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Die Gesundheit Kater Handbook: Wie das Morgen überleben nach

Es ist die Zeit, es zu übertreiben - vom Essen über das Reden bis hin zum Schreien. Wie überleben Sie den Morgen danach? Probieren Sie unsere hinterhältigen kleinen Tricks.

Es gibt mehr als einen Weg, während der Ferienzeit zu viel zu essen. Sie können so lange singen, bis Sie Halsschmerzen bekommen oder zu viele Kekse auf der Büroparty. Sie können über die perfekte Prime Rippe stressen oder versuchen, 5 Pfund an einem Tag abzuarbeiten, damit Sie in dieses schleichende Cocktailkleid in dieser Nacht passen können. Manchmal gehst du zu weit ?? und dann kommt der Morgen danach. Aber verzweifeln Sie nicht: Wir haben für fast jeden erdenklichen Urlaubskater einfache Kuren entwickelt. Bevor du dich versiehst, wirst du dich bereit fühlen, die Hallen noch einmal zu füllen.

Du hast die ganze Sache
Kartoffelpuffer, Penne quattro formaggio, Makronen mit zwei Fudges gegessen. Es war der Urlaub deiner Nachbarn, und du wolltest sie nicht beleidigen, indem du nicht alles probierst - wenigstens einmal. Jetzt fühlen Sie sich aufgebläht, ekelerregend und widerlich. "Es ist das ultimative Yuck-Gefühl", sagt Cindy Yoshida, MD, eine Gastroenterologin in Charlottesville, Virginia, und Autor von No More Digestive Problems. "Höher fetthaltige Nahrungsmittel leeren sich viel langsamer aus dem Magen", sagt sie, was bedeutet, dass ein Teil der letzten Nacht noch am nächsten Tag bei dir sein könnte.

Unser Besser-Schnell-Plan
Gib deinem Bauch eine Pause. Iss nicht bis du hungrig bist. "Und dann kleinere Mahlzeiten, die für den Rest des Tages relativ kalorien- und fettarm sowie ballaststoffreich sind", sagt Yoshida. Das wird deinen Magen-Darm-Trakt stimulieren und Dinge bewegen.

Rehydrieren früh und oft. Flüssigkeiten helfen nicht nur, das Salz-zu-Wasser-Verhältnis Ihres Körpers auszugleichen, was Blähungen bekämpft, sondern "sie leeren sich auch besser aus dem Magen als Feststoffe", erklärt Yoshida. Eine Pfefferminzbonbons oder Pfefferminztee kann die Magenentleerung erhöhen, die Schmerzen lindern wird, sagt Yoshida. (Wenn Sie Sodbrennen haben, überspringen Pfefferminze, was es erschweren kann Versuchen Sie, ein Antazida wie Pepcid komplette statt..)

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Ihr am wenigsten Lieblings relativ auf ein darauf bestanden, Urlaubsbesuch in diesem Jahr. Wie immer duscht sie die Kinder mit Liebe und Beute und treibt dich mit subtilen Schnitten in den Wahnsinn. Nach 24 Stunden bist du zu einer Schnappschildkröte geworden, du bist erschöpft und du spürst fast, wie der Dampf aus deinen Ohren kommt. Ja, Sie haben einen Stress-Kater. Stresshormone durch den Körper fegen können Sie unruhig, aufgewickelten, und nicht in der Lage zu schlafen, sagt Amy Flowers, PhD, ein Psychologe in der Privatpraxis in Macon, Georgia.

Unseren get-besser schnellen Plan

Nehmen ein Spaziergang. Übung kann helfen, dass die Stresshormone einen hastigen Rückzug schlagen, sagt Flowers.
Lenken Sie sich ab. Mach etwas was du magst. Schon 30 Minuten Kochen, Malen oder Lesen können Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen helfen, damit fertig zu werden.

Lassen Sie es raus. Notieren Sie Ihre Gefühle in einer Zeitschrift oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, was Sie durchmachen.

Sie sprachen zu viel

Vielleicht haben Sie den caroling im Büro bash geführt, oder blieben die ganze Nacht mit deinen Schwestern gabbing das eine Mal im Jahr, das du zusammen bist. Aber heute? Du bist heiser und selbst ein Flüstern ist schmerzhaft. Das ist Ihre Stimmbänder ?? gerötete, gereizte und geschwollene ?? sage Ihnen, sie sind überstrapaziert, sagt C. Richard Stasney, MD, Direktor des Texas Voice-Zentrum und ein klinischer Professor für Psychiatrie an der Baylor College of Medicine in Houston .
Unser Besser-Schnell-Plan

Shh. Im Idealfall ruhen Sie Ihre Stimme für ein oder zwei Tage. Aber auch ein paar Stunden werden helfen, sagt Stasney.
Drink Up. Wenn die Leute auf der Party rauchen und Wein trinken, sind Sie wahrscheinlich dehydriert und Ihre Stimmbänder können gereizt sein. Verbrauchen Sie 2 Liter Wasser während des Tages, um Ihren Körper zu rehydrieren und Ihre Pfeifen zu schmieren.

Beruhigen Sie die Wundheit. Eine dampfende Schüssel Hühnersuppe verwöhnt Ihre armen Schnüre. Oder gurgeln Sie sanft für 2 Minuten mit einer Lösung von 6 Unzen warmem, destilliertem Wasser mit 1/2 Teelöffel Salz, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1/2 Teelöffel leichter Maissirup gemischt; Diese seltsame, aber starke Kombination kann helfen, den Schleimfluss in der trockenen Kehle zu stimulieren. Oder versuchen Sie Entertainer's Secret ($ 15 für zwei Flaschen; 800-308-7452 oder www.entertainers-secret.com), ein Rachenspray mit Aloe Vera.

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Du bist ein bisschen wild geworden
Wer hat Zeit für das Turnen im Schlafzimmer, wenn du eine Unmenge Geschenke zu kaufen hast? Sicherlich nicht du ... bis letzte Nacht, das heißt, als du und mein Mann Julia Roberts und Jude Law in Closer am Kabel erwischt haben. Am Ende des Films warst du so aufgeladen, dass du den besten Sex deines Lebens hattest. Es tut dir nicht leid, außer dass es unangenehm ist, sich heute morgen hinzusetzen. Nur eine Nacht der Leidenschaft kann winzige Tränen im Eingang zu deiner Vagina verursachen, sagt David E. Soper, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston. Und wenn du alle 30 Sekunden auf die Toilette gehst und es brennt, wenn du pinkelst, hast du typische Symptome einer "Flitterwochenzystitis".
Unser Besser-Schnell-Plan

Baby Your Bottom. Ein warmes Bad oder eine kühle Kompresse kann beruhigend sein; Danach tupfen Sie den Bereich trocken. Tragen Sie auch lose Baumwollkleidung, um Reibung zu vermeiden.
Hilfe anfordern. Wenn du ein Problem mit dem Pinkeln hast, rufe deinen Arzt an und beschreibe deine Symptome. Sie wird wahrscheinlich einen 3-tägigen Kurs von Antibiotika und vielleicht ein orales Schmerzmittel (wie Pyridium) verschreiben, das die Schmerzen im Harntrakt lindert, sagt Soper.

Vermeide Reizungen. Lege keine Cremes oder starke Seife auf deine Vagina, sagt Soper. Sie werden dich austrocknen, was winzige Risse in der Haut verschlimmern kann.

Du hast ein paar zu viel gehißt

Ein Glas deines Lieblings-Pinot Noir schien die perfekte Art zu sein, die Jahreszeit zu feiern. Aber diese zweite Flasche war wahrscheinlich keine so gute Idee. Jetzt haben Sie einen klassischen Kater: Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Zittern. Diese als Veisalgie bezeichneten Symptome sind das Ergebnis von Dehydration (weil Alkohol die Fähigkeit der Nieren beeinträchtigt, Flüssigkeiten zu halten), schlechtem Schlaf (weil Alkohol die Spiegel bestimmter Neurotransmitter verändert, wodurch die Gehirnzellen übererregbar sind) und Entzündungen (weil die Verunreinigungen in den meisten alkoholischen Getränken führen zu einer entzündlichen Reaktion, die ähnliche Symptome wie schmerzende Muskeln hervorruft, sagt Kater-Forscher Jeffrey Wiese, MD, ein Associate Professor für Medizin an der Tulane University Health Sciences Center in New Orleans.
Unser Get-Better -schneller Plan

Schlaf oder Nickerchen. "Es kann helfen, morgens ein paar zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen", sagt Wiese. "Jede weitere Stunde, die Sie bekommen können, wird Ihnen helfen, sich zu erholen."
Sip Right. Nachfüllen von Flüssigkeiten ist wichtig. Am besten sind Sportgetränke, die essentielle Nährstoffe enthalten, gefolgt von Säften und dann Wasser, sagt Wiese. "Je mehr du trinken kannst, desto besser, da es dem Kater hilft, schneller wegzukommen." Beginnen Sie, bevor Sie schlafen gehen.

Nehmen Sie Vitamine. Das Auftauchen von 50 bis 100 Milligramm Thiamin oder B1 und 10 Milligramm B6 pro Tag kann Defizite ausgleichen und Katersymptome lindern, sagt Bankole Johnson, MD, PhD, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Virginia in Charlottesville . Nehmen Sie sie für ein paar Tage, um die Verluste durch übermäßiges Trinken wiederherzustellen.

Schmerz lindern. Es ist in Ordnung, Ibuprofen zu nehmen, um Schmerzen und darunterliegende Entzündungen zu reduzieren, sagt Wiese. Sie können es sogar vor dem Schlafengehen einnehmen. Aber "bleib weg von Paracetamol", fügt er hinzu, "weil es bei Entzündungen nicht hilft und die Leber schädigen kann, wenn es mit Alkohol verwendet wird."

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Du OD'd auf Koffein
Der Chef wird Sie nicht dafür beleidigen, extra starke venti Lattes zu schlucken, damit Sie alle Ihre Projekte vor den Ferien beenden können. Aber dein Körper wird es wahrscheinlich tun. Sie fühlen sich vielleicht unruhig und nervös, und Ihre Gedanken können rasend schnell fahren. "Koffein in hohen Dosen kann sich wie eine Panikattacke oder Angstanfall anfühlen", sagt Jim Lane, PhD, Professor für medizinische Psychologie am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina. Wenn der Chef ein paar Fragen zu diesen Projekten hat, können Sie überreagieren. "Koffein löst auch die Freisetzung von Adrenalin aus, was die Stressreaktion zu verstärken scheint", erklärt Lane.
Unser Besser-Schnell-Plan

Kenne die Zeichen. Der Kick beginnt in der Regel innerhalb von 20 bis 30 Minuten, und es dauert etwa 4 Stunden für die Hälfte des Koffeins in Ihrem Blut eliminiert werden, sagt Lane. Du kannst den Ausgang nicht beschleunigen, aber es könnte helfen, zu erkennen, warum du nervös bist, und erkennst, dass das Gefühl verschwinden wird.
Stressabbau. Beruhigende Musik kann helfen, während Sie darauf warten, dass der Buzz nachlässt. "Silver Bells", irgendjemand?

Du rennst leer

Ein winziger Web-Shopping-Blitz wird dich sicher aus dem Schlaf holen. Das bedeutet, dass Sie aufwachen, sich neblig und benommen fühlen und völlig unvorbereitet sind, um eine To-Do-Liste anzugehen. "Wenn Sie nur 4 Stunden pro Nacht schlafen, werden Sie so gut abschneiden, als ob Sie legal betrunken wären", sagt Joyce Walsleben, PhD, Schlafexpertin an der Medizinischen Fakultät der New York University und Co-Autorin von A Woman's Leitfaden für den Schlaf. Ein Mangel an Schlaf kann auch Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, zügeln.
Unser besser-schneller Plan

Erleichtert. Am nächsten Morgen sitzen Sie in der Nähe eines sonnenbeschienenen Fensters oder spazieren 20 Minuten in der Sonne. Das Licht fördert die Aufmerksamkeit, indem es die Melatoninproduktion im Körper abstellt, wodurch Sie schläfrig werden.
Machen Sie ein Nickerchen. "Ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen hilft Ihnen, Schlaf zu sammeln und Ihren Leistungsstand wieder zu beleben, vor allem, bevor Sie fahren", sagt Walsleben.

Caffeinate. Trinken Sie etwa 20 Minuten, bevor Sie Ihre Leistung auf Hochtouren bringen wollen.

Iss leicht. Stick mit kleinen Mahlzeiten aus komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie Truthahn, Milchprodukte, Fisch und Erdnüsse; Sie haben eine Aminosäure (Tryptophan), die dich schläfrig macht.

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Du bist ins Fitnessstudio gegangen ... und es hat dich zurückgeholt

Ein Kickboxen Klasse plus Ihre übliche Routine schien wie eine perfekte Möglichkeit, Urlaub Bloat abzuarbeiten. Aber Supertraining kann zu verzögert einsetzenden Muskelkater oder DOMS führen, wenn es weh tut, aus dem Bett zu kommen. "Sie haben vielleicht mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe und den Sehnenbefestigungen verursacht", erklärt Cedric Bryant, PhD, Chief Science Officer des American Council on Exercise. "Während Ihr Körper versucht, sich selbst zu reparieren, trifft die Entzündung auf die Nerven, die die Muskeln umgeben, und erzeugt Schmerzen." DOMS verschwindet normalerweise in 48 bis 72 Stunden.
Unser besser-schneller Plan

Hop on the Horse. Ganzkörperübungen (Schwimmen, zum Beispiel, oder das Fahren eines Standfahrrads mit beweglichen Lenkern) mit einer sanften Intensität stellen die Bewegungsfreiheit für die Muskeln wieder her, sagt Bryant.
Stretch vorsichtig. Zielen Sie auf die schmerzenden Stellen und tun Sie ein leichtes Dehnen.

Gönnen Sie sich etwas. Eine Massage bekommen. Das Kneten von Muskelkater kann den Blutfluss zu den Geweben erhöhen, was den Heilungsprozess beschleunigen kann. Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Freund, einen guten Masseur zu empfehlen.

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