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Bringen Sie Ihre Familie in die Veränderung Ihres Essverhaltens ein

Im Frühjahr 2005 wog Julie Marsh nach vier Schwangerschaften 240 Pfund. "Ich war nicht glücklich mit mir selbst", sagte sie im April 2007 der Zeitschrift Health . Inspiriert von ihrer Schwester Cathy Andrew, die 2005 beschlossen hatte, abzunehmen, schlossen sich die Schwestern in Diät und Sport zusammen und hatten besseren Erfolg .

Untersuchungen haben ergeben, dass Diätetiker ihre Lebensweise ändern, wenn sie das Gefühl haben, dass sie die Unterstützung der Familie, eines engen Freundes oder eines Mitarbeiters haben. Es funktionierte für dieses Schwester-Team: Neben dem Verzehr von mehr Gemüse und kleineren Portionen, hoben sie dreimal pro Woche die Gewichte an und gingen mindestens vier Tage pro Woche auf vier bis fünf Meilen. Die Trainingskameraden versuchten sogar Aktivitäten, die sie nicht alleine gemacht hätten, wie Yoga und Badminton. Ein Jahr später hatte Julie 85 Pfund verloren, und ihre Schwester hatte 105 Pfund verdammte 190 Pfund des kombinierten Erfolges verloren.

Hier sind einige Tipps, damit Freunde und Familie Ihren Wunsch unterstützen, Gewicht zu verlieren:

  • Sein Im Voraus. Lassen Sie Freunde und Familie wissen, dass Sie Änderungen in Ihren Essgewohnheiten vornehmen. Es kann verhindern, dass geliebte Menschen Ihnen Lebensmittel anbieten, die Sie vermeiden möchten, und ermutigen Sie gesundes Kochen bei Gruppenveranstaltungen. Wenn man sie um Hilfe bittet, kommt man auch zur Rechenschaftspflicht.
  • Kumpel. Tatsache ist, dass zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig sind und die Chance besteht, dass Sie Freunde oder Kollegen haben, die daran interessiert sind, ihr Essverhalten zu ändern . Die Forschung zeigt, dass, wenn eine Person sich verschläft, die Menschen um sie herum eher verlieren, so eine Studie von Forschern der Harvard Medical School und der Universität von Kalifornien in San Diego aus dem Jahr 2007.
  • Fangen Sie klein an. Wenn Sie machen sich Sorgen über Lebensmittelschieber, machen kleine, weniger auffällige Veränderungen statt offensichtlicher. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und unerwünschte Aufmerksamkeit zu vermeiden. Zum Beispiel beim nächsten Familienessen, benutzen Sie einen Salat Teller, wenn Sie durch das Buffet gehen. Wahrscheinlichkeiten sind, niemand wird Ihren kleinen Schalter bemerken, und Sie werden weniger Essen verbrauchen.

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