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Das Health Hangover Handbuch

Es ist die Zeit, es zu übertreiben essen zu reden, um es zu jubeln. Wie überleben Sie den Morgen danach? Probieren Sie unsere hinterhältigen kleinen Tricks.

Es gibt mehr als einen Weg, während der Ferienzeit zu viel zu essen. Sie können so lange singen, bis Sie Halsschmerzen bekommen oder zu viele Kekse auf der Büroparty. Sie können über die perfekte Prime Rippe stressen oder versuchen, 5 Pfund an einem Tag abzuarbeiten, damit Sie in dieses schleichende Cocktailkleid in dieser Nacht passen können. Manchmal gehst du zu weit, und dann kommt der Morgen danach. Aber verzweifeln Sie nicht: Wir haben einfache Heilmittel für fast jeden erdenklichen Urlaubskater. Bevor du dich versiehst, wirst du dich bereit fühlen, die Hallen wieder zu versiegeln.

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Du hast das Ganze gegessen
Kartoffelpuffer, penne quattro formaggio, double- Fudge Makronen. Es war dein Nachbarsurlaub, Shindig, und du wolltest sie nicht beleidigen, indem du nicht alles wenigstens einmal probierst. Jetzt fühlen Sie sich aufgebläht, ekelerregend und widerlich. "Es ist das ultimative Yuck Gefühl", sagt Cindy Yoshida, MD, ein Gastroenterologe in Charlottesville, Virginia, und Autor von Keine weiteren Verdauungsprobleme . "Höher fetthaltige Nahrungsmittel leeren sich viel langsamer aus dem Magen", sagt sie, was bedeutet, dass ein Teil der letzten Nacht noch am nächsten Tag bei dir sein könnte.

Unser Besser-Schnell-Plan
Gib deinem Bauch eine Pause. Nicht essen, bis du hungrig bist. "Und dann kleinere Mahlzeiten, die für den Rest des Tages relativ kalorien- und fettarm sowie ballaststoffreich sind", sagt Yoshida. Das wird deinen Magen-Darm-Trakt stimulieren und Dinge bewegen.

Rehydrieren früh und oft. Flüssigkeiten helfen nicht nur, das Salz-zu-Wasser-Verhältnis Ihres Körpers auszugleichen, was Blähungen bekämpft, sondern "sie leeren sich auch besser aus dem Magen als Feststoffe", erklärt Yoshida.

Mit Minze abschmecken. Ein Pfefferminzbonbon oder Pfefferminztee kann die Magenentleerung erhöhen, was den Schmerz lindert, sagt Yoshida. (Wenn Sie Sodbrennen haben, überspringen Sie Pfefferminze, was sie verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen ein Antazidum wie Pepcid Complete.)
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Sie sind bis zum Maximum gestresst
Sie am wenigsten -favorit Verwandten bestand auf einen Urlaubsbesuch in diesem Jahr. Wie immer, überschüttet sie die Kinder mit Liebe und Beute und macht dich verrückt mit subtilen Schnitten. Nach 24 Stunden bist du zu einer Schnappschildkröte geworden, du bist erschöpft, und du spürst fast, wie der Dampf aus deinen Ohren kommt. Ja, Sie haben einen Stress-Kater. Stresshormone, die durch Ihren Körper strömen, können Sie unruhig machen, verwundet und unfähig zu schlafen, sagt Amy Flowers, PhD, eine Psychologin in eigener Praxis in Macon, Georgia.

Unser Besser-Besser-Plan
Nehmen ein Spaziergang. Übung kann helfen, dass die Stresshormone einen hastigen Rückzug schlagen, sagt Flowers.

Lenken Sie sich ab. Mach etwas was du magst. Selbst 30 Minuten Kochen, Malen oder Lesen können Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen helfen, damit fertig zu werden.

Lassen Sie es raus. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch oder sprich mit einem vertrauten Freund darüber, was du durchmachst.
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Du hast zu viel geredet
Vielleicht hast du das Caroling im Büro angeführt Bash, oder die ganze Nacht aufbleiben und mit deinen Schwestern zusammensitzen, wenn du einmal im Jahr zusammen bist. Aber heute? Du bist heiser und selbst ein Flüstern ist schmerzhaft. Das sind Ihre Stimmbänder, rot, gereizt und geschwollen, die Ihnen sagen, dass sie überstrapaziert sind, sagt C. Richard Stasney, MD, Direktor des Texas Voice Center und klinischer Associate Professor für HNO am Baylor College of Medicine in Houston

Unser besser-schneller Plan
Shh. Im Idealfall ruhen Sie Ihre Stimme für ein oder zwei Tage. Aber auch ein paar Stunden werden helfen, sagt Stasney.

Trink aus. Wenn die Leute auf der Party rauchen und Wein trinken, sind Sie wahrscheinlich dehydriert, und Ihre Stimmbänder können irritiert sein. Verbrauchen Sie 2 Liter Wasser während des Tages, um Ihren Körper zu rehydrieren und Ihre Rohre zu schmieren.

Beruhige den Schmerz. Eine dampfende Schüssel Hühnersuppe verwöhnt Ihre armen Schnüre. Oder gurgeln Sie sanft für 2 Minuten mit einer Lösung von 6 Unzen warmem, destilliertem Wasser mit 1/2 Teelöffel Salz, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1/2 Teelöffel leichter Maissirup gemischt; Diese seltsame, aber starke Kombination kann helfen, den Schleimfluss in der trockenen Kehle zu stimulieren. Oder versuchen Sie Entertainers Secret ($ 15 für zwei Flaschen; 800-308-7452), ein Rachenspray mit Aloe Vera.
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Sie sind ein wenig wild gegangen
Wer hat Zeit für Schlafzimmer Gymnastik, wenn Sie eine gazillion Geschenke zu kaufen bekommen? Sicherlich nicht du ... bis letzte Nacht, das heißt, als du und mein Mann Julia Roberts und Jude Law in Closer am Kabel erwischt haben. Am Ende des Films warst du so aufgeladen, dass du den besten Sex deines Lebens hattest. Es tut dir nicht so leid, außer dass es unangenehm ist, sich heute morgen hinzusetzen. Nur eine Nacht der Leidenschaft kann winzige Tränen im Eingang zu deiner Vagina verursachen, sagt David E. Soper, MD, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der medizinischen Universität von South Carolina in Charleston. Und wenn du alle 30 Sekunden ins Bad gehst und es beim Pinkeln brennt, hast du typische Symptome einer "Flitterwochenzystitis".

Unser Besser-Schnell-Plan
Baby deinen Hintern. Ein warmes Bad oder eine kühle Kompresse kann beruhigend sein; Danach tupfen Sie den Bereich trocken. Tragen Sie lose Baumwollkleidung, um Reibung zu vermeiden.

Rufen Sie um Hilfe. Wenn Sie ein Problem mit dem Pinkeln haben, rufen Sie Ihren Arzt an und beschreiben Sie Ihre Symptome. Shell verschreibt wahrscheinlich einen 3-tägigen Kurs von Antibiotika und vielleicht ein orales Schmerzmittel (wie Pyridium), das Harnwegsschmerzen lindert, sagt Soper.

Reizstoffe vermeiden. Legen Sie keine Cremes oder starke Seife auf Ihre Vagina, sagt Soper. Sie trocknen dich aus, was winzige Risse in der Haut verschlimmern kann.
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Du hast ein paar zu viele gehängt
Ein Glas deines Lieblings-Pinot Noir schien wie die perfekte Art, die Saison zu feiern. Aber diese zweite Flasche war wahrscheinlich keine so gute Idee. Jetzt haben Sie einen klassischen Kater: Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Zittern. Diese Symptome, die man auch als Veisalgie bezeichnet, sind das Ergebnis von Dehydration (weil Alkohol die Fähigkeit der Nieren beeinträchtigt, sich an Flüssigkeiten festzuhalten), schlechtem Schlaf (weil Alkohol die Spiegel bestimmter Neurotransmitter verändert, wodurch die Gehirnzellen übererregbar sind) und Entzündungen (weil die Unreinheiten in den meisten alkoholischen Getränken führen zu einer entzündlichen Reaktion, die ähnliche Symptome hervorruft wie schmerzende Muskeln), sagt Katerforscher Jeffrey Wiese, MD, ein Associate Professor für Medizin am Tulle University Health Sciences Center in New Orleans.

besser-schneller Plan
Schlafen Sie ein oder machen Sie ein Nickerchen. "Es kann helfen, morgens ein paar zusätzliche Stunden Schlaf zu bekommen", sagt Wiese. "Jede weitere Stunde, die Sie bekommen können, wird Ihnen helfen, sich zu erholen."

Schluck richtig. Nachfüllen von Flüssigkeiten ist wichtig. Am besten sind Sportgetränke, die essentielle Nährstoffe enthalten, gefolgt von Säften und dann Wasser, sagt Wiese. "Je mehr du trinken kannst, desto besser, da es dem Kater helfen wird, schneller wegzukommen." Fang an, bevor du schlafen gehst.

Nimm Vitamine. Das Auftauchen von 50 bis 100 Milligramm Thiamin oder B1 und 10 Milligramm B6 pro Tag kann Defizite ausgleichen und Katersymptome lindern, sagt Bankole Johnson, MD, PhD, Vorsitzender der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Virginia in Charlottesville . Nehmen Sie sie für ein paar Tage, um die durch übermäßiges Trinken verursachten Verluste wiederherzustellen.

Lindert Schmerzen. Es ist gut, Ibuprofen zu nehmen, um Schmerzen und darunterliegende Entzündungen zu reduzieren, sagt Wiese. Sie können es sogar vor dem Schlafengehen einnehmen. Aber "bleib weg von Paracetamol", fügt er hinzu, "weil es bei Entzündungen nicht hilft und die Leber schädigen kann, wenn es mit Alkohol verwendet wird."
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Sie ODd auf Koffein
Der Chef wird Sie nicht dafür verantwortlich machen, extra starke venti Lattes zu schlucken, damit Sie alle Ihre Projekte vor den Ferien fertigstellen können. Aber dein Körper wird es wahrscheinlich tun. Sie fühlen sich vielleicht unruhig und nervös, und Ihre Gedanken können rasend schnell fahren. "Koffein in hohen Dosen kann sich wie eine Panikattacke oder Angstanfall anfühlen", sagt Jim Lane, PhD, Professor für medizinische Psychologie am Duke University Medical Center in Durham, North Carolina. Wenn der Chef ein paar Fragen zu diesen Projekten hat, können Sie überreagieren. "Koffein löst auch die Freisetzung von Adrenalin aus, was die Stressreaktion zu verstärken scheint", erklärt Lane.

Unser besser-schneller Plan
Kenne die Zeichen. Der Kick beginnt in der Regel innerhalb von 20 bis 30 Minuten, und es dauert etwa 4 Stunden für die Hälfte des Koffeins in Ihrem Blut eliminiert werden, sagt Lane. Sie können seinen Ausgang nicht beschleunigen, aber es könnte helfen, zu erkennen, warum Sie sich nervös fühlen und erkennen, dass das Gefühl weggehen wird.

Stressabbau. Beruhigende Musik kann helfen, während Sie darauf warten, dass der Buzz nachlässt. "Silver Bells", irgendjemand?
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Du rennst leer
Ein winziger Web-Shopping-Blitz wird dich sicher aus dem Schlaf holen. Das bedeutet, dass Sie aufwachen, sich neblig und benommen fühlen und völlig unvorbereitet sind, um eine To-Do-Liste anzugehen. "Wenn du nur 4 Stunden pro Nacht schläfst, wirst du genauso gut spielen, als ob du legal betrunken wärst", sagt Joyce Walsleben, RN, PhD, Schlafexpertin an der New York University School of Medicine und Co-Autorin von A Womans Guide to Schlaf. Ein Mangel an Schlaf kann auch Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen, zügeln.

Unser besser-schneller Plan
Aufhellen. Am nächsten Morgen sitzen Sie in der Nähe eines sonnenbeschienenen Fensters oder spazieren Sie 20 Minuten in der Sonne. Das Licht fördert die Aufmerksamkeit, indem es die körpereigene Produktion von Melatonin abstellt, wodurch Sie schläfrig werden.

Machen Sie ein Nickerchen. "Ein 10 bis 20-minütiges Nickerchen hilft Ihnen, Schlaf zu sammeln und Ihren Leistungsstand wieder zu beleben, vor allem, bevor Sie fahren", sagt Walsleben.

Caffeinate. Trinken Sie etwa 20 Minuten, bevor Sie Ihre Leistung auf Hochtouren bringen wollen. Iss leicht. Stick mit kleinen Mahlzeiten von komplexen Kohlenhydraten (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte) und mageres Protein. Vermeiden Sie Truthahn, Milchprodukte, Fisch und Erdnüsse; Sie haben eine Aminosäure (Tryptophan), die dich schläfrig macht.
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Du bist ins Fitnessstudio gegangen ... und es hat dich zurückgeholt
Ein Kickboxen Klasse plus Ihre übliche Routine schien wie eine perfekte Möglichkeit, Urlaub Bloat abzuarbeiten. Aber das Supertraining kann zu verzögert einsetzendem Muskelkater oder DOMS führen, wenn es weh tut, aus dem Bett zu kommen. "Sie haben vielleicht mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe und den Sehnenbefestigungen verursacht", erklärt Cedric Bryant, PhD, Chief Science Officer des American Council on Exercise. "Während Ihr Körper versucht, sich selbst zu reparieren, trifft eine Entzündung auf die Nerven um die Muskeln herum und erzeugt Schmerzen." DOMS verschwindet normalerweise in 48 bis 72 Stunden.

Unser Besserungsplan
Steigen Sie zurück auf das Pferd . Ganzkörperübungen (Schwimmen, zum Beispiel, oder das Fahren auf einem stationären Fahrrad mit beweglichen Lenkstangen) mit einer sanften Intensität stellen die Bewegungsfreiheit für die Muskeln wieder her, sagt Bryant.

Stretch vorsichtig. Zielen Sie auf die schmerzenden Stellen und tun Sie ein leichtes Dehnen.

Gönnen Sie sich etwas Gutes. Eine Massage bekommen. Das Kneten von Muskelkater kann den Blutfluss zu den Geweben erhöhen, was den Heilungsprozess beschleunigen kann. Bitten Sie Ihren Arzt oder einen Freund, einen guten Masseur zu empfehlen.


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