Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Holen Sie sich Wedding-Ready mit diesem Ganzkörper-Muskelaufbau Workout

Q : Hilfe! Ich brauche ein schnelles Training, das mich rechtzeitig für meine Hochzeit im nächsten Monat aufrütteln wird.

A: Dieses hochintensive Training kommt vom Fitness-DVD-Profi Jari Love, einem in Calgary, Alberta ansässigen Personal Trainer und Übungsexperten seit über 20 Jahren.

Love hat diese leichtgewichtige Routine mit hoher Wiederholungszahl aus ihrer Ripped DVD-Serie geschaffen. Führe nach jedem Zug 1 Minute Hampelmänner aus oder renne an Ort und Stelle, um deine Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren (steigere auf 2 Minuten, wenn du stärker wirst). Führen Sie dieses 15- bis 20-minütige Training ein- oder zweimal pro Woche durch, und Sie werden es in feiner Form zur Änderung bringen.

Trainer-Tipp (für alle drei Züge): Wenn Sie Rücken- oder Knieprobleme haben, bleiben Sie bei 3- Pfund Gewichte und nicht senken Sie sich vollständig in die Kniebeugen oder Ausfallschritte. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln fest halten.

Nächste Seite: Plie Squat mit aufrecht stehender Reihe [pagebreak]

Plie Squat mit aufrechter Reihe A
für Oberschenkel, Schultern, Po, Core und Hamstrings
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie eine 3 bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen nach innen gerichtet. Kniebeugen und die Arme gerade nach unten in Richtung Boden fallen lassen, bis du eine Dehnung in deinen inneren Oberschenkeln spürst (hebe deine Fersen nicht hoch). Zurück zum Stehen.



Plie Squat mit aufrechte Reihe B

Richte deine Ellbogen von deinem Körper weg, halte deine Schultern gesenkt und ziehe die Hanteln an deiner Brust hoch, als ob du eine Jacke ziehst und die Gewichte nah am Körper hältst. Senken Sie Ihre Arme, um die Wiederholung zu vervollständigen. Wiederhole so viele Wiederholungen wie möglich in 4 Minuten (ca. 20-40).

Nächste Seite: Ausfallschritt mit anteriorer Erhöhung [pagebreak]

Ausfallschritt mit anteriorem Anstieg A
für Beine, Rumpf, Po und Schultern
Stehen Sie mit Ihren Beinen nur knapp schulterbreit auseinander. Halten Sie eine 3-bis 5-Pfund-Hantel mit beiden Händen vor Ihren Schenkeln. Heben Sie die rechte Ferse leicht an und treten Sie mit dem rechten Fuß etwa 2 Fuß zurück, wobei Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten.


Ausfallschritt mit anteriorem Anstieg B
Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Arme gerade, beugen Sie beide Beine in 90-Grad-Winkeln deine Arme in Schulterhöhe. Senken Sie Ihre Arme und strecken Sie Ihre Beine (bewegen Sie nicht Ihren rechten Fuß), um den Repräsentanten zu vervollständigen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in 2 Minuten mit dem rechten Bein (etwa 10-20), dann wiederhole mit dem linken Bein.

Trainer Tipp: Wenn du dich anfangs wackelig fühlst, probiere diesen Zug ohne die Hantel und halte dich fest ein Stuhl für das Gleichgewicht.

Nächste Seite: Knie-Kreuzheben mit Bizeps-Curls

[pagebreak]

Beuge-Knie Kreuzheben mit Bizeps Curls A
für Quads, Bauch, Po und Bizeps
Stellen Sie sich mit den schulterbreit auseinanderstehenden Beinen, eine 3- bis 5-Pfund-Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne. Lehnen Sie sich von den Hüften nach vorne und hocken Sie, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel einnehmen.


Beuge-Knie-Kreuzheben mit Bizeps-Curls B
Langsam aufstehen und die Hanteln bis zur Brust einrollen. Verringern Sie langsam Ihre Arme, um die Wiederholung zu vervollständigen. Mache in 4 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich (ca. 20-40).

Senden Sie Ihren Kommentar