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Get Sculpted Shoulders wie Cookie Lyon, TIME's einflussreichster Romanfigur des Jahres

Wenn du nicht in einem unterirdischen Bunker von Kimmy Schmidt eingesperrt bist, weißt du, dass Cookie Lyon die Matriarchin ist der Hit Fox TV-Serie Empire , ist die Queen B (Sorry Bey!). Sie ist eine No-Nonsense-Frau, die ihre Familie heftig beschützt, während sie gleichzeitig große Geschäfte macht. Und wenn das nicht genug war, wurde Cookie von TIME nur als der einflussreichste fiktive Charakter des Jahres 2015 bezeichnet.

Während wir Cookie lieben, lieben wir Taraji P. Henson noch mehr - jede Woche atmet sie Leben in den frechen Charakter. Und der Oscar-Nominierte ist fabelhaft fit Rahmen ... einfach wow. Erinnerst du dich an die Zeit, als sie es in dieser sexy kleinen Dessousnummer gezeigt hat? Recht. Taraji beweist, dass 45 verdammt gut aussieht.

Zum Glück haben wir einen ihrer Must-Do-Moves, mit freundlicher Genehmigung ihres Trainers Mike T. von Force Fitness Inc. Arbeiten Sie diesen Schulterbildhauer in Ihr nächstes Workout und machen Sie sich bereit zu zeigen Aus diesem oberen Körper.

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Trainer: Mike T.
Go-to move: Neigung Front & Lateral Raise
"Die langsame und kontrollierte Absenkung der Gewichte zwingt die Deltamuskeln dazu, länger zusammenzuziehen, was zu einem effektiveren Training führt. Die Durchführung dieser beiden Übungen in der geneigten Position wird mehr Herausforderung und strikte Anwendung dieser beiden Schulterübungen bringen."

So geht's: Liegt mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank. Halten Sie eine 3-Pfund-Hantel in jeder Hand (Handflächen nach innen) und lassen Sie die Arme herunterhängen (A). Heben Sie die Arme zu den Seiten, bis sie Schulterhöhe erreichen (B). Halten, dann langsam senken. Hebe die Arme wieder auf, diesmal direkt vor dir (C). Pause, wenn sie Schulterhöhe erreichen, dann langsam senken. Wiederhole die gesamte Sequenz. Machen Sie 4 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen 2 oder 3 mal pro Woche; folgen Sie mit Stretching und Cardio.

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