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Ferien machen Sie faul? 10 Tipps, um wieder auf die Strecke zu kommen

Es ist eine schwierige Zeit des Jahres. Thanksgiving und Chanukka sind in der Vergangenheit, Weihnachten ist am Horizont und unsere Mägen sind in einem immerwährenden Zustand voll. Egal, ob es sich um Leckereien bei der letzten Weihnachtsfeier oder um die ersten Chargen von Fudge und Lebkuchen handelt, Sie füllen wahrscheinlich mehr, als Sie normalerweise tun. Mit etwas Nachsicht zu dieser Jahreszeit ist nichts falsch - wer kann einer Tasse Pfefferminz-Schokolade widerstehen? Es kann jedoch sehr schwierig sein, mit einem Bauch voller Urlaubsgeist in den täglichen Jogging- oder Yogakurs einzusteigen.

Versuche dem Drang zu widerstehen, faul zu werden! Es ist immer wichtig, dass Sie trainieren, aber es ist besonders während einer Jahreszeit wichtig, in der Sie mehr (oder viel mehr) als gewöhnlich essen. Ich weiß, was du denkst - ich bin schon vom Zug weg! Ich könnte auch bis Januar warten, um wieder mit meinem Fitness-Regime zu beginnen. Nein, jetzt ist es Zeit, zurück zu kommen! Hier sind 10 Tipps, um Ihre Fitness während der Ferienzeit wieder auf Kurs zu bringen.

1. Beginnen Sie so schnell wie möglich. Je länger Sie sesshaft sind, desto schwieriger ist es, Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen. Warten Sie nicht bis zum 1. Januar, um wieder zu trainieren. Wahrscheinlich wirst du an diesem Tag sowieso ein wenig verkatert sein. Geh jetzt zurück zu deinem Fitnessstudio / Pool / Klassen / Läufen! Trainiere heute Abend! Auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang und ein paar Crunches sind. Tun Sie etwas, um Ihren Körper und Geist so schnell wie möglich wieder ins Spiel zu bringen.

2. Stellen Sie es sich als Stressabbau vor. Die Ferienzeit kann sehr stressig sein. Es gibt eine Million Besorgungen, eine Million Geschenke, um mit einem knappen Budget zu kaufen, und eine Million Menschen zu sehen. "Ich habe nicht genug Zeit" scheint eine gute Ausrede zu sein, um das Fitnessstudio zu überspringen, richtig? Falsch. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren Ihren Stressabbau, denn schließlich ist es ein großartiger Job. Sie haben den ganzen Tag auf der Arbeit verbracht, gefolgt von einem chaotischen Ausflug zu Toys R Us. Training ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gedanken zu klären und Ihre Ängste zu schwitzen.

3. Soziale Stunde. Jetzt ist die Jahreszeit, in der wir uns oft mit unseren längst verlorenen Verwandten und Freunden treffen. Deine alte College-Mitbewohnerin will aufholen. Dein Cousin ist seit 2 Wochen in der Stadt und will dich sehen. Kombiniere diese soziale Zeit mit etwas Aktivem. Chatten Sie, während Sie auf dem Highschool-Pfad herumlaufen und dann zum örtlichen Café joggen. Lade sie zu deinem Pilates-Kurs ein und schnappe dir dann das Mittagessen. Es macht nicht nur mehr Spaß, Sport zu treiben, sondern Ihr Freund wird auch in dieser arbeitsreichen Saison von Ihrer Fitness begeistert sein.

4. Gehen Sie einfach. Je länger Sie von Ihrer Fitness-Routine weg sind, desto mehr bauen Sie es in unseren Köpfen auf. Du fürchtest den 3-Meilen-Lauf mehr und mehr mit jedem Tag, in dem du weißt, dass es immer schwieriger wird. Mein Rat? Hör auf, es zu überdenken, und geh einfach dafür. Mach den ersten Schritt. Zeigen Sie sich in der Turnhalle. Schnürsenkel auf deinen Laufschuhen. Geh da raus.

5. Probiere etwas Neues aus. Manchmal ist es schwer, etwas zurückzubekommen, weil es dir langweilig ist. Dieser Step-and-Sculpt-Kurs war zuerst fantastisch, aber jetzt ist es ein alter Hut. Mach weiter! Finde etwas Neues, das dich in Schwung bringt. Probieren Sie eine CrossFit-Sitzung oder eine Krav Maga-Klasse aus. Es gibt eine Million Klassen und Trainingsprogramme da draußen. Finde eine, die bei dir Resonanz findet.

6. Ändere deine Gemütsverfassung. Es ist leicht, auf dich selbst zu verzichten, wenn du dein Training überspringst. Ich bin so außer Form. Ich bin so fett. Ich werde nie wieder dorthin zurückkehren können, wo ich war . Das Problem ist, dass diese Art des Denkens kein guter Motivator ist. Wer möchte trainieren, wenn sie sich schlecht fühlen? Jetzt ist es an der Zeit, deine Melodie zu ändern. Betrachten Sie die positiven Aspekte einer Pause. Vielleicht hat es Ihrem Körper Zeit gegeben, von einer Verletzung zu heilen. Vielleicht hat diese Stunde pro Tag Ihnen mehr Zeit gegeben, um mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern zu verbringen. Was auch immer es ist, erkenne das Positive an. Du bist keine schreckliche Person, um deine Fitnessgewohnheiten aufzugeben. Wir haben es alle geschafft. Jetzt ist es Zeit, darauf zurückzukommen.

7. Einfach macht es. Ihr erstes Training nach einem Sturz wird sich wahrscheinlich schwieriger anfühlen, als Sie sich erinnern. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken oder verärgern. Wenn Sie in der Regel 5 Meilen laufen und dann einen Satz von 50 Burpees machen, schneiden Sie zum ersten Mal zurück. Lauf 3 Meilen und mach die Hälfte der Burpees. Fühl dich okay? Lauf ein bisschen weiter. Erschöpft fühlen? Nennen es einen Tag. Morgen gehe weiter und drücke stärker. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit sich daran zu erinnern, wie hart Sie arbeiten können.

8. Verpflichte dich zu einem Plan. Es ist schwer, ohne einen Plan zurück zu kommen. Erarbeiten Sie einen kurzfristigen Plan, der erreichbar und spezifisch ist. Zum Beispiel werde ich diese Woche vor der Arbeit Montag, Mittwoch und Freitag trainieren. Am Montag und Freitag werde ich meinen CrossFit Plan machen, gefolgt von 2 Meilen Laufen, und am Mittwoch werde ich einen Radkurs nehmen. Eine klare Route macht Ihre Entscheidung, von Tag zu Tag leichter zu trainieren. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihrem Plan zu folgen.

9. Belohnen Sie sich selbst. Wählen Sie eine Belohnung aus, die Sie nach einem bestimmten Fitness-Meilenstein erhalten. Seit 2 Wochen wieder dabei? Holen Sie sich eine Pediküre. Seit einem Monat stark? Kaufen Sie diese süßen Yogahosen, die Sie schon immer gesehen haben. Ob groß oder klein, Belohnungen geben dir etwas, auf das du dich freuen kannst, und motivieren dich an Tagen, an denen du dich nicht so heiß fühlst.
10. Kümmere dich um die Gesundheit. Finde einen Freund, der sich ebenfalls in einem Workout befindet, und fordere ihn zu einem einmonatigen Fitness-Wettkampf heraus. Zählen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten, um zu sehen, wer in diesem Monat am aktivsten ist. Sie können auch mehr High-Tech bekommen! Bands wie der Nike Fuelband verfolgen deine Aktivität den ganzen Tag, genauso wie Apps wie Moves, die Schritte zählen. Diese können es Ihnen leicht machen, mit Ihren Freunden auf gesunde Weise zu konkurrieren, was für Sie beide motivierend ist. Der Verlierer der Herausforderung muss das Gewinner-Mittagessen kaufen. Konkurrieren kann Ihnen helfen, rechenschaftspflichtiger, treibender und sozialer zu sein.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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