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Holen Sie Ihren Körper zurück: Wie Sie wieder in Form bringen

Von Gesundheit Magazin
Out of Trainingsmodus? Diese Cardio-Intervall-Workouts von Chicago-basierte Personal Trainer Michelle Rossfeld wird Ihnen helfen, die Pfunde auf einfache Weise abnehmen. Kurze Ausbrüche mittlerer bis hoher Intensität machen das Training leichter als die gleiche Routine in einem kontinuierlichen Tempo, so eine neue Studie, die in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde. Machen Sie 4 oder 5 der folgenden Routinen pro Woche; In Verbindung mit dem "Start Fresh Diet Plan" helfen sie Ihnen, bis zu 2 1/2 Pfund pro Woche auf Wiedersehen zu küssen.

Laufen Sie 2 Minuten lang in einem angenehmen Tempo und gehen Sie 1 Minute lang mit der höchsten Geschwindigkeit; 45 Minuten lang wiederholen.

2 Minuten lang mit leichtem Tempo joggen , dann 1 Minute lang mit voller Geschwindigkeit laufen; Wiederholen Sie dies für 30 Minuten.

Gehen Sie bei einem Laufband 2 Minuten lang um 5 Prozent und dann 1 Minute lang um 12 Prozent nach oben. Wiederholen Sie 45 Minuten lang.

Gehen Sie bei einem Ellipsentrainer 2 Minuten lang mit 120-130 Schritten pro Minute um 4 Prozent, dann 1 Minute lang auf 180-190 Schritte pro Minute; wiederhole 45 Minuten lang.

Sprinte laufe die Stufen hinauf, gehe hinunter und laufe dann 4 Minuten lang in normaler Geschwindigkeit; wiederhole 6-8 mal.

Bike 2 Minuten in einem angenehmen Tempo, dann 1 Minute lang mit dem Gaspedal; 45 Minuten lang wiederholen.

Tipp: Vor und nach den Sitzungen immer mindestens 5 Minuten aufwärmen und abkühlen lassen.

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