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Holen Sie Ihr Herz Pumpen mit diesem 7-Minuten-Schaltung von Kayla Itsines

Personal Trainer und Fitness Influencer Kayla Itsines ist dafür bekannt, die Körper ihrer Kunden und Follower durch ihr Bikini Body Guide Programm zu verändern. (Zum Beweis, sehen Sie sich alle Vorher-Nachher-Bilder auf ihrer Instagram-Seite an.) Sie verwendet schnelle, hochintensive Trainingseinheiten, die normalerweise Körpergewichts- oder leichte Kraftübungen beinhalten, und sie kombiniert sie mit Herz-pumpendem Cardio Ganzkörperergebnisse. Probieren Sie ihr Programm aus, indem sie mit diesem siebenminütigen Training beginnt, das sie speziell für Health entwickelt hat, das sie im obigen Video vorstellt.

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Sie können dieses Training überall und weiter sieben Minuten dauern, wenn Sie ein längeres Training wollen. Alles was du brauchst sind ein paar Hanteln; eine Yogamatte ist optional. Bereite dich darauf vor, ins Schwitzen zu kommen!

Probieren Sie ihr Programm aus, indem sie mit diesem siebenminütigen Workout beginnt, das speziell für Health entwickelt wurde, oder mit der SWEAT-App, die Kayla, Yogi Sjana Elise und Kelsey Wells extra trainiert. .

Erster Zug: Bizeps Curl und Schulterdrücken (12 Wiederholungen)

Nimm zwei Kurzhanteln. Locke sie zusammen, drücke deinen Bizeps und schwinge die Gewichte nicht hoch. Dann drücke sie über dir und halte deine Arme in einer Linie mit deinen Schultern, geradeaus. Senken und für 12 Wiederholungen wiederholen.

Zweiter Zug: Goblet Reverse Longe (20 Wiederholungen)

Nehmen Sie eine Kettlebell, halten Sie es mit beiden Händen vor der Brust. Geh nach hinten, so dass dein vorderes Knie um 90 Grad gebogen ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihren vorderen Zeh verläuft. Alternative Beine für 20 Wiederholungen.

Dritter Zug: Legen Sie den Sprungsprung (10 Wiederholungen)

Legen Sie sich auf die Matte (oder den Boden) mit ausgestreckten Händen und ausgestreckten Armen. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und schieben Sie sie in eine hohe Position. Springen Sie mit den Füßen zu Ihren Händen, dann zurück zur Plankenposition, senken Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach außen. Wiederholen Sie 10 mal.

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Setzen Sie diese Schaltung für sieben Minuten. Dein Herz pumpt und deine Muskeln werden herausgefordert. Es ist ein perfektes Training, wenn Sie wenig Zeit und Platz haben und Sie können andere Haushaltsgegenstände für Gewichte verwenden, wenn Sie keine Hanteln oder Kettlebells haben.

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