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Loswerden von Nackenschmerzen mit diesen Physiotherapeuten Zugelassene Bewegungen

Der Physiotherapeut David Reavy teilt seine fünf wichtigsten Moves zur Beseitigung von Nackenschmerzen.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, einen Computer auf Arbeit zu suchen, oder wache oft mit einem Grinsen im Nacken auf, dann ist dieses Training für dich. Sie müssen nicht mit Nackenschmerzen leben - und der Physiotherapeut David Reavy kann Ihnen zeigen, wie. Folgen Sie einfach diesen einfachen Bewegungen, um Ihren Nacken zu dehnen und Spannung und Schmerz in kürzester Zeit zu lösen.

Sehen Sie sich das Video an oder folgen Sie den einfachen Schritten, um Ihren Nacken zu dehnen und Spannung und Schmerz in kürzester Zeit zu lösen.

Pec Release

Legen Sie zuerst eine Yogamatte oder den Boden mit einem Triggerpunkt-Release-Ball oder Lacrosse-Ball unter Ihren Brustmuskel. Halten Sie Ihren Arm gebeugt, bewegen Sie ihn parallel zum Boden 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

Teres lassen

Als nächstes legen Sie den Ball in die Achselhöhle, wie Sie auf Ihrer Seite liegen. Mit dem Ellbogen auf dem Boden, bewegen Sie Ihren Unterarm 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite von Seite zu Seite.

VIDEO ANSEHEN: Yoga Posen für weniger Stress und besseren Schlaf

Obere Falle Freigabe

Als nächstes halten Sie den Ball auf Ihrem Trapezmuskel und kippen Sie den Kopf für 30-60 Sekunden auf jeder Seite vom Ball.

Knien A, W und Y

Knien Sie auf einer Yoga-Matte mit einem Widerstandsband gebunden etwas Stabiles vor dir. Halten Sie die Enden des Bandes mit jeder Hand fest und ziehen Sie es zu sich, bewegen Sie Ihre Arme in einer A-Bewegung. Als nächstes zieh das Band mit deinen Händen nach oben, formt eine W-Form mit eingezogenen Ellbogen. Nun versuch das kniende Y. Ziehe das Band nach oben und oben, wobei beide Arme ein Y bilden. Beende 15 Wiederholungen.

Kinnstraffung

Legen Sie das Kinn so weit wie möglich in den Nacken. Halten Sie für ein paar Sekunden und lassen Sie dann los. Beende 15 Wiederholungen.

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