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Hey, Schlafmütze! Wie man eine Morgenperson sein kann


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Um 6 Uhr haben wir Glück, wenn wir die Energie haben, um eine Tasse Kaffee zu erreichen. Der Morgen mag für einige von uns schwierig sein, aber halten Sie sich auf, um darin zu schlafen: Es gibt Vergünstigungen, mit der Sonne aufzuwachen. (Und wir haben ein paar Tipps, um es auch einfacher zu machen!).

(Prüfe es: Wie man nie wieder zu spät kommt)

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Das alte "Ich" Ich bin einfach zu müde. "Die Beschwerde kann mehr als nur eine entschuldige Entschuldigung dafür sein, zu spät aufzuwachen. Die Forschung legt nahe, dass es biologische Unterschiede zwischen frühen Lerchen gibt, die jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen und sich um 9 Uhr morgens am aktivsten fühlen, und Nachtschwärmern, die mehr bekommen, wenn die Sonne untergeht. Eine Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte der Amerikaner in die Kategorie "Morgen" fallen und sagen, dass sie von 5.00 Uhr bis 12.00 Uhr "persönlich am besten" sind. Und es kann leichter werden, den Tag im Morgengrauen zu grüßen, wenn wir älter werden, dank der Veränderungen der Körperuhr, wenn wir älter werden.

Es stellt sich heraus, dass der frühe Vogel mehr bekommen kann als der Wurm. Laut Selbstberichten von College-Studenten fühlen sich diejenigen, die früher aufwachen, optimistischer und proaktiver als diejenigen, die später aufstehen. Andere Studien haben herausgefunden, dass Lerchen am Morgen härter arbeiten und gewissenhafter sind als Nachtschwärmer. (Noch ist es nicht klar, ob das frühzeitige Aufwachen tatsächlich jemanden produktiver oder optimistischer macht.) Und vielleicht ist das Geheimnis einer 4.0 nicht nur die Bücher: Eine andere Studie von Universitätsstudenten fand diejenigen, die sagten, dass sie am Morgen besser funktionierten höhere Noten als diejenigen, die den Abend vorzogen. Das liegt möglicherweise daran, dass Frühaufsteher eher pünktlich zum Unterricht kommen oder auf nächtliche Partys verzichten. Forscher schlagen auch vor, dass Gedächtnis während des Schlafes verbessern kann, also zu Bett früher in Vorbereitung auf einen Morgenalarm zu helfen, konnte jene Untersuchungsnotizen einweichen.

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Ein Morgen Person kann auch gut für unsere Gesundheit sein. Als britische Forscher Erwachsene über ihre Schlafgewohnheiten befragten, fanden sie heraus, dass Menschen, die an Wochentagen bis 9 Uhr unter der Decke bleiben, eher gestresst, übergewichtig und depressiv sind als diejenigen, die um 7 Uhr morgens aufstehen. Eine andere Studie fand heraus, dass Teenager, die spät ins Bett gingen und später aufwachten, weniger geneigt waren, ins Fitnessstudio zu gehen und eher übergewichtig zu sein als diejenigen, die ins Bett gingen und früh aufwachten. Sprechen Sie darüber, auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen. (Denken Sie daran, dass es nicht klar ist, dass frühes Aufwachen zu Stress, Depression oder Gewichtszunahme führt.)

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Aber Nachtschwärmer sind nicht ganz ohne Glück. Eine Studie fand heraus, dass Abendliebhaber produktiver sind als Morgenmenschen nachts. Dennoch ist es für die Arbeitszeiten und -routinen der meisten Menschen vorteilhafter, eine Morgenperson zu sein, da der Arbeitstag normalerweise um 9 Uhr morgens beginnt und das Büro (normalerweise!) Nicht um Mitternacht geöffnet ist. Unabhängig von der Situation gibt es Möglichkeiten, die Uhr zurückzusetzen und glücklich den Tag zu begrüßen:

Genug Schlaf. Es mag offensichtlich erscheinen, aber die empfohlenen sieben bis neun Stunden zu bekommen wird das Aufstehen früher erleichtern. Profi-Tipp? Halten Sie den Laptop und andere Arbeiten aus dem Bett, um ruhig schlafen zu können.

Bleiben Sie konsistent. Versuchen Sie, den Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit einzustellen - auch am Wochenende. Ein ständiger Weckruf kann es immer leichter machen, aus dem Bett zu springen.

Beginnen Sie langsam. Wählen Sie eine neue Weckzeit und arbeiten Sie langsam darauf zu. Willst du um 7 Uhr morgens aufwachen, bist aber um 8 Uhr morgens stecken geblieben? Beginnen Sie damit, die Uhr auf 7:45 Uhr einzustellen und bewegen Sie sie in 15-Minuten-Schritten nach unten, bis das neue Zeitziel erreicht ist.

Die Schlummerfunktion überspringen. Wenn Sie den Schlaf unterbrechen, kann dies eine Stunde stören unser REM-Zyklus, der hilft, Gehirnregionen zu stimulieren, die mit Kognition verbunden sind. Ich will das nicht durcheinander bringen (oder einen Mitbewohner mit mehreren Alarmen belästigen!). Stellen Sie einen Alarm ein, wenn es Zeit ist zu steigen - und vielleicht ein paar Minuten später, falls Sie durchschlafen!

Stellen Sie einige fröhliche Klänge ein. Überspringen Sie die Pieptöne und die Klänge und stellen Sie einen Alarmton auf etwas beruhigendes oder lustiges ein. Brauchen Sie eine Idee? Hier sind 10.

Lassen Sie das Licht. Forschung zeigt ein wenig Licht kann alles sein, was wir brauchen, um den Körperblock zurückzusetzen. Eine einfache Lösung besteht darin, die Jalousien während der Nacht offen zu halten. Oder grüße den Tag und putze deine Zähne draußen! (Während ich den Nachbarn winke ...)

Frühstück. Schläfrigkeit verschwindet nicht, wenn man nur eine Tasse Kaffee trinkt. Genug Zeit für ein paar grüne Eier und Schinken (oder vielleicht nur ein Joghurt-Parfait) wird auch Energie liefern, ganz zu schweigen davon, dass es auch diese Geisteskraft steigert.

Schlage ins Fitnessstudio. Diese müden Augen können verschwinden einmal am Morgen ist eine Trainingsroutine in Ordnung. Übung wird auf jeden Fall die Energie steigern - geben Sie diesen Frühaufsteher-Übungen einen Versuch!

Gönnen Sie sich selbst. Lassen Sie sich von einer Belohnung warten, um das Klettern aus dem Deck zu motivieren. Tauchen Sie in ein paar frisch gebackene Obst- und Nussriegel ein oder rutschen Sie in ein warmes Bad anstatt eine schnelle Dusche zu nehmen.

J.F.D.I. Manchmal müssen wir in den sauren Apfel beißen und es einfach machen. Forscher haben herausgefunden, dass Kreativität gedeihen kann, wenn wir uns benommen fühlen, also lassen Sie sich nicht von etwas Schläfrigkeit unterbrechen, um den Tag zu erobern!






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