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Heiße Workouts: Gesund oder schädlich?

Super-beheizte Workouts können trendy sein (ganz zu schweigen von mehr Kalorien verbrennen), aber sie sind am besten für die sehr fit oder diejenigen, die oft anstrengende Aerobic-Übungen tun, sagt Douglas Casa, PhD, ein Experte für sportliche Anstrengung in der Hitze . (Achten Sie darauf, ob Sie übergewichtig sind, schwanger sind oder ein medizinisches Problem wie eine Herzerkrankung haben.) Einige Sicherheitstipps:

Beginnen Sie langsam
Schneiden Sie für die ersten paar Sitzungen die Klasse kurz, machen Sie weniger Wiederholungen oder weniger Ihre Intensität, um sich Zeit zu geben, sich an die extreme Hitze zu gewöhnen. Es dauert ungefähr 7 bis 10 Workouts, um sich anzupassen, sagt Casa.

Trinke auf
Da du viel schwitzt, ist Hydration der Schlüssel. Trinken Sie genügend Wasser (oder ein Sportgetränk) vor, während und nach, damit Ihr Urin eher die Farbe von Limonade als von Apfelsaft hat.

Achten Sie auf Ihren Körper
Achten Sie auf Anzeichen von Dehydration und Hitzebeschwerden Casa sagt: "Wenn du schwach wirst, schwindelig wirst, Kopfschmerzen hast oder heiße und unangenehme Empfindungen um deinen Hals bemerkst, gehe in einen kühleren Raum, leg kalte, nasse Handtücher auf deinen Körper und trink etwas Wasser so schnell wie möglich."

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