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Gesunde Neujahrsvorsatz: Ich werde meine Sugar Cravings erobern


Von Tina Haupert

Ich esse zu viel Zucker. Tatsächlich esse ich an manchen Tagen mehr Desserts als "echtes" Essen. (Vielleicht der wahrscheinlichste Schuldige für meine kürzliche Gewichtszunahme?) Natürlich glaube ich nicht, dass irgendwas nicht stimmt, wenn man hin und wieder ein bisschen Zucker genießt. Aber ich habe es in letzter Zeit wirklich übertrieben.

Zuerst habe ich diese süßen Genüsse wirklich genossen. Ich liebe es, Desserts zu essen, also schien mir der Urlaub eine gute Zeit zu sein, mich in vollen Zügen zu befriedigen. Ich wusste, dass ich nicht viele nahrhafte Lebensmittel zu mir nahm. Trotzdem störte mich das nicht - bis mein Körper einige unangenehme Auswirkungen hatte. Jetzt:

  • Mein Appetit ist überall.
  • Mein Verlangen ist außer Kontrolle.
  • Ich fühle mich, als wäre ich nie völlig zufrieden.
  • Ich hatte bei meinem letzten Besuch beim Zahnarzt vier Hohlräume .
  • Ich verspüre Stimmungsschwankungen.
  • Ich fühle mich lethargisch und unmotiviert.
  • Ich esse Süßigkeiten und sehne mich immer noch nach Zucker!

Der letzte Strohhalm: Meine Haut bricht wie verrückt aus. Wenn das passiert, weiß ich, dass ich meinen Körper nicht gut behandle. Natürlich muss sich etwas ändern.

Es ist sicher, dass sich meine Essgewohnheiten in den letzten sechs Monaten definitiv geändert haben - aber nicht zum Besseren! Früher habe ich in 80% der Fälle gesunde und nahrhafte Lebensmittel gegessen. Heutzutage ist es mehr als 50% der Zeit! Ich bin ein bisschen faul mit meiner Gesundheit geworden, also ist es jetzt an der Zeit, einige Ernährungsumstellungen vorzunehmen, um mich für das neue Jahr wieder gesund zu ernähren.

Ich habe mein Verlangen fünf Tage lang in einem Tagebuch festgehalten Hilf mir zu verstehen, was vor sich geht. Ich schaute eines Morgens über meine Einträge, und im Grunde ging es um körperliche und emotionale Gelüste.

Ich verspürte körperliches Verlangen nach Süßigkeiten, wann immer ich hungrig oder durstig war. Dies geschah normalerweise am Vormittag, nach dem Frühstück, aber vor dem Mittagessen. Also, ich plane, einen gesunden Snack meiner Morgenroutine hinzuzufügen, um dieses Verlangen zu vermeiden. Es hilft wahrscheinlich auch, wenn ich mich hydratisiert halte, vor allem, weil ich jeden Morgen Eiskaffee trinke, der dehydriert.

Am Nachmittag haben mich die emotionalen Heißhunger in der Regel getroffen. Nach dem Mittagessen bin ich meistens mit meiner Arbeit für den Tag fertig. Ich denke, ich bin irgendwie gelangweilt (und vielleicht ein bisschen einsam). Daher neige ich dazu, zu essen, um meine Zeit zu füllen. Dieses Verlangen wird viel schwieriger zu bewältigen sein. Vielleicht muss ich zuckerhaltige Lebensmittel durch eine Aktivität oder ein Projekt ersetzen. Wenn ich meinen Hund, Murphy, für einen Spaziergang nehme, hilft das meistens, so dass auch andere Aktivitäten, die nicht mit Lebensmitteln zu tun haben, möglich sind!


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Hier noch ein paar Dinge, die ich im Hinterkopf behalten möchte:

Betrachten Sie nichts als tabu
Ich mache keine Diäten. Sie machen mich unglücklich und arbeiten auf lange Sicht nicht für mich. Außerdem, wenn ich sage, dass ein Essen tabu ist, sehne ich es umso mehr, was für mich jeden Tag kleine Ablässe bedeutet und einen größeren auf Cookie Friday!

Weniger backen
Momentan backe ich Süßigkeiten zwei bis dreimal pro Woche. All diese Leckereien rund um das Haus zu haben, ist keine gute Idee, weil ich einfach nicht von ihnen weg bleiben kann. Ich werde nicht aufhören zu backen, weil ich es so sehr liebe, aber ich werde definitiv zurückschneiden.

Trinke mehr Wasser
Ich habe das bereits erwähnt, aber ich habe diese gesunde Gewohnheit auf der Strecke gelassen. Ich trinke jetzt nur Wasser, wenn ich wirklich Durst habe, also möchte ich das ändern. Wie du wahrscheinlich weißt, kann Dehydration manchmal mit Hunger verwechselt werden!

Probiere neue Lebensmittel aus
Ich bin definitiv in einer Futterrinne stecken geblieben. Neue Lebensmittel zu probieren war immer lustig und aufregend für mich. Ich möchte meine Essensauswahl erweitern, um noch nährstoffreicher zu essen.

Blog über alle meine Mahlzeiten und Snacks
Dies wird mich zur Rechenschaft ziehen. Außerdem möchte ich meine Herausforderungen mit denen von Ihnen teilen, die sich auch bemühen, Ihre Zuckergewohnheiten zu brechen! Ich weiß, dass dies nicht einfach sein wird, daher ist jede Unterstützung willkommen!

Verbrauchen Sie zu viel Zucker in Ihrer Diät?

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