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Trimm beim Schwimmen: 5 Geheimnisse zum Verbrennen Weitere Kalorien im Pool

Rundenschwimmen brennt schon beachtliche 476 Kalorien pro Stunde. Aber warum sollte man sich nur damit begnügen? Mit diesen fünf einfachen Tipps von Mark Schubert, Chef des US-amerikanischen Nationalteams und siebenfacher olympischer Schwimmtrainer, kannst du dein Wasser-Workout von OK bis Ultimate vollenden.

1. Rev it
Halten Sie Ihre Herzfrequenz bei etwa 80% Ihres Maximums für so viele Trainingseinheiten wie möglich. (Um Ihre Zielrate abzuschätzen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 und multiplizieren Sie es mit 0.8) Um sicherzustellen, dass Sie in der Zone bleiben, halten Sie nach jeweils 10 bis 15 Runden an und verwenden Sie die Pooluhr, um Ihren Puls für sechs Sekunden zu zählen; Wende eine Null auf die Zahl. Kräftiges Schwimmen kann bis zu 680 Kalorien pro Stunde fackeln, basierend auf einer 150 Pfund schweren Frau.

2. Spiele um
Schwimme mit einem Spielzeug wie einem Kickboard, Handpaddeln, Schwimmflossen oder einer Schaumboje, die zwischen deine Beine passt. Die meisten Pools haben sie, oder Sie können Ihre eigenen in einem örtlichen Sportgeschäft kaufen. Du verbrennst nicht nur mehr Kalorien, sondern trainierst auch Arm- und Beinmuskeln.

3. Misch es auf
Zerbrich deine Runden in das, was Profis eine Leiter nennen. Schwimmen Sie die folgenden Segmente mit 15 bis 30 Sekunden Pause dazwischen: eine Runde, zwei Runden, vier Runden, sechs Runden, vier Runden, zwei Runden, eine Runde.

4. Sprint
Nichts verbrennt Kalorien besser als schnelles Schwimmen. Aber Sie müssen nicht durch Ihr ganzes Training beschleunigen, um den Vorteil zu erhalten. Versuchen Sie eine Länge einfach, dann eine Länge schnell; zwei Längen einfach, zwei Längen schnell; und so weiter. Oder teilen Sie Ihr Training in vier bis sechs Segmente und schwimmen Sie eine schnelle Runde am Ende jedes.

5. Ruhe weniger
Nicht mehr als 10% Ihrer Wasserzeit sollten Sie in Ihrer Fahrspur verbringen. Versuchen Sie, Ihre Pausen in zwei Hälften zu schneiden, bis Sie zwischen den Runden oder Intervallen nur noch 10 Sekunden Pause machen.

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