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Das High-Intensity Cardio Workout, das Sie in Ihrem Wohnzimmer tun können

Kann es nicht ins Fitnessstudio? Kein Problem, dieses 10-minütige Training ist für kleine Räume konzipiert. Voller Cardio- und High-Intensity-Bewegungen wird dieses Training Sie dazu bringen, ins Schwitzen zu kommen und Ihr tägliches Training zu absolvieren, ohne jemals Ihr Apartment oder Hotelzimmer verlassen zu müssen. Sehen Sie sich das Video an und folgen Sie der Fitness-Expertin Lauren Williams, um das Training abzuschließen!

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Sie haben keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Niederschrift:

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch zuhause ein Killertraining absolvieren, selbst wenn Sie nicht viel Platz haben. Hier ist ein 10-minütiges Cardio-Workout, das speziell für enge Platzverhältnisse entwickelt wurde.

Dies ist ein Training im Tabata-Stil, das bedeutet, dass Sie 50 Sekunden einer Bewegung machen und dann einen 10-Sekunden-Übergang haben.

Single Bein Reach und Hop : Wir beginnen auf unserem Unterkörper mit einem Bein in einen Hopfen. Beginnen Sie mit dem Stehen auf dem linken Bein, und dann erreichen Sie Ihr rechtes Bein zurück halten es vom Boden schwebend. Dann bringe dein rechtes Bein nach vorne, bringe dein Knie hoch und hüpfe. Sobald Sie es haben, beschleunigen Sie es. Tun Sie dies für 50 Sekunden, und wechseln Sie dann die Beine.

Kniebeugen und Kniebeugen : Gehen Sie in eine Kniebeugenposition und machen Sie zwei Pulse, beugen Sie leicht die Knie. Nach dem zweiten Impuls springen Sie auf die andere Seite und landen Sie in einer Hocke Position und machen Sie zwei Squat Pulse. Holen Sie so niedrig wie möglich auf diesen Puls und dann werden Sie schön und explosiv, wenn Sie aufspringen.

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Planken geht und Schulter tippen : Start in a Position des Unterarmplankens. Ihre Hüften sind in einer Linie mit Ihren Schultern. Kommen Sie zu einer oberen Planke und machen Sie dann einen Schulterklopfen auf jeder Seite. Kehre zu einer Unterarmplanke zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung. Achte darauf, dass du abwechselnd den Arm wechselst, den du benutzt, um in eine obere Planke zu gelangen und wieder in eine Unterarmplanke zu kommen, so dass du auf beiden Seiten des Körpers arbeitest.

Esel tritt mit einem Frogger: den Esel treten, indem man in eine Plankenposition geht, aber die Füße mit leicht gebeugten Knien näher an die Hände hält. Springe vom Boden und versuche, deinen Hintern zu treten. Dann geh in einen Frogger. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrer rechten Hand und wechseln Sie dann. Bringen Sie Ihren linken Fuß zur linken Hand und dann zurück zur Ausgangsposition, um sich auf den Eseltritt vorzubereiten. Du wirst dies in deinen Schultern und Quads fühlen, und so ziemlich überall - es ist ein guter für eine Ganzkörperverbrennung.

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Beast tritt durch : Komm in die Bieststellung - Knie unter die Hüften und ein paar Zentimeter über dem Boden. Drehe dich mit der linken Hand auf die linke Seite. Bringe dein linkes Bein heraus, dehne es dicht am Boden aus und ziehe deinen rechten Arm zurück. Komm zurück in die Mitte und wechsle dann die Seiten. Wiederholen Sie diese Übung und beschleunigen Sie sie. Du wirst deine Schultern und deinen Kern bearbeiten, während du dein Bein vom Boden schwebst.

Wiederhole diese fünf Züge, um die 10-minütige Übung abzuschließen.

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