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Hier ist, wie viele Kalorien Sex wirklich verbrennt (Plus, wie man es mehr von einem Training macht)

Wenn du mitten in einer verschwitzten Bettsitzung bist und dein Herz eine Meile pro Minute rast, kann sich Sex definitiv wie ein Training anfühlen. Aber ist das Stoßen und Schleifen das Äquivalent von Spin-Klasse oder Yoga-Flow?

Leider ist Sex nicht der Kalorientorcher, den Sie vielleicht denken, dass es ist. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte tatsächlich, wie sich eine Runde zwischen den Blättern gegen 30 Minuten Laufbandzeit stapelte. Es stellte sich heraus, dass Sex durchschnittlich 3 Kalorien pro Minute für Frauen und 4 Kalorien pro Minute für Männer verbrannte.

Jede Sex-Sitzung in der Studie dauerte zwischen 10 und 57 Minuten, was bedeutet, dass die maximale Kalorienverbrennung bei Frauen 177 und für Männer war es 239. In der Zwischenzeit führte eine halbe Stunde auf dem Laufband zu einer durchschnittlichen Kalorienverbrennung von 213 für Frauen und 276 für Männer.

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In Bezug auf Kalorienverbrennung liefert Sex nicht die besten Ergebnisse. Die meisten Menschen müssen ihre Herzfrequenz über 120 bekommen, um wirklich Kalorien zu verbrennen, sagt Tom Holland, Sportphysiologe und zertifizierter Sporternährungsspezialist, Gesundheit . Jede Anstrengung mit geringerer Intensität (wie Sex) verbrennt mehr Kalorien aus Fett, was gut ist, aber leider insgesamt weniger Kalorien verbrennt.

Aber Sex macht den Schnitt aus einem anderen Grund zu einer festen Fitnessaktivität: Er hilft dir Muskeln aufzubauen - Wenn Sie es in bestimmten Positionen tun, ist das. "[Sex zu haben] verbrennt vielleicht nicht eine Tonne Kalorien, aber Sie arbeiten an Ihrem Kern", sagt Holland. Während dein Training vielleicht nicht die Ergebnisse liefert, die du auf der Waage sehen willst, kannst du es zu einem echten Workout machen, wenn du mit Positionen experimentierst, die deine Stärke und Flexibilität steigern.

Eine Bewegung, die Superkräfte hervorbringt? Frau an der Spitze. Oben sein und balancieren in einer plankenartigen Position "könnte wirklich den Kern und die Arme arbeiten", sagt Holland. Wenn du dich das nächste Mal sexy fühlst, leg dich auf deine Partnerin, knie dich über ihn und beuge dich vor, benutze deine Arme und deinen Kern, um in einer veränderten Position zu bleiben. Oder versuchen Sie Sex im Stehen, Ihre Arme stabil und Hände gegen die Wand mit Ihrem Partner hinter Ihnen, so dass Sie Ihre Arme, Schultern und Kern Ton.

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Experimentieren mit anderem Körpergewicht Bewegungen im Schlafzimmer können Ihnen helfen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die Sie sehen würden, wenn Sie sie im Fitnessstudio gemacht hätten. Seien Sie sicher, dass Sie nicht so weit kommen, dass Sie einen Schritt machen, der zu allgemeinen Sexualverletzungen führen könnte. "Konzentriere dich auf die Muskel- und Herz-Kreislauf-Komponenten", sagt Holland.

Selbst die heißeste, pulsierendste Sex-Session wird keinen steinharten Kern oder muskulösen Bizeps aufbauen. Aber du kannst es auf ein Training zählen ... höre einfach nicht auf, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen.

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