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Der gesündeste Smoothie Bestellungen bei Jamba Juice, Robeks und Planet Smoothie

Es besteht kein Zweifel: Der Smoothie-Trend ist da, um zu bleiben. Viele meiner Kunden trinken einen jeden Tag; und einige bevorzugen sogar eine eisige Mischung, um eine feste Mahlzeit zu essen. Das einzige Problem ist, dass es keine Standard-Smoothie-Formel gibt - daher kann die Ernährungsqualität dieser Getränke stark variieren. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie leicht mehrere Löffel Zucker zu sich nehmen oder einen ganzen Tag Kalorien (!) In einer Portion verbrauchen. Um sicherzustellen, dass Sie eine gute Mischung aus gesunden Zutaten erhalten, halten Sie sich an diese RD-genehmigten Bestellungen bei Jamba Juice, Robeks und Planet Smoothie. Und um Ihr Getränk noch mehr aufzupeppen, schauen Sie sich meine Rezepte für Versionen an, die Sie zu Hause aufpeppen können.

Jamba Juice

Wählen Sie die Tropical Greens

Ich liebe, dass es aus reinen, einfachen Zutaten besteht: einfach frisch Apfelsaft, Ananas, Spinat, Grünkohl, Chiasamen und Eis, ohne Zuckerzusatz. Eine 12-Unzen-Portion enthält 160 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm als Ballaststoffe und 3 Gramm Eiweiß.

DIY-Version: Um das Makronährstoff-Gleichgewicht auszugleichen und den Boden aufzupolieren Mischen Sie in diesem Smoothie einen kleinen grünen Kernapfel mit einer halben Tasse gefrorener Ananas, je eine halbe Tasse frischen Spinat und Grünkohl, eine viertel reife Avocado, einen Esslöffel Chiasamen, einen Messlöffel pflanzliches Protein Pulver (ich persönlich mag Naked Pea Vanille), Eis und genug Wasser, um Ihre bevorzugte Konsistenz zu schaffen. Um die antioxidativen und entzündungshemmenden Kräfte des Smoothies weiter zu steigern, werfen Sie einen 1-Zoll-Würfel aus frisch geschältem Ingwer. Ja, die Zahlen steigen, aber es ist jetzt eine komplette Mahlzeit, die Sie zum Frühstück genießen können, oder als ein Post-Workout-Erholungsgetränk. Neue Statistiken: 330 Kalorien, 11 Gramm Fett, 44 Gramm Kohlenhydrate mit 13 Gramm als Ballaststoffe und 18,5 Gramm Protein.

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Robeks

Bestellen Sie die Königin of All Greens

Wenn Sie eine Lücke in Ihrer vegetarischen Aufnahme füllen möchten, kann dieser Smoothie helfen. Hergestellt aus frischem Grünkohl, frischem Spinat, Ananas, Banane und Apfelsaft, enthält ein kleiner 180 Kalorien, 0 Gramm Fett, 42 Gramm Kohlenhydrate mit 3 Gramm als Ballaststoffe und 2 Gramm Protein.

DIY-Version: Für eine ähnliche erfrischende Mischung mit Gemüse, mischen Sie je eine halbe Tasse Spinat und Grünkohl, je eine Viertel Tasse geschälte Gurken und gehackte grüne Paprika, eine halbe Tasse Bananenscheiben, einen Esslöffel frischer Limettensaft, eine Viertel Tasse ungesüßte Mandelmilch, eine Viertel Tasse Wasser, drei frische Minzblätter und eine Handvoll Eis. Diese leichtere Version bietet 180 Kalorien, 0,5 Gramm Fett, 39 Gramm Kohlenhydrate mit 4 Gramm als Ballaststoffe und 3 Gramm Protein. Um weitere Ernährungstipps zu erhalten, melden Sie sich für den HEALTH Newsletter

Planet Smoothie an

Holen Sie sich den Chocolate Chimp für einen Schokoladen-Fix

Manchmal kann ein dekadenter Smoothie Ihre Naschkatzen befriedigen und Sie davon abhalten, einen Milchshake zu bestellen oder ein Pint Eis zu verschlingen. Hergestellt aus Kakao, Bananen, Vanille, Honig und Molkenprotein enthält ein 16-Unzen Chocolate Chimp 200 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 49 Gramm Kohlenhydrate mit 4 Gramm als Ballaststoffe und 14 Gramm Protein.

DIY-Version : Mischen Sie einen Esslöffel rohen Kakaopulver, eine halbe Tasse Bananenscheiben, einen Teelöffel reinen Vanilleextrakt, einen Teelöffel Honig, eine halbe Tasse einfachen Gras gefüttert griechischen Joghurt, einen Esslöffel Mandelbutter, einen viertel Teelöffel gemahlener Zimt und eine Handvoll Eis. Diese gesunde Mischung enthält 275 Kalorien, 13,5 Gramm Fett, 33 Gramm Kohlenhydrate mit 5 Gramm als Ballaststoffe und 8,5 Gramm Protein.

Cynthia Sass ist Gesundheit 's beitragender Ernährungseditor, ein New York Times Bestsellerautor und Berater der New York Yankees.

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