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Hier ist, was Sie über Diät Soda und Gewichtsverlust wissen müssen

Sie wahrscheinlich von einem neuen gehört Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Fettleibigkeit, die besagt, dass Diätgetränke Menschen helfen können, mehr Gewicht zu verlieren, als reines Wasser zu trinken. Aber Sie haben wahrscheinlich auch immer wieder gelesen, dass Diät-Soda-Trinker eher übergewichtig sind: Ein Bericht fand heraus, dass Zwei-Dosen-Diät-Trinker eine 54% Chance hatten, übergewichtig oder fettleibig zu werden, verglichen mit 32% für diejenigen, die die gleiche Menge an normalem Soda getrunken haben. Sie haben vielleicht auch schon von Forschungen gehört, die künstliche Süßstoffe mit erhöhtem Zuckerdrang verbinden (mehr über diese Forschung erfahren Sie in meinen früheren Beiträgen 5 Schritte zum Beenden künstlicher Süßstoffe. Es hat auch meine 15 größten Diät- und Gewichtsabnahme-Geschichten von 2013 gemacht).

Wenn diese letzte Studie dich verwirrt hat, ist das verständlich. Hier ist der Kern der Studie, meine Vorstellung, wie man die Ergebnisse relativiert, und warum ich glaube, dass du weiter nach Wasser greifen solltest.

Kurz gesagt Zwei Gruppen von Männern und Frauen wurden mit einer Ausnahme in das gleiche Diät- und Bewegungsprogramm eingeführt. Eine Gruppe trank Wasser, und die andere nahm Diätlimonade ab. Nach 12 Wochen verloren die Diät Soda Trinker 5,95 kg (etwa 13 Pfund) im Vergleich zu 4,09 kg (knapp 9 Pfund) für diejenigen, die Wasser tranken. Die Autoren der Studie spekulieren, dass die Wassergruppe weniger Gewicht verloren haben könnte, weil sie ihren süßen Gelüsten mit Nahrungsmitteln nachgingen, die im Gegensatz zu Diät-Limonade Kalorien enthielten, einschließlich Joghurt, Keksen und Eiscreme. Co-Autor der Studie, Dr. Jim Hill von Anschutz Health and Wellness Center der University of Colorado, sagte CNN, "Es macht Sinn, dass es für die Wassergruppe schwieriger gewesen wäre, die zu halten Gesamtdiät als die Gruppe (künstlich gesüßtes Getränk). " Mit anderen Worten, Sie müssen Ihre Naschkatzen irgendwie befriedigen.

Trotz der vier Extrapfunde Diät-Soda-Trinker, die in dieser Studie verloren sind, kann ich nur empfehlen, Diät oder normale Soda zu trinken. Wir haben alle von den Gefahren von überschüssigem Zucker gehört, und normales Soda ist die beste Quelle in der amerikanischen Diät (siehe mein Beitrag 5 Möglichkeiten, weniger Zucker zu essen).

Und künstliche Süßstoffe sind gut, künstlich. Als Befürworter von sauberem Essen glaube ich, dass alles, was wir konsumieren, einen natürlichen Zweck erfüllen sollte - entweder um unsere Aktivität anzukurbeln, unseren Zellen zu helfen, ihre lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen, oder um die Bausteine ​​für Heilung, Reparatur und Zellwartung bereitzustellen. Künstliche Süßstoffe tun dies nicht, und ich habe Bedenken in Bezug auf andere Studien über ihre möglichen unerwünschten Wirkungen, einschließlich einer Studie aus dem letzten Jahr, die Diät-Limonade mit Depression verbindet, und einer aus dem Jahr 2011 über Diät Limonade und Schlaganfall-Risiko.

Aber diese Studie bringt einen wichtigen Punkt auf den Punkt: Viele Menschen müssen regelmäßig etwas Süßes essen. In meiner Privatpraxis finde ich, dass Klienten mit süßem Verlangen nie ganz Leckereien bekommen können. Das führt oft dazu, dass andere herzhafte Speisen zu viel gegessen werden oder dass man sich auf "verbotene" zuckerhaltige Lebensmittel stürzt. Aber es gibt Möglichkeiten, Goodies mit natürlichen Süßstoffen in eine gesunde Ernährung zu integrieren, während Sie immer noch die Aufnahme von Zucker zu minimieren und Ihre Fixierung von Lebensmitteln, die nützliche Nährstoffe enthalten.

Ich spreche über Optionen wie dunkle Schokolade, Backwaren aus Vollkorn- oder Nussmehl, Eiscreme aus "Milch" auf Pflanzenbasis wie Kokosnuss oder Mandel, und Desserts, die Antioxidantien und nährstoffreiche Früchte wie Schuster enthalten. Ja, sie enthalten Kalorien, aber Sie können Kalorienüberschuss und Gewichtszunahme verhindern, indem Sie Platz für gelegentliche süße Leckereien innerhalb einer nahrhaften Mahlzeit machen. Zum Beispiel, wenn Sie wirklich einen Haferflocken-dunkle-Schokoladenkeks verlangen, Graben Sie das Brot auf ein Sandwich und entscheiden Sie sich stattdessen für einen Gartensalat mit mageren Protein gekrönt. Oder, wenn Sie zum Abendessen gehen und ein Dessert teilen möchten, verzichten Sie auf den Brotkorb und die stärkehaltige Beilage und bestellen Sie ein Hauptgericht mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse und magerem Eiweiß. Nach meiner Erfahrung ist diese Art des Gebens und Nehmens nicht nur sozial und emotional machbar, sondern auch ausgewogen und nachhaltig, was zu einer erfolgreichen langfristigen Gewichtskontrolle führt.

Also, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sage ich Stick mit guten alten H2O; und wenn Sie eine Naschkatze haben, schaffen Sie es in einer klugen Weise, die reale natürliche Nahrungsmittel mit einbezieht. Und denken Sie daran, dass Ihr Gewicht eine Nebenwirkung Ihrer Beziehung zum Essen ist. Balance und Essen auf eine Weise zu finden, die dich genährt, energetisiert und gesund fühlen lässt, sind die wahren Schlüssel zu einem gesunden Körper und einem gesunden Gewicht.

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Cynthia Sass ist ein Ernährungswissenschaftler und eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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