "Das Ziel ist, alle 20 Minuten für 20 Sekunden eine Pause zu machen und etwas anzusehen, das mindestens 20 Fuß entfernt ist." Sie könnten aus einem Fenster schauen zum Beispiel oder in Ihrem Büro. Um diese Gewohnheit zu erstellen, legen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon fest, um diese regelmäßigen Pausen zu nehmen.

Außerdem: Es klingt albern, aber versuch dich daran zu erinnern, zu blinken. "Wenn Sie sich konzentrieren, verringern Sie Ihre Blinzelrate, was dazu führen kann, dass alle Tränen von der Oberfläche Ihres Auges verdunsten und Sehstörungen, Augenreizungen, Rötungen und Schmerzen verursachen", sagt Dr. Qureshi.

Laden Sie ein Licht herunter -reduzierende App

Es gibt eine Reihe von Apps, die das blaue Licht auf Ihren Geräten reduzieren, z. B. f.lux. Sie können auch den "Nightshift" -Modus auf Ihrem iPhone verwenden.

Aber der beste Weg, Ihre Gadgets davon abzuhalten, Ihre Zs zu stören, ist, sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wählen Sie stattdessen eine weniger stimulierende Aktivität vor dem Schlafengehen, wie das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik.

Um unseren besten Wellness-Rat in Ihrem Posteingang zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living-Newsletter an.

Werden Sie schlau über Ihre Linsen

BluBlocker Sonnenbrillen, die blaues Licht herausfiltern (und in einem nicht ganz so stylischen, leuchtend orangen Farbton erscheinen), gibt es schon seit Jahren - aber Sie werden wahrscheinlich nicht im Büro erwischt werden . Zum Glück gibt es jetzt eine andere Option, die denselben Job macht, ohne dass Sie wie ein Mitglied der 90er-Jahre aussehen. Dr. Routhier empfiehlt Transitions Adaptive Linsen für Ihre Brille. Diese Linsen filtern blaues Licht sowohl von Ihrem Bildschirm als auch von der Sonne. (Vollständige Offenlegung: Dr. Routhier ist Senior Director der Kundenentwicklung bei Essilor, die diese Linsen entwickelt.)

Die richtigen Spezifikationen können auch bei der digitalen Belastung der Augen helfen, sagt Dr. Qureshi. "Wenn Sie älter werden, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit, aus der Nähe zu sehen", erklärt sie. Erwägen Sie, eine Lesebrille zu nehmen, die Ihnen hilft, Ihren Computerbildschirm besser zu sehen (was eine andere Stärke sein kann als die Spezifikationen, die Sie zum Lesen von Büchern oder Zeitschriften verwenden). "Sie müssen die Brille, die Sie tragen, wirklich auf die Entfernung zwischen Ihnen und Ihrem Gerät anpassen", sagt Dr. Qureshi.

Senden Sie Ihren Kommentar