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Haben Sie eine Minute? Sie können ein gutes Training bekommen

Mittwoch, 27. April 2016 (HealthDay News) - Couch Kartoffeln, gibt es keine Ausreden mehr.

Neue Forschung aus Kanada behauptet, dass nur eine Minute hochintensive Übung kann Ihre Gesundheit so viel wie 45 steigern Minuten eines moderaten Workouts. Das heißt, Sie können nicht behaupten, dass Sie nicht genug Zeit haben, um in Form zu kommen.

"Die meisten Menschen nennen" Zeitmangel "als Hauptgrund, nicht aktiv zu sein", sagte Studienautor Martin Gibala, Professor Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario. "Unsere Studie zeigt, dass ein Intervall-basierter [intensiver] Ansatz effizienter sein kann - Sie können in kürzerer Zeit mit dem herkömmlichen Ansatz vergleichbare Gesundheits- und Fitnessvorteile erzielen."

Die Studie umfasste 27 inaktive Männer, die nach dem Zufallsprinzip zugewiesen wurden entweder intensive oder moderate Trainingseinheiten drei Mal pro Woche für 12 Wochen oder eine Kontrollgruppe, die nicht trainiert hat.

Die intensive Übung war ein sogenanntes Sprint-Intervall-Training, das drei 20-Sekunden-Sprints umfasste Heimtrainer. Es beinhaltete auch eine zweiminütige Aufwärmphase, eine dreiminütige Abkühlung und zwei Minuten leichtes Radfahren zur Erholung zwischen den intensiven Sprints. Gesamtzeit: 10 Minuten pro Training.

Die Männer in der moderaten Workout-Gruppe machten 45 Minuten kontinuierliches Radfahren in moderatem Tempo, plus das gleiche Aufwärmen und Abkühlen wie in der Sprinter-Intervall-Gruppe.

Nach 12 Wochen hatten beide Übungsgruppen ähnliche Messungen der Herz / Lungen-Fitness und der Insulinsensitivität, ein Maß dafür, wie der Körper den Blutzucker reguliert.

Intervall-basiertes Training "ist eine sehr zeiteffiziente Trainingsstrategie. Kurze Trainingseinheiten sind intensiv bemerkenswert wirksam ", sagte Gibala in einer Pressemitteilung der Universität.

" Die grundlegenden Prinzipien gelten für viele Formen der Übung. Klettern ein paar Treppen zu Ihrer Mittagspause kann ein schnelles und effektives Training bieten. Die gesundheitlichen Vorteile sind signifikant, "Er fügte hinzu.

Die Studienergebnisse wurden online veröffentlicht 27. April in der Zeitschrift PLoS One

Weitere Informationen

Das US National Heart, Lungen-und Blut-Institut bietet einen Leitfaden für körperliche Aktivität.


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