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Hilfe! Warum kann ich nicht mit Bewegung abnehmen?

Einer meiner Kunden suchten mich, nachdem sie für ihren ersten Marathon trainiert hatte und Gewicht .

Sie dachte, dass die Pfunde abfallen würden, und konnte nicht verstehen, was sie falsch machte. Dutzende von anderen haben gefragt: "Ich gehe sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio, warum ich nicht verliere?".

Es mag komisch klingen, aber aktiv zu sein tut nicht. ?? t Garantie Gewichtsverlust .

Ich weiß, es scheint nicht fair. Aber wenn du in dieser Spur bist, gib nicht auf!

Mach weiter, du wirst Ergebnisse sehen. Aber setzen Sie diese fünf Dos und Donâts zuerst in Aktion.

Donâ t überschätzen Sie die Auswirkung Ihres Workouts
Nach einem guten Lauf oder einer Klasse, die Ihren Hintern getreten hat, können Sie sich wie Sieâ fühlen Ich habe mir das Recht verdient zu protzen. Die harte Wahrheit ist, es ist unglaublich einfach zu "essen". viel von dem, was du verbrannt hast. Zum Beispiel verbrennt eine durchschnittliche Frau in einem einstündigen Zirkeltrainingskurs etwa 550 Kalorien. Nicht zu schäbig. Aber selbst wenn 100% davon Körperfett ist, was nicht der Fall ist (es ist unmöglich, reines Körperfett zu verbrennen, sogar in der "Fettverbrennungszone"), ist das nur der Fall genug, um ein Siebtel eines Pfund zu vergießen. Sich mit einem 16-Unzen-Smoothie, einem großen Haferflockenkeks oder einem großen roten Samtfröko zu behandeln, macht mehr als die Hälfte deiner harten Arbeit zunichte und verringert dein Kaloriendefizit auf weniger als 300.

Tipp :
Halten Sie sich an Trainingstagen an Ihre übliche gesunde Essgewohnheit oder wenn Sie den Drang verspüren, etwas auszugeben, etwas Gleichgewicht zu schaffen? Anstatt einen Keks auf Ihren Sandwichauftrag zu kleben, ziehen Sie das Brot weg und entscheiden sich für einen Salat mit mageren Proteinen, um Platz für diese Kekse zu schaffen.

Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile, die indirekt Ihr Gewicht beeinflussen.

Auch beim Sport verbrennt nicht eine einzige Kalorie, es ist immer noch wichtig für eine gute Gesundheit und eine intelligente Gewichtsverlust-Strategie. Zusätzlich zum Muskelaufbau haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Aktivsein Stress reduziert und die Schlafqualität verbessert, zwei Faktoren, die Ihren Stoffwechsel stark beeinflussen. Eine Studie, die über 16 Jahre lang über 60.000 nicht übergewichtige Frauen aufspürte, fand heraus, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, ein 30% höheres Risiko hatten, 30 Pfund zu packen, verglichen mit denen, die jede Nacht sieben Stunden geschlafen hatten. Eine andere Yale-Studie fand heraus, dass nicht-übergewichtige Frauen, die anfällig für Stress sind, häufiger überschüssiges Bauchfett tragen.

Tipp:
Statt über die Kalorienmessung auf dem Ellipsentrainer zu schauen, sehen Sie sich entspannt und ruhig schlafen , zwei Zustände, die sich in ein gesünderes (und dünneres) Du übersetzen lassen.

Donâ € ™ t überkompensiert mit Essen

Zusätzlich zu â ??? Ich habe das verdientâ ???? Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung unterbewusst zusätzliches Essen auslösen kann. In einer Studie wurden mäßig aktive Frauen in eine von drei Gruppen eingeteilt. Die erste trainierte nicht, während die anderen zwei 350 Kalorien verbrannten und mit unterschiedlicher Intensität arbeiteten. Diejenigen, die das Training mit hoher Intensität durchgeführt haben, aßen mehr in der Mahlzeit, die dem Training folgte, als sowohl die Trainierenden mit niedriger Intensität als auch die nicht aktive Gruppe.

Tipp: wenn Sie denken, dass Sie unwissentlich zusätzliche Knabbereien schleichen, vor allem nach einem Training, das wirklich Ihre Herzfrequenz erhöht, verfolgen Sie sich. Eine kürzliche Kaiser Permanente-Studie, an der mehr als 1.600 Menschen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die sieben Tage in der Woche ein Essensjournal führten, im Laufe von sechs Monaten doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die keine normalen Schreiber waren. Anstatt sich selbst zu überwachen, sollten Sie Ihre Aufnahme als eine Möglichkeit betrachten, Ihr Bewusstsein zu schärfen. Fast jeder Klient, den ich jemals gebeten habe, ein Ernährungstagebuch zu führen, hat herausgefunden, dass es zu einigen großen Glühbirnenmomenten führte, wie zum Beispiel plötzlich zu merken, wie viele kostenlose Proben oder Bisse von ihren Kindernâ ???? Teller, die sie nehmen, oder wie wenig Gemüse sie essen.

Machen Sie es entspannend
Sie können nicht denken, Rasen Badminton als â ??? Übung, â ??? aber eine Stunde dieser Aktivität verbrennt 300 Kalorien, viereinhalb mal mehr als Sitzen. Eine meiner Kunden war überrascht, dass ihre Jeans nach einem Tag der Antike lockerer wurde, etwas, das sie normalerweise am Tag nach ihrem üblichen Training nicht erlebt. Es stellte sich heraus, dass sie fünf Stunden lang gerade gestanden oder gelaufen war, was dazu führte, dass sie mehr Kalorien verbrannte als ihre üblichen acht Stunden am Schreibtisch und im Fitnessstudio.

Tipp: ob es ein Spiel organisiert von Softball spielen, fangen mit Ihren Kindern fangen oder für eine Familie Fahrrad fahren, Wege zu finden, mehr Bewegung in jeden Tag zu bauen. Forscher zeigt, dass Menschen mit Hunden sie insgesamt fünfeinhalb Stunden pro Woche laufen. Im Vergleich dazu verbringen diejenigen ohne Hundegefährten im Durchschnitt eine Stunde und 20 Minuten Sport in der Woche, und fast die Hälfte ist überhaupt nicht aktiv.

Vernachlässigen Sie Ihre Aktivität nicht den Rest des Tages
Französische Forscher fanden kürzlich heraus, dass nach einer intensiven Trainingseinheit übergewichtige Jugendliche durch eine Abnahme ihrer Aktivität später am Tag entschädigt wurden. Eine weitere Studie bei älteren Erwachsenen ergab, dass die Steigerung der Herzgesundheit nicht dazu führte, mehr Kalorien täglich zu verbrennen , aufgrund einer Abnahme der Aktivität für den Rest des Tages.

Tipp:
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Ihr Training mit mehr Ruhe ausgleichen können, starten Sie ein tägliches Aktivitätsprotokoll. Ähnlich wie ein Ernährungstagebuch wird es Ihnen helfen, Ihre Muster kennenzulernen. Wenn Sie feststellen, dass Sie eher zu früh ins Bett gehen oder an den Tagen, an denen Sie trainieren, in eine TV-Trance gesaugt werden, versuchen Sie, irgendwelche Muster zu bemerken. Manche Workouts können dich energiegeladener machen als andere, oder deine Routine in zwei kürzere Sitzungen aufzuteilen ist besser für deine Körperchemie geeignet.

Was ist dein Standpunkt zu diesem Thema? Haben Sie sich frustriert über fehlende Trainingsergebnisse? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken an @CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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