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Hilfe! Warum hörte ich plötzlich auf, Gewicht zu verlieren?

Es lief gut. Sie würden auf die Waage kommen und jedes Mal, wenn Sie ein oder zwei Pfund verlieren, einen kleinen glücklichen Sieges-Tanz machen. Aber jetzt steckst du fest. Die Nummer geht nirgendwohin - obwohl Sie das Gefühl haben, dass Sie immer noch richtig essen und Ihre Schweiß-Sessions hart treffen. Yup, Sie haben das gefürchtete Gewicht-Verlust-Plateau getroffen.

Die gute Nachricht: Dies ist ein normaler Teil der Gewichtsabnahme. "Es gibt die Flitterwochen-Phase, in der Diätetiker fast sofort abnehmen", sagt der Sportphysiologe und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik Jim White. "Ernährungsumstellungen, Wassergewicht und anfängliche Motivation zu trainieren helfen Ihnen, zuerst schlank zu werden." Aber danach sind die Dinge vielleicht nicht ganz so einfach. (Entschuldigung!) Hier sind fünf Gründe, warum die Nummer auf der Waage nirgendwohin gehen sollte - vorerst.

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5 Gründe, die Sie haben Schlagen Sie ein Gewicht-Verlust-Plateau

1. Das selbe Ding funktioniert nicht mehr. Du bist in einen Workout-Groove geraten - aber das könnte das Problem sein. Es ist Zeit, es von Ihren üblichen Kurzhantelübungen oder Barrenklassen zu mischen. Das Ausführen einer Vielzahl von Übungen verringert die Langeweile, hält Sie verlobt und erregt zum Schwitzen. Ganz zu schweigen davon, dass es gut ist, deine Muskeln auf neue Art und Weise herauszufordern und deinen Körper aus verschiedenen Blickwinkeln zu bearbeiten, sagt White. Plus, es wird dir helfen, wenn du dein Go-to-Workout auch noch um eine Stufe erweiterst. "Eine höhere Intensität ist der Schlüssel, um ein Plateau zu sprengen", sagt White. Wenn du 30 Minuten lang trainieren willst, warum trainierst du nicht hart ? Das bedeutet, Singles gegen Doppel Tennis zu spielen; einen schnellen Gewichtszyklus im Vergleich zu Einzelmaschinen durchführen; oder schneller als deine übliche Geschwindigkeit.

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2. Ihre Diät ist in einer Furche. Wenn Sie Huhn Ihr go-to Abendessen Nacht für Nacht machen, werden Sie bestimmt gelangweilt werden. Und das kann in mega Heißhunger enden. Wenn Sie eine abwechslungsreiche Diät essen - Hühnchen und Brokkoli eine Nacht, eine geladene, gebackene Süßkartoffel die nächste, und ein leckeres Rindergulasch danach, dann bekommen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen und Geschmacksprofilen. Das bedeutet, dass Sie sich tatsächlich auf diese gesunden Mahlzeiten freuen können. (Anstatt das Abendessen mit einer Schüssel Eiscreme zu ergänzen.)

Ein weiterer Faktor: Die Ernährungsumstellung, die Ihnen geholfen hat, am Anfang Gewicht zu verlieren, kann unrealistisch und zu streng sein. "Sicher werden Sie abnehmen, wenn Sie nicht viel Brot, Reis und Nudeln essen, aber oft ist das nicht nachhaltig", sagt White. "Sie werden abnehmen, aber auch Ihre Motivation verlieren und [Sie werden nicht] genug Nährstoffe für Energie bekommen." Wenn Sie sich also entscheiden, eine große Änderung Ihrer Ernährung vorzunehmen (wie Zucker oder Weizenfrei), fragen Sie sich: Kann ich das für immer tun? Wenn die Antwort nein ist, überdenken Sie Ihren Plan.

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3. Die kleinen Dinge bringen dich runter. Manchmal ist es das, was du nicht beachtest, was wirklich einen Unterschied in deiner Ernährung macht, sagt White. Die zwei Creamer in Ihrem Kaffee, plus die Cracker mit Dip, die Sie im Supermarkt probierten, kombiniert mit der Hälfte eines Kekses, den Sie bei der Arbeit gegessen haben, könnten sich wirklich summieren. "Getrennt davon scheinen diese nicht so groß wie eine Abmachung, aber zusammen sind sie 300 bis 400 Kalorien, und das kann Ihr Gewicht abbauen oder Gewichtszunahme verursachen", sagt er. Weiß nennt diese "Kaloriekriecher". Bezwingen Sie sie, indem Sie auf die kleinen Bisse achten, die sich groß summieren - das Verfolgen Ihres Essens mit einer App wie MyFitnessPal kann Ihnen helfen zu beachten.

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4. Du wirst zu viel des Guten. Erdnussbutter, Avocado, Walnüsse. Dies sind alles gute Quellen für gesunde Fette, die Ihnen immer wieder gesagt wurde, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Aber sie sind keine freien Kalorien. "Zu viel des Guten ist nur das", sagt White. "Nüsse sind besser als ein Donut, aber Sie könnten denken, dass Sie gut essen, aber zu viele Kalorien verbrauchen", sagt er. Üben Sie also eine gute Portionskontrolle - ob Sie Brownies oder Pistazien essen. (Hier sehen 200 Kalorien von Nüssen aus.)

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5. Du isst, was du brennst. "Ich habe Leute gesehen, wie sie 45 Minuten lang auf dem Laufband getrunken haben und Gatorade getrunken haben", sagt White. "Du bist wie ein Hamster auf einem Rad und konsumierst die gleichen Kalorien, die du verbrennst." Der ganze Grund, warum du deinen Hintern im Fitnessstudio, auf der Straße oder in der Spinning-Klasse zerschmetterst, ist ein Kaloriendefizit. Zu viel Kalorien während des Trainings zu essen oder zu trinken oder sich mit zu vielen Leckereien zu belohnen (ich verdiene diesen großen Smoothie!), Kann ein Plateau verursachen.

Anstatt das andere Extrem zu gehen und während oder nach dem Training auszuhungern , willst du für deinen Sport essen, sagt White. Leichte Übung? Du bist gut mit H20, um dich durchzustarten. Auf einen intensiven und verschwitzten Lauf gehen? Danach erreichen Sie komplexe Kohlenhydrate, um verlorenes Glykogen in den Muskeln aufzufüllen. Haben Sie ein großes Gewichtheben Training vom Fass bekommen? Füllen Sie hochwertiges Protein nach dem Training auf. Bevor Sie es wissen, werden Sie wieder auf der Überholspur zur Gewichtsabnahme sein.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Life von Daily Burn.

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