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Hier ist eine Übung, die Sie auch in der späten Schwangerschaft machen können

Von Amy Norton
HealthDay Reporter

MITTWOCH, November. 11, 2015 (HealthDay News) - Yoga, sogar spät in die Schwangerschaft, scheint für werdende Mütter sicher zu sein, nach einer kleinen neuen Studie.

Die Forschung ergab, dass Yoga-Posen scheinen nicht übermäßig Stress auf Mama oder Baby. Mithilfe von Echtzeitmessungen zeigten die Forscher, dass verschiedene Yoga-Haltungen keine negativen Auswirkungen auf die Herzfrequenz, den Blutdruck oder andere Vitalfunktionen hatten - für die werdende Mutter oder den Fötus.

Die Forscher sagten die Ergebnisse in der Dezember-Ausgabe von Geburtshilfe & Gynäkologie , bieten die Gewissheit, dass die manchmal exotischen Posen in einer Yoga-Klasse in der Regel sicher für schwangere Frauen sind.

Der Vorbehalt ist, dass Modifikationen oft benötigt werden, sagte Leiter Forscher Dr. Rachael Polis, die die Studie während einer Geburtshelferin und Gynäkologin am Jersey Shore Universitätsmedizinischen Zentrum in Neptune, NJ, leitete.

Die Frauen in der Studie verwendeten Blöcke, Stühle und die Wand für Unterstützung und Gleichgewicht. Und niemand schlägt vor, dass eine Frau in ihrem dritten Trimester in eine fortgeschrittene Yogaklasse tritt, in der Leute in Handstände treten, sagte Polis.

Aber eine pränatale Yogaklasse oder eine Grundniveauklasse, die sich in einem gemäßigten Tempo bewegt, sind gute Möglichkeiten für schwangere Frauen, sich zu bewegen und Stress abzubauen, sagte Dr. Fahimeh Sasan, Assistenzprofessor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungswissenschaften an der Icahn School of Medicine des Mount Sinai in New York.

"In einer gesunden Schwangerschaft "Wir ermutigen alle Arten moderater Aktivität", sagte Sasan, der nicht an der neuen Studie beteiligt war. "Ich denke, diese Ergebnisse helfen zu bestätigen, was wir Frauen gesagt haben."

Yoga wird in den Vereinigten Staaten immer beliebter, betonte Polis. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass im Jahr 2012 über 20 Millionen Amerikaner Yoga praktizierten, sagten die Forscher. Und das schließt schwangere Frauen ein.

"Aber die Sicherheit von Yoga während der Schwangerschaft wurde nur begrenzt untersucht", sagte Polis, die jetzt Gynäkologin am Kosair Kinderkrankenhaus in Louisville, Kentucky ist.

Um ein wenig tiefer zu graben Sie und ihre Kollegen rekrutierten 25 gesunde Frauen, die zwischen der 35. und 38. Schwangerschaftswoche waren. Einige praktizierten regelmäßig Yoga, andere hatten ein wenig Erfahrung und einige waren Novizen.

Die Forscher ließen jede Frau eine Einzelsitzung mit einem Yogalehrer machen, wo sie 26 verschiedene Körperhaltungen übten. Während der ganzen Zeit überwachten die Monitore die Lebenswerte der Frauen, einschließlich Herzfrequenz, Blutsauerstoffspiegel und Gebärmutterkontraktionen.

Die Körperhaltungen reichten von stehenden Posen (einschließlich einbeiniger Waagen) über nach unten schauende Hunde bis hin zu Sitzen und Liegen Posen. Am Ende verursachte keine der Haltungen besorgniserregende Veränderungen bei den Vitalfunktionen der Frauen. Fetale Herzfrequenzen blieben auch im normalen Bereich.

Einige der Frauen hatten am nächsten Tag Muskelkater, sagte Polis. Aber es gab keine Stürze oder Verletzungen.

Dennoch, sagten sowohl Polis als auch Sasan, sollten schwangere Frauen, die neu im Yoga sind, sich bewusst sein, dass es verschiedene Formen der Praxis gibt - von denen einige nicht für sie geeignet sind

"Kein 'heißes Yoga' während der Schwangerschaft", sagte Sasan und bezog sich dabei auf eine Form von Yoga, bei der die Übungsräume auf eine Temperatur von 90 bis 105 Grad Celsius erhitzt werden.

"Es ist OK für schwangere Frauen, ins Schwitzen zu kommen. "Sasan hat es bemerkt. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um sich selbst zu drücken. "

Das sagte Sasan, dass moderate Bewegung Frauen helfen kann, übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, während ihre Schwangerschaft fortschreitet. Und wenn Yoga ihnen hilft, Ruhe zu finden, ist das auch eine gute Sache.

"Alles, was dir hilft, deinen Stress zu reduzieren, ist gut", sagte sie.

Schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie irgendeine Trainingsroutine beginnen

Weitere Informationen

Das American College of Occupation and Gynaecologists gibt Ratschläge zum Sport während der Schwangerschaft.


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