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Haben Sie einen kurvigen Körper? Versuchen Sie dieses Training

Sanduhr ist in. Ob Sie Kanäle umblättern oder durch ein Magazin lesen, sind schöne kurvige Frauen überall - Kim Kardashian, Kate Winslet, Salma Hayek ... muss ich weitermachen?

Diese Damen wissen wie ein Kleid auszufüllen. Ja, sie sind Prominente. Sicher, sie haben persönliche Trainer. Ja, ich weiß, sie besitzen wahrscheinlich noch ein Paar Spanx. Es gibt jedoch keinen Grund, dass Sie nicht die gleichen Dynamithüften, schlanke Taille und rockige Beute wie diese Sterne haben können. Wie, fragst du? Beginnen Sie mit dem Training für Ihren Körpertyp.

Wenn Sie einen Sanduhr-Körpertyp haben, sollten Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihre äußeren Oberschenkel trainieren und helfen, sich aus Ihrer Taille zu lehnen. Cardio ist sehr wichtig für diese Art von Figur, also wirst du Bewegungen machen wollen, die deine Herzfrequenz erhöht halten. Die Verwendung von Medizinbällen kann auch hilfreich sein, da sie deinen Oberkörper trainieren und deinen Körper trainieren.

Versuche dieses kurvige Körpertraining, beweg dich so schnell wie möglich bei den zeitgesteuerten Übungen und gehe auf eine hohe Anzahl von Wiederholungen bei den anderen. Geben Sie ScarJo einen Lauf für ihr Geld!
1. Liegestütze. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hinter Ihnen und Ihren Füßen zusammen. Positioniere deine Handflächen so, dass sie direkt unter deinen Ellbogen sind. Wenn Ihre Arme gebeugt sind, sollten sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dein Nacken sollte gerade sein und deine Augen sollten auf den Boden vor dir gerichtet sein. Halte deine Bauchmuskeln fest. Strecken Sie Ihre Arme so, dass Ihr Körper über den Boden schwebt und auf Ihren Handflächen und Fußballen balanciert. Beuge jetzt die Ellenbogen und drücke deinen gesamten Körper auf einmal, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind, atme aus und drücke dann wieder in die Ausgangsposition. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie einen Neigungsschub, indem Sie Ihre Hände auf eine Stufe stellen. Wiederholen Sie für 20 Wiederholungen oder mehr, wenn Sie dazu in der Lage sind.

2. Knee Drive mit Medicine Ball. Beginnen Sie mit einer diagonalen, longelartigen Position. Ihr gerades Bein sollte mit angehobener Ferse hinter Ihnen sein. Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen und beginnen Sie mit Ihren Armen über Kopf auf einer Diagonale. Von hier schwinge den Ball nach unten zu deinem Knie und dreh deinen Oberkörper. Bring den Ball zurück und wiederhole es. Führen Sie diese Laufwerke für jeweils 30 Sekunden auf jeder Seite durch.


3. Side Step Ups. Zur linken Seite des Körpers zu einer Treppe, treten Sie mit dem linken Fuß auf die Treppe und heben Sie das rechte Bein zur Seite. Senken Sie Ihren rechten Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 20 Wiederholungen pro Bein oder mehr, wenn du eine Herausforderung hast!

4. Medizinball Squat Throw. Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, halten einen Medizinball. Gehen Sie in eine Kniebeuge, verfolgen Sie Ihre Knie über Ihre Zehen, bis Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel sind. Wenn Sie wieder in die Stehposition steigen, werfen Sie den Medizinball gegen die Wand und fangen Sie ihn auf, wenn er zurückprallt. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Wiederholen Sie diese Übung für 30 Sekunden. Dieser Zug wirkt sich auf deinen ganzen Körper aus und ist auch großartig.

Hast du keine kurvige Figur? Überprüfen Sie nächste Woche für mehr Body Art Workouts. In der Zwischenzeit, versuchen Sie ein Kopf-an-Fuß-Training mit nur einer Bewegung!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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