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Hier ist, was ein Imbiss WIRKLICH aussieht

Sie haben gehört, dass Dunkin 'Donuts gerade hinzugefügt haben? Snacksâ ??? zu seiner Speisekarte mit einer Bäckerei Sandwich-Linie, die Hühnchen-Salat auf einem Croissant, gegrillter Käse auf Texas Toast und gebratenes Huhn mit Speck und Ranch auf einem Brötchen enthält. Das gegrillte Huhn Fladenbrot ist 360 Kalorien, aber einige Optionen bei mehr als 600 Kalorien. Dunkinâs CEO besteht darauf, dass es sich bei diesen Sachen um Snacks und nicht um Mittagessen handelt, was die Frage aufwirft: Was ist ein "Snack"? überhaupt?

Per Definition ist ein Snack eine kleinere Portion Essen, die zwischen den Mahlzeiten gegessen wird, aber die Snack-Trends haben sich verändert. Für viele Menschen sind Snacks so wichtig wie Frühstück, Mittagessen und Abendessen - im Wesentlichen ein viertes tägliches Essen. Ich bin damit einverstanden, wenn ich meine Klienten berate, unter der Annahme, dass diese drei Bedingungen erfüllt sind. Zuerst muss der Brennstoff benötigt werden, so dass der Snack nicht zu einem Überschuss an Kalorien führt, die Fettzellen zuführen. Zweitens sollte der Snack gesund sein (für mehr darüber, warum nicht alle Kalorien gleich sind, siehe meinen vorherigen Beitrag 6 Diet Myths, Busted). Und schließlich sollten Snacks als Teil eines täglichen Essens "Budget" sinnvoll sein. Zum Beispiel benötigen viele meiner weiblichen Kunden etwa 1.500-1.600 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu erreichen (und zu bleiben). Wenn sie vier Mahlzeiten am Tag essen, die alle gleichmäßig portioniert sind, bedeutet das, dass sie etwa 375-400 Kalorien zu "ausgeben" haben. zur Snack-Zeit, ihre vierte Mahlzeit.

Bei der Auswahl von Snacks ist es mein oberstes Ziel, sie zu erhalten, indem ich nährstoffreiche Lebensmittel auswähle, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen. Hier sind fünf sauber essen Snack-Optionen, die genau das tun. Jeder bietet weniger als 400 Kalorien, von ein bisschen gesundem Protein, langsam brennenden Kohlenhydraten und gut für Sie Fett, um Blutzucker auszugleichen, und lassen Sie sich mit Energie versorgt, angetrieben und zufrieden. Zwei sind süß, zwei sind pikant, eins ist ein bisschen von beidem, sie sind alle ziemlich schnell. Und ich habe eine Fast-Casual-Restaurant-Option, die Sie unterwegs mitnehmen können. So snack wegâ ?? seien Sie einfach schlau!

Fruchtig Kokosnuss Smoothie

Peitsche eine Tasse gefrorene Früchte, wie Beeren, Kirschen oder Mango, mit entweder einem Single-Serve-Behälter fettfreien organischen griechischen Joghurt, oder ein Proteinpulver (wie Erbsen, Hanf oder Bio-Gras gefüttert Molke) plus eine halbe Tasse Wasser, zusammen mit einem Esslöffel extra natives Kokosöl und eine Prise frisch geriebener Ingwer.
etwa 300 Kalorien

Mock Schuster

Falten Sie eine Viertel Tasse Haferflocken in zwei Esslöffel Mandelbutter. Werfen Sie eine Tasse frisch geschnittene Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren mit je einem halben Esslöffel frisch gepresstem Zitronensaft und Wasser und erwärmen Sie sie auf dem Herd, bis sie saftig sind. Top erwärmte Frucht mit Mandel-Hafer-Streusel.
Ungefähr 300 Kalorien

Mittelmeer-Munchies

Eine viertel Tasse Hummus mit 15 Babykarotten und einer Seite von 10 Kalamata-Oliven servieren.
Ungefähr 300 Kalorien

Schoko-Mandel-Popcorn

Legen Sie eine Viertel Tasse Bio-Popcornkerne in ein Lunchpaket, falten Sie den Beutel ein paar Mal und kochen Sie zwei Minuten in der Mikrowelle, um das Popcorn zu knallen. Geben Sie in einer kleinen Schüssel einen Esslöffel heißes Wasser in zwei Geschmacksquadrate aus 70% dunkler Schokolade und rühren Sie langsam um, bis die Schokolade geschmolzen ist (geben Sie bei Bedarf mehr Wasser pro Teelöffel hinzu). Schokolade über Popcorn verteilen und mit einer viertel Tasse Mandeln bestreuen.
400 Kalorien

Chipotle vegetarischer Salat

Bei Chipotle Mexican Grill mit Römersalat, ohne Dressing, ohne Reis, schwarzen Bohnen und Fajita einen Salat bestellen Gemüse, mildes Salsa und Guacamole.
370 Kalorien

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Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und registrierte Diätassistentin mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaften als auch in der öffentlichen Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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