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Hier ist, wie viel Laufen für Sie am gesündesten ist, nach einer Studie

Durch Kathleen Doheny
HealthDay Reporter

MONTAG, Feb. 2, 2015 (HealthDay News) - Ein wenig joggen ist gut für Ihre Gesundheit, sagen Forscher, aber zu viel könnte nicht sein.

"In dieser Studie war die Jogging-Dosis die günstigste Dosis zur Verringerung der Mortalität 1 bis 2,4 Stunden pro Woche, mit nicht mehr als drei Lauftagen pro Woche ", sagte Studienforscher Jacob Marott vom Frederiksberg-Krankenhaus in Kopenhagen, Dänemark. Das beste Tempo war langsam oder durchschnittlich - etwa 5 Meilen pro Stunde, fügte er hinzu.

Marott und seine Kollegen aus einem Pool von etwa 5.000 gesunden dänischen Erwachsenen folgten mehr als 12 Jahren fast 1100 gesunden Joggern und 413 sitzenden Menschen . Die Jogger notierten ihre Stunden und Häufigkeit des Joggens und ihre Wahrnehmung ihres Tempos.

Die anstrengenden Jogger, so fanden die Ermittler, waren in dieser Zeit genauso wahrscheinlich wie die sitzenden Nicht-Jogger. Leichte Jogger und moderate Jogger erging es besser, in dieser Reihenfolge fand Marotts Team.

Die Ergebnisse wurden online 2. Februar vor der Veröffentlichung in der 10. Februar Druckausgabe des Journal des American College of Cardiology veröffentlicht .

Was ist anstrengendes Laufen, das schädlich sein könnte? "Wir glauben, dass langfristige anstrengende Ausdauertraining pathologischen strukturellen Umbau des Herzens und der großen Arterien induzieren kann", sagte Marott.

Allerdings sagte ein US-Forscher, die Debatte über die optimale Dosis des Laufens für Langlebigkeit ist weit davon entfernt aufgelöst.

Die neue Studie hat Einschränkungen, sagte DC (Duck-chul) Lee, ein Assistant Professor für Kinesiologie an der Iowa State University, Co-Autor einer Leitartikel die Studie begleiten.

In Lees eigenen Studie von 55.000 Erwachsene Mit mehr als 13.000 Läufern fand er ein geringeres Todesrisiko bei Joggern mit der höchsten Laufzeit und Häufigkeit - fast drei Stunden pro Woche und mindestens sechs Mal pro Woche - im Vergleich zu Nicht-Läufern . Es wurde 2014 veröffentlicht, auch im Journal des American College of Cardiology .

In der Kopenhagener Studie meldeten Jogger ihr Tempo. Sogar die langsamen Jogger wurden kräftig trainiert, sagten die Forscher.

"Die gemeldete Geschwindigkeit war keine absolute Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde, aber die eigene Wahrnehmung der Geschwindigkeit war langsam, durchschnittlich oder schnell", sagte Marott. Er sagte, das sei angemessener als eine absolute Skala, wenn die Altersspanne so groß sei wie in ihrer Studie (20 bis 95 Jahre). Im Allgemeinen war das langsame oder durchschnittliche Tempo ungefähr 5 Meilen pro Stunde oder eine 12-Minuten-Meile, und das schnelle Tempo war 7 Meilen pro Stunde oder ungefähr eine 8-Minuten-Meile, sagte er.

In den Vereinigten Staaten Rund 54 Millionen Menschen laufen laut Hintergrundinformationen regelmäßig mit der Studie. Im Jahr 2013 absolvierten mehr als 540.000 Menschen einen Marathon (26,2 Meilen), und fast 2 Millionen absolvierten einen Halbmarathon.

Eine Einschränkung der aktuellen Studie, Lee sagte, ist, dass eine sehr kleine Gruppe die meisten Jogging-Zeit protokolliert. Nur 47 Jogger legten mehr als vier Stunden pro Woche auf, und nur 80 liefen mehr als dreimal pro Woche. Diese kleinen Zahlen hätten die Vergleiche und Ergebnisse beeinflussen können, sagte Lee.

Auch die Forscher sahen nicht mehr als 3.500 aktive Nicht-Jogger an, die auf andere Weise trainierten, sagte Lee. Die Forscher untersuchten nur den Tod aus allen Gründen, sagte er, anstatt zu prüfen, ob hohe Laufmeilen und -zeiten bestimmte Todesursachen beeinflussten, die genauere Informationen über mögliche Schäden hätten geben können.

"More [running] may schlimmer nur bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ", sagte er. In einer weiteren Bewertung der Auswirkungen von Lauf- und Sterberaten fand Lees Gruppe heraus, dass der Tod aus allen Ursachen bei Läufern im Vergleich zu Nichtläufern niedriger war, unabhängig davon, wie hoch sie liefen, aber es gab einen leichten Trend zu weniger Nutzen aus höheren Dosen verglichen mit niedrigeren Dosen.

Die gute Nachricht der Studie, Lee sagte, ist, dass die Forscher sogar beim Joggen weniger als eine Stunde pro Woche oder sogar einmal pro Woche profitieren, im Vergleich zu überhaupt nicht joggen. Vielleicht würde dies bewegungsarme Menschen motivieren, sich zu bewegen, sagte er.

Obwohl die Studie von Marott und Kollegen einen Zusammenhang zwischen leichtem Jogging und verbesserten Überlebensraten fand, erwies sich dies nicht als Ursache-Wirkungs-Beziehung.

Grundsätzlich zeigt die Studie immer noch, dass es eine viel bessere Option ist, eine Form des Running als Teil eines gesunden Lebensstils zu verschreiben und dass sesshaftes Verhalten kein Rezept für langfristige Gesundheit und Sterblichkeit ist ", sagte Dave Watt, Executive Director des Amerikaners Running Association und die American Medical Athletic Association.

Weitere Informationen

Tipps zum Beginn des Trainings finden Sie in der American Heart Association.


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