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Hit-the-Track-Workouts im Freien

Früher habe ich in der High School gespielt, also freue ich mich sehr auf die Leichtathletik-Events während der Olympischen Sommerspiele. Diese Supersportler zu beobachten inspiriert mich auch, sich zu bewegen. Ich besuchte vor kurzem meine lokale Strecke und machte ein tolles Training, das mich erschöpft, verschwitzt und mit einem breiten Lächeln im Gesicht zurückließ. Ich hatte eine großartige Zeit und viel Bewegung!

Intervall-Training auf einer Strecke ist eine wirklich effektive Möglichkeit, schnell Kalorien zu verbrennen, da Sie sich selbst an die Grenzen bringen, indem Sie Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Der Wechsel zwischen schnellen und langsamen Intervallen bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Darüber hinaus erhöht das Intervalltraining den After-Burn-Effekt, was bedeutet, dass Ihr Körper nach dem Training mehr Fett verbrennt als nach einem Training mit konstantem Tempo. Der beste Teil über Track-Workouts, neben der Tatsache, dass sie frei sind und keine Ausrüstung (außer einem guten Paar Turnschuhe) benötigen, ist die Optionen endlos. Dir wird nie langweilig! Probieren Sie eines dieser drei Trainings auf Ihrem eigenen lokalen Track aus und machen Sie sich bereit, Ergebnisse zu sehen und zu fühlen.

Intensitätsintervalle
Aufwärmen. Sprinte für 30-60 Sekunden, gefolgt von 1 Minute Leichtlauf. Wiederholen Sie 6-8 mal.

Zeitfahren
Aufwärmen. Renne 800 Meter (normalerweise 2 Runden um die Strecke) so schnell du kannst. Ruhe für zwei Minuten. Versuchen Sie jetzt, Ihre vorherige Zeit zu schlagen. 2-3 mal wiederholen.

Ausdauerlauf
Warm up. 1 Minute lang hart rennen. Ruhe für 1 Minute. 2 Minuten lang hart laufen und dann 2 Minuten ruhen. Wiederholen Sie dies, bis Sie 5 Minuten lang hart gelaufen sind.

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