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Bessere Bauchmuskeln und ein besserer Hintern mit Barrenklassen

Tänzer haben den Körper des Augenblicks: schlank, anmutig, skulptiert. Es ist also kein Wunder, dass die Zahl der Ballett-inspirierten Barrenkurse, die von der Tänzerin Lotte Berk in den späten 1950er Jahren entwickelt wurden, in den letzten Jahren exponentiell zugenommen hat. Berühmte Fans von Madonna bis hin zu Zooey Deschanel schreiben dem Training mit der Stärkung ihrer Middles und Derrières ohne Volumen zu.

"Barre konzentriert sich auf die schwierigsten Bereiche des Körpers - Bauch, Po, Oberschenkel - wo alle Frauen Gewinn sehen wollen, "sagt Lashaun Dale, leitender nationaler Group-Fitness-Manager bei Equinox, der seine Barre-Klassen in den letzten zwei Jahren aufgrund der Nachfrage um rund 70% erhöht hat. "Da die Klasse um hohe Wiederholungen aufgebaut ist, können Sie schnell echte Ergebnisse erzielen." Hier ist, was du wissen willst, bevor du gehst.

Ist Barre also eine Form des Balletts? Obwohl Barre eine Mischung aus klassischer Tanzform mit Yoga und Pilates ist, ist es eine Mischung aus Tanz und Tanz. Jede Sitzung zielt auf deinen Kern und deinen Unterkörper ab, während du kleine pulsierende Bewegungen machst und dein Körpergewicht als Widerstand nutzt. "Sie werden spüren, dass die Muskelgruppe ziemlich zittrig wird, aber das bedeutet, dass es funktioniert", versichert Alicia Weihl, Ausbildungsleiterin bei Physique 57 in New York City. Auch Ihr Oberkörper wird dank der Aufwärmübungen und Liegestütze in die Bildhauerei einsteigen.

Was ist mit den Ergebnissen? Natürlich sind nicht alle Körper gleich, aber man sollte die Definition nach etwa drei Wochen zweimal wöchentlich sehen, sagt Dale. Tools wie gewichtete Bälle beschleunigen den Fortschritt. Bonusvorteile: bessere Haltung und Flexibilität durch häufiges Stretching, sagt Lis Settimi, Miteigentümerin von The Bar Method in Chicago.

Muss ich in ein spezielles Studio gehen? Nein. Viele Boutique-Studios bieten reduzierte Kurse an, um neue Kunden zu gewinnen, aber dann erhöhen sie die Preise auf $ 30 bis $ 40 pro Klasse. Eine bessere Wette? Dein Gesundheitsclub. Mehrere nationale Ketten, einschließlich Crunch und Equinox, lassen dich im Rahmen ihrer Gruppentauglichkeit ohne zusätzliche Kosten in die Barre steigen.

Zählt eine Barrensession als Cardio? Entschuldigung - es geht nur um Stärke. Wenn Sie Ihr Herz pumpen wollen, müssen Sie 75 Minuten pro Woche Cardio (Laufen, Spin-Klasse) hinzufügen. Sie werden jedoch Fett verbrennen und bis zu 345 Kalorien pro Stunde brennen, sagt Jessica Matthews, MS, Sportphysiologe für den American Council on Exercise. Und deine Knöchel werden nicht pochen, fügt sie hinzu: "Klassen beinhalten kein Springen, also sind sie gelenkfreundlich."

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