Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Hier ist, warum es schwerer ist, Gewicht zu verlieren, als es vor 20 Jahren war

Nun, ich bin normalerweise nicht ein â ??? Ich sagte dir so? ?? Art von Person, aber die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift

Adipositas Research & Clinical Practice, zieht eine Schlussfolgerung Ich habe schon seit einiger Zeit gepredigt, dass nicht alle Experten zustimmen mit "Gewichtsverlust ist ein ganz viel komplizierter als Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus. Um ihre Ergebnisse zu erreichen, untersuchten York University Forscher die diätetischen Daten von mehr als 35.000 Amerikaner zwischen 1971 und 2008 und die Trainingsdaten von fast 15.000 Menschen zwischen 1988 und 2006 (die einzigen Jahre, dass Informationen zur Verfügung standen), und festgestellt, dass die heutigen 25-Jährigen in den 70er und 80er Jahren weniger essen und mehr Sport treiben als junge Menschen, um den gleichen Body-Mass-Index zu erreichen.

Die Forscher verwendeten mathematische Modelle, um zu zeigen, dass im Jahr 2006, wenn eine Person die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nimmt, der gleiche Anteil an Makronährstoffen (wie Protein und Kohlenhydrate) verbraucht wird und dasselbe wie ein Gegenstück im Jahr 1988 praktiziert noch ca. 10% mehr wiegen.

VERBINDUNG:

Warum du bist Nicht Bauchfett verlieren Wie kann das sein? Nun, die Forscher wiesen auf viele der Dinge hin, über die ich hier gesprochen habe, auf Möglichkeiten wie die Menge an Umweltchemikalien und künstlichen Süßstoffen in unserer Lebensmittelversorgung. Diese Dinge können beeinflussen, wie Ihr Körper Kalorien erkennt, verwendet oder speichert. Es ist auch wahr, dass Amerikaner heute gestresster und schlafentschlafen sind, zwei Dinge, von denen auch gezeigt wurde, dass sie den Appetit beeinflussen und wiederum Gewichtszunahme.

Die gute Nachricht (abgesehen davon, dass Ihre Frustration jetzt vollständig bestätigt ist) ) Gibt es noch Möglichkeiten, diese Stoffwechsel-zerstörerischen Bedrohungen auszutricksen? Hier sind fünf Schlüsselfaktoren, die die Autoren der Studie identifizierten, und Tipps zur Umgehung ihrer möglichen Auswirkungen auf Ihre Taille.

Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber diesen Chemikalien

Mehrere Studien haben jetzt gezeigt, dass die Exposition gegenüber bestimmten industriellen Verbindungen " endokrine Disruptoren "können Ihr Gewicht beeinflussen, vor allem aufgrund ihrer Wirkung auf Hormone. Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2012 im

Journal der American Medical Association , dass höhere Körperkonzentrationen von Bisphenol A (BPA), eine Substanz, die in vielen abgepackten und konservierten Nahrungsmitteln gefunden wird, mit höheren Fettleibigkeitsraten verbunden waren bei Kindern und Jugendlichen. Andere Chemikalien mit endokriner Wirkung lassen sich aus Pestiziden, Duftstoffen und Flammhemmern gewinnen, und sie finden sich in vielen alltäglichen Produkten wie Waschmitteln, Möbeln, Elektronik, Nahrungsmitteln und Kunststoffen.

Tipps:

Obwohl Sie diese Chemikalien nicht vollständig vermeiden können, können Sie Ihre Exposition verringern. Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, frische Lebensmittel und Naturprodukte zu kaufen und mehr Zeit draußen an der frischen Luft zu verbringen. Legen Sie bestimmte Ziele fest, messen und verfolgen Sie sie. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel einen verpackten Snack am Nachmittag essen, handeln Sie für ein Stück frisches Obst und eine Golfball-Größe Teil der Nüsse (in großen Mengen gekauft und in einem BPA-freien Behälter gelagert). Machen Sie jeden Tag 15 Minuten oder mehr draussen, ohne zu reden, SMS zu schreiben oder auf Facebook zu scrollen.

VERBINDUNG:

5 Möglichkeiten, weniger verpacktes Essen zu essen Holen Sie sich Hilfe, wenn Ihre Medikamente Sie mehr als

machen Wissenschaftler weisen darauf hin, dass seit den 70er und 80er Jahren der Gebrauch von Medikamenten wie Prozac stark zugenommen hat. Und Antidepressiva, jetzt eine der am häufigsten verschriebenen Medikamente in den USA, wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.

Tipps:

Nie aufhören, ein Medikament zu nehmen, das von Ihrem Arzt verschrieben wurde, ohne es mit ihm zu besprechen oder sie, aber diskutieren Sie das Problem der Gewichtszunahme, wenn Sie es als Nebenwirkung erfahren. Fragen Sie nach einer Überweisung an einen Diätassistenten / Ernährungsberater oder finden Sie heraus, ob Ihre Krankenversicherung die Kosten für das Fitnesscenter deckt. Einige Pläne erlauben einen bestimmten Dollar-Betrag, manchmal $ 200 pro Person pro Jahr, als Erstattung für Mitgliedsbeiträge. Füttere deine Darmmikroben

In einem der faszinierendsten neuen Bereiche der Ernährungsforschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Art, Menge und das Gleichgewicht von Mikroben in deinem Verdauungstrakt mit einer Reihe von körperlichen Prozessen zusammenhängt, einschließlich Appetitregulation und Entzündung .

In einer neuen Studie fanden die Forscher einen Zusammenhang zwischen einem gesunden Gleichgewicht der Darmbakterien, nicht nur Gewicht und Körperfett, sondern auch einem guten Cholesterinspiegel.

Eine Veränderung der Zusammensetzung der Darmmikroben in den letzten 20 Jahren 30 Jahre sind wahrscheinlich ein weiterer Grund, warum wir heute anfälliger für Gewichtszunahme sind. Zum Beispiel weisen die Forscher der York University darauf hin, dass Amerikaner heute mehr Fleisch essen als noch vor einigen Jahrzehnten, und der größte Teil davon wird durch synthetische Hormone und Antibiotika hervorgerufen, die die Zusammensetzung der menschlichen Darmflora beeinflussen können.

VERWANDT :

14 Wege, über die Sie sich über Ihr Gewicht belügen Tipps:

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren Darm-Mikroben eine gesunde "Verjüngungskur" zu geben. Zuerst reduzieren Sie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und pflanzliche Fette wie Avocado und Nüsse). Und wenn Sie Fleisch essen, handeln Sie etwas von Ihrem normalen Essen mit Meeresfrüchten und Hülsenfrüchten (Bohnen, Erbsen und Linsen), die Protein liefern und nachweislich dazu beitragen, dass gute Darmbakterien gedeihen. Und schließlich essen mehr fermentierte oder "probiotische" Lebensmittel, wie Sauerkraut, Kimchi und Kefir, um freundlichere Mikroben zu Ihrem Darm hinzuzufügen. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Studien haben gezeigt, dass während künstliche Süßstoffe nicht bieten Kalorien, können sie winding uping Triggerung Gewichtszunahme trotzdem. Zum Beispiel fand eine neue Studie im

Journal der American Geriatrics Society, , dass Diät-Soda-Trinker die dreifache Menge an Bauchfett über neun Jahre als Nicht-Diät-Sodatrinker, selbst nach Kontrolle für Bewegung, gewonnen haben, Diabetes und andere Faktoren. Eine frühere Studie der Washington University School of Medicine könnte Aufschluss darüber geben, warum: Diese Forscher hatten übergewichtige Freiwillige ohne Typ-2-Diabetes entweder Wasser oder einen künstlichen Süßstoff, bevor sie Glukose (Zucker) konsumierten. Nach dem Herunterfahren des künstlichen Süßstoffs, die Themen ??? Blutzuckerspiegel erreichten einen höheren Wert als wenn sie nur H2O tranken und ihr Insulinspiegel stieg um 20%. Mit anderen Worten, künstliche Süßstoffe können den Insulinspiegel so beeinflussen, dass die Fettspeicherung gefördert wird.

Tipps:

Einige meiner Kunden verzichten auf künstliche Süßstoffe, die kalte Truthähne, und andere entwöhnen sich allmählich. Nachdem Sie entschieden haben, welcher Ansatz für Sie am besten ist, sollten Sie einen Aktionsplan erstellen. Halten Sie Ersatz bereit, und achten Sie darauf, Zutatenlisten zu lesen, da falsche Zucker in Lebensmitteln enthalten sein können, die Sie nicht kennen, wie Müsli. Während die erste Woche oder so hart sein kann, habe ich immer wieder von Kunden gehört, dass die Ergebnisse stark sind, einschließlich einer verminderten Naschkatzen, besseres Bewusstsein von Hunger und Fülle, und verbesserte Geschmackswahrnehmung, wie das Genießen des Natürlichen Geschmack gesunder Lebensmittel, die früher blah schienen, wie Obst und Gemüse. VERBINDUNG:

5 Schritte zum Beenden künstliche Süßstoffe. Schlaf mehr

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf hochtreibt Appetit, vor allem für nicht so gesunde Lebensmittel. Darüber hinaus wurde die Arbeit, wenn Ihr Körper lieber schlafen würde, an Gewichtszunahme gebunden. Eine Studie der Universität von Colorado in Boulder fand heraus, dass Menschen, die nachts arbeiten, während eines 24-Stunden-Zeitraums weniger Kalorien verbrennen als diejenigen, die einen normalen Zeitplan einhalten. All dies bedeutet, dass das Nachtöl verbrennt, auch ohne Kalorienzuwachs.

Tipps:

Schlafen Sie so gut wie sauber essen und Sport treiben. Beginnen Sie mit der Entwicklung einer guten "Schlafhygiene". Nix Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen, eine entspannte Schlafenszeit Routine, und machen Sie Ihr Schlafzimmer förderlich zum Schlafen ... cool, dunkel und ruhig, ohne TV, Telefon oder Laptop. Die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht während des Tages, sogar durch ein Fenster, hat sich auch als hilfreich erwiesen, um den nächtlichen Schlaf zu verbessern. Wenn Sie also den ganzen Tag in einem Büro sitzen, machen Sie einen kurzen Spaziergang vor der Arbeit oder sitzen Sie bei einem Fenster, während Sie zu Mittag essen. Wenn all diese Schritte zu viel auf einmal wirken, arbeiten Sie nur eine nach der anderen und bleiben Sie positiv. Während das bloße Zählen von Kalorien allein nicht mehr ausreicht, um Ihr Gewicht zu regulieren, gibt es viele Faktoren, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich auf Ihren gesamten Lebensstil konzentrieren, wird dies Vorteile bringen, die weit über das hinausgehen.

Was? Ihre Meinung zu diesem Thema? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @ @ goodhealth und @ CynthiaSass erwähnen.

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, ist sie

Gesundheit â "s beitragende Ernährung Redakteur und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin der New York Yankees, die zuvor für drei weitere professionelle Sportmannschaften konsultiert wurde und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Sass ist ein dreifacher Bestsellerautor der New York Times und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Pfunde und Zoll mit Real Food, Real Fast . Verbinden Sie sich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest. VERWANDTE:

16 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Fast

Senden Sie Ihren Kommentar