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Erkältung? Versuchen Sie dieses leichte und energisierende 15-Minuten-Training

Immer wenn sich das Wetter ändert, scheint es, als käme eine neue Runde von Käfern in die Stadt. Feeling draggy macht nie Spaß. Aber wenn es um deine Fitnessziele geht, gibt es nichts frustrierenderes, als endlich in den Schwung einer großartigen Routine zu kommen und dann zu bam: du bist plötzlich zu schlecht, um ins Fitnessstudio zu kommen.

Mit einem milden Fall von Schnupfen jedoch könnte einige sanfte Übung nur den Energieschub bieten, den Sie brauchen. Hier ist ein schnelles und leichtes Training, das Sie zu Hause ausprobieren können. Führen Sie 10-15 Wiederholungen jeder Übung durch und wiederholen Sie die Serie, bis ungefähr 15 Minuten vergangen sind. Ihr Fokus sollte darauf sein, Ihre Muskeln zu aktivieren und zu dehnen. Achte also darauf, deinen Körper nicht zu stark zu drücken. Dieser Kurs wurde entwickelt, um Sie in Bewegung zu halten, ohne Ihre Erholung zu ruinieren.

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Sonnengrüße

Beginnen Sie mit den Armen zu stehen Ihre Seiten, Brust heraus und Schultern zurück. Von hier aus, hebe deine Arme hoch und über deinen Kopf und erreiche so hoch wie möglich. Halten Sie einige Sekunden gedrückt.

Seitlicher Bandlauf

Foto: Jen Cohen

Legen Sie einen leichten Widerstandsband um Ihre Beine, direkt unter Ihren Knien. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, damit die Spannung im Band eng bleibt. Während du diese Spannung aufrechterhältst, hocke dich hin und nimm 5 Schritte nach links. Bleib in deiner Hocke und nimm 5 Schritte nach rechts. Wiederholen Sie, dass Sie 15 Schritte in jede Richtung abgeschlossen haben.

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Statischer Ausfallschritt mit Bodenkontakt

Foto: Jen Cohen

Gehen Sie hinein eine Ausfallposition mit dem linken Bein hinter dir und dem rechten Bein vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Bein einen 90-Grad-Winkel erzeugt und dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht. Von hier aus nehmen Sie Ihre rechte Hand und reichen Sie nach unten, um die Außenseite Ihres rechten Fußes zu berühren. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Stehende Hüfte Abduktion

Foto: Jen Cohen

Legen Sie ein Licht Widerstandsband um Ihre Schienbeine. Stehen Sie mit Ihren Füßen weit genug, um Spannung zu erzeugen. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden ab. Von hier aus strecke dein linkes Bein so weit wie möglich nach außen, bevor du es wieder einbringst. Wenn du dies tust, solltest du darauf achten, dass deine Füße weit genug auseinander liegen, um die Spannung im Band konstant zu halten. Führe 10 Wiederholungen durch, bevor du zu deinem anderen Bein wechselst.

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Sumo-Kniebeugen bis zur Seitenreichweite

Foto: Jen Cohen

Nimm eine weite Haltung ein mit leicht aufgeblähten Zehen. Von hier aus hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Während du deine Kniebeuge aufrechterhältst, neige deinen Oberkörper nach rechts und klopfe deinen Ellenbogen an dein Bein an. Komm zurück in die Mitte und wiederhole es auf der linken Seite. Wechseln Sie abwechselnd, bis Sie auf jeder Seite 10 Wiederholungen absolviert haben.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist das Neue Skinny . Mit ihrer Unterschrift, geradeheraus Annäherung an das Wohlbefinden, Jennifer war der vorgestellten Trainer auf The CWâs Shedding für die Hochzeit Mentoring die Kandidaten, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + , und Pinterest .

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