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Holen Sie sich Ihren Körper zurück: Nach der Schwangerschaft Workout

Wenn Sie daran arbeiten, zu Ihrem Baby vor dem Baby zurückzukehren, haben Sie wahrscheinlich ein paar Körperteile das könnte zusätzliche Hilfe gebrauchen. Holen Sie zuerst das OK Ihres Arztes ein und fügen Sie dann diese täglichen Kraftübungen zu einer zwei- bis dreimal wöchentlichen Kraftübung hinzu, um die Bereiche zu festigen, die während Schwangerschaft und Geburt geschwächt sein könnten.

Kernkontrolle: Uhren
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Denken Sie an Ihr Becken als Uhr, mit 12:00 Uhr an Ihrem Bauchnabel, 6:00 Uhr an Ihrem Schambein und 3:00 und 9:00 Uhr an Ihren Hüftknochen. Drücke dein Becken um die Uhr herum. berühre jede Zahl. Berühre die Kegel Kontraktion (straffe die Muskeln, die den Urinfluss kontrollieren). Machen Sie vier Umdrehungen in jede Richtung.

Beckenboden: Höhenruder
Setzen Sie sich in einen Stuhl oder legen Sie sich bequem auf den Rücken. Stellen Sie sich einen Aufzug vor, der von Ihrem Perineum bis zu Ihrem Bauchnabel fährt. Beginnen Sie, sich am Boden des Aufzugsschachts zu kontrahieren, und erhöhen Sie allmählich die Kontraktionsintensität, wenn der "Aufzug" steigt. Halten Sie sich einen Moment lang fest, wenn Sie die "Oberseite" erreichen, und lassen Sie dann langsam den "Höhenruder" nach unten los. Wiederholen Sie dies 6-8 mal.


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