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Urlaub mit Gleichaltrigen? 6 Diät Dos and Don'ts

Viele meiner Kunden fürchten sich am meisten vor den Ferien, weil sie sich von Familienmitgliedern und Freunden, die versuchen, ihre gesunden Bemühungen zu entgleisen, überfüttert oder zu übermäßig behandelt fühlen. Einige sind Kommentare wie "Sie müssen nicht abnehmen?" oder â ??? Komm schon, es sind die Ferien, lebe ein wenig! â ??? Andere fühlen sich im Stillen genötigt, mehr zu essen, als sie möchten, um nicht auffallen oder Angehörige beleidigen zu müssen. Klingt bekannt? Wenn ja, probiere diese sechs Dos und Donâts aus, entweder heimlich oder offen mit Feiertagsessen unter Gruppenzwang umzugehen.

DONâ ??? T wird in ein Streitgespräch verwickelt.
Mangelnde Unterstützung für deine gesunde Suche Vielleicht wirst du dich frustriert oder sogar wütend fühlen, aber denke daran, dass die Reaktion deiner Lieben wirklich mehr über sie ist als über dich. Manche Leute sabotieren, so dass sie sich nicht schuldig fühlen, weil sie sich selbst überanstrengen. Andere mögen wirklich von einem liebenden Ort aus arbeiten, wenn sie sozialisiert wurden, um zu glauben, dass Essen Zuneigung darstellt. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen, und anstatt defensiv zu reagieren, testen Sie die unten stehenden Tipps und finden Sie Ihre Unterstützung von anderen, die "verstanden haben."

Geben Sie eine verbindliche Entschuldigung an
Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Taille beobachten oder einfach nur versuchen, sich gesund zu ernähren, werden Sie von Ihren Freunden und Ihrer Familie entlassen oder beschissen werden, geben Sie ihnen eine klinische Erklärung dafür, warum Sie nicht meckern. Einige meiner Kunden erklären, dass sie Sodbrennen bekommen, wenn sie zu viel essen oder bestimmte Nahrungsmittel essen, oder dass dies mit ihrem Blutzuckerspiegel oder der Verdauungsgesundheit verheerend wirkt. Manchmal Gründe zu präsentieren, die mehr "therapeutische" sind hilft anderen, dich ernster zu nehmen oder ihnen zu erlauben, deine Entscheidungen besser zu respektieren.

DONâ ??? T folge dem Anführer
Forschung zeigt, dass wir bei Gruppenspeisungen unser Tempo an das unserer Begleiter anpassen. In der Tat, eine Studie fand heraus, wenn Frauen zusammen essen, wenn man einen Bissen nimmt, der andere wird wahrscheinlich dasselbe innerhalb von fünf Sekunden tun. Um dies zu Ihrem Vorteil zu nutzen, werden Sie bewusst zum Schrittmacher. Wenn du mit deinem Clan zu Abend essen willst, bremse und lege deine Gabel zwischen die Bisse. Die Führung der Geschwindigkeit kann Ihnen (und möglicherweise Ihren Essbegleitern) helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und sich mit kleineren Portionen zufriedener zu fühlen.

TUE deine Gefühle aus
Konfrontation ist nie bequem, aber wenn das ein andauerndes Problem ist, Putten Ihre Karten auf dem Tisch können die einzige Möglichkeit sein, diesen Konflikt zu verarbeiten. Sei nur nachdenklich, wie du es machst. Anstatt deinen "Lebensmittelschieber" anzugreifen oder anzuklagen nehmen Sie ihn oder sie zu einem ruhigen Ort, wo Sie nicht unterbrochen werden. Beginnen Sie positiv, als würden Sie sich an eine Zeit erinnern, als sie Sie wirklich unterstützt haben, fragen Sie erneut nach dieser Unterstützung und erklären Sie, warum es Ihnen wichtig ist. Als einer meiner Klienten einem geliebten Menschen erklärte, dass gesundes Essen nicht nur ihr Gewicht beträfe, sondern auch ihre Stimmung, Energie und Selbstvertrauen steigerte, wurde ihre ehemalige Mobbing-Verwandte zu ihrer größten Cheerleaderin.

Finden Sie andere Wege, sich zu verbinden
Wenn das gemeinsame Essen mit Freunden und Familienmitgliedern ein verbindendes Ritual ist, schaffen Sie neue Traditionen. Schlagen Sie ein lustiges Spiel vor, machen Sie Hand in Hand mit den Kindern, investieren Sie in eine Karaoke-Maschine, oder runden Sie jeden ab, der an Bord ist, um ins Freie zu kommen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie offen Menschen sind, Dinge zu vermischen oder etwas Neues auszuprobieren.

DONâ ??? T vergessen Sie Online-Unterstützung
Wenn Ihre Freunde und Familie sich nur ungern ändern, finden Sie online Unterstützung. Wenn du dich mit anderen Leuten verbinden kannst, die deine Interessen und Ziele teilen, sogar "Freunde"? Sie werden sich wahrscheinlich nie treffen, es kann Ihnen das Selbstvertrauen und die Motivation geben, die Sie brauchen, um mit herausfordernden Situationen fertig zu werden und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Für ein paar Orte, um zu beginnen, hüpfen auf Healthâs Facebook-Seite und meine Seite. Wir empfehlen Ihnen, Ihre gesunden Erfolge @goodhealth und @CynthiaSass zu teilen oder zu twittern. Von gut ausbalancierten Tellern bis zu lustigen Möglichkeiten, aktiv zu sein, werden unsere Gemeinden Ihre Bemühungen schätzen und begrüßen!

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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