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Ekzem bekommen? Hier ist, warum Sie versuchen möchten, eine Ausscheidung Diät

Wenn Sie Ekzem haben, wette ich, dass Sie fast alles tun, um Ihre juckende, gereizt zu beruhigen Haut. Leider bieten viele der topischen Mittel für diesen Zustand wenig Erleichterung. Aber ein "Inside-Out-Ansatz", der sich auf Ernährungsumstellungen konzentriert, kann erheblich helfen.

Wenn Sie online nach "Ekzemdiät" suchen, finden Sie eine Reihe verschiedener Protokolle. Aber der Standardansatz ist, mit einer Eliminationsdiät zu beginnen. Dazu gehören das Ausschneiden von Lebensmitteln, die für mindestens vier Wochen Entzündungen auslösen können, manchmal länger.

Die meisten Eliminationsdiäten beginnen mit den ersten acht Allergenen: Weizen, Milch und Milchprodukte (denken Sie Käse und Joghurt), Eier, Soja; Fisch, Schalentiere, Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Pistazien) und Erdnüsse.Eine Ausscheidungsdiät für Ekzeme fügt jedoch typischerweise zusätzliche Schichten hinzu, wie alle zuckerhaltigen und verarbeiteten Nahrungsmittel und alles künstliche, Gluten oder möglicherweise alle Körner; Alkohol; Koffein; Nachtschattengemüse; Samen; und Lebensmittel, die reich an Histamin sind.

Histamin verursacht eine Entzündungsreaktion im Körper, weshalb Antihistamin-Medikamente zur Linderung von Allergien verwendet werden.Einige Lebensmittel sind reich an Histamin oder lösen Histaminfreisetzung aus e, einschließlich Avocado, Tomaten, Spinat, eingelegte oder konservierte Nahrungsmittel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Käse, Schokolade und Essig.

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An diesem Punkt denken Sie vielleicht: "Huch, was kann Ich esse auf diesem Plan? "Die gute Nachricht ist, dass eine Eliminationsdiät nicht für immer eine Diät ist. In der ersten Phase werden einige Lebensmittel nicht miteinander vermischt. Aber nach 30 oder mehr Tagen werden die ausgeschlossenen Nahrungsmittel einzeln hinzugefügt.

Wenn die Wiedereinführung nicht zu einem Wiederauftreten der Symptome führt, kann das Futter wieder in die Nahrung aufgenommen werden, obwohl möglicherweise nicht täglich Klammer. Einige meiner Kunden finden, dass sie Milchprodukte und Gluten nicht gut vertragen, können aber Kichererbsen, Avocados oder Nüsse ein paar Mal pro Woche essen, ohne ein Aufflammen zu erleiden. Was für eine Person funktioniert, kann für andere unterschiedlich sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass während der Eliminationsphase das, was Sie konsumieren, genauso wichtig ist wie das, was Sie nicht tun. Verzehr von entzündungshemmenden, ganzen, frischen Lebensmitteln und eine ausgewogene Ernährung in Makronährstoffen (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) ist essentiell. Eine nahrhafte Diät unterstützt nicht nur die Immunität und liefert Nährstoffe, die für die Erhaltung und Heilung der Haut wichtig sind, sondern verbessert auch die Darmgesundheit, die für die Immunfunktion von entscheidender Bedeutung ist.

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Wenn Sie es sind Wenn ich eine Ausscheidungsdiät versuche, kann ich den Wert der Arbeit mit einem Fachmann während des gesamten Prozesses nicht überbewerten. Einige meiner Klienten, die Eliminationsdiäten selbstständig versucht haben, haben zu wenig Kalorien oder zu wenig Protein oder Fett. Diese Ungleichgewichte können die Immunität schwächen, Verbesserungen verhindern oder sogar das Ekzem verschlimmern.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen auch helfen, versteckte oder hinterlistige Quellen von Dingen zu identifizieren, die beseitigt werden müssen. Zum Beispiel, während Mais eine Pflanze ist, wird es als ein Getreide, kein Gemüse kategorisiert. Wenn Sie also getreidefrei sind, müssen Sie auch Mais auslassen.

Schließlich kann ein Diätassistent Ihnen beim Essen helfen, Rezepte anbieten, Ihre Symptome auf dem Weg überwachen, Sie unterstützen und Sie durch die Wiedereinführungsphase führen . (Sie können über den Online-Empfehlungsservice der Akademie für Ernährung und Diätetik nach einem RD in Ihrer Nähe suchen.) Eine Eliminationsdiät ist eine große Verpflichtung. Aber das Identifizieren und Verwalten Ihrer Auslöser von Ernährungsekzemen hat das Potenzial, Ihre Haut und Ihre Lebensqualität zu verändern.

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an sind kein Allheilmittel. Ekzem ist eine Bedingung, die ich mit mir selbst kämpfe, und selbst wenn meine Diät genau richtig ist, bekomme ich immer noch Schübe. Meins wird hauptsächlich durch Stress, Schlafmangel oder beides ausgelöst. Mit anderen Worten, Diät allein ist nicht die einzige Lösung.

Fazit: Da Tests für Nahrungsmittelallergien und Empfindlichkeiten ungenau sein können (ich persönlich hatte die Ergebnisse als nicht schlüssig, während ich immer noch kämpfen Schübe war), eine Beseitigung Diät ist eines der effektivsten Werkzeuge für die Aufdeckung genau welche Lebensmittel sind an der Wurzel von chronischen entzündlichen Problemen wie Ekzemen. Aber auch ein gesunder Lebensstil mit Stressmanagement (durch Techniken wie Meditation, Akupunktur und Yoga), gesunde Schlafgewohnheiten und positive soziale Unterstützung sind unverzichtbare Säulen des Wohlbefindens.

Cynthia Sass ist Gesundheit s beitragende Ernährung Redakteur, ein New York Times Bestseller-Autor und Berater für die New York Yankees.

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