Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Machen Sie sich bereit für den Sommer mit diesem Ganzkörper-Training von Tony Up Girls

Möchten Sie sich für wärmeres Wetter fit machen? Karena Dawn und Katrina Scott (die Sie wahrscheinlich als die Tone It Up Girls kennen) teilten ihr liebstes Ganzkörpertraining, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Mit nur vier Übungen zielst du auf deinen Kern, Schultern, Brust, Trizeps, Gesäß, Oberschenkel und oberen Rücken. Vervollständige die gesamte Sequenz mit so wenig Ruhe wie möglich, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, was deinem Körper hilft, Kalorien zu verbrennen. Alles, was du brauchst, ist ein wenig Platz und eine Yogamatte, was dies zu einem perfekten Workout für Zuhause (oder draußen in der Sonne) macht.

Und wenn du mehr Workouts von Karena und Katrina willst, gibt es gute Neuigkeiten: Ab April 24, das Paar startet eine 8-Wochen-Bikini-Serie Challenge, um Ihnen zu helfen, getont und stark für den Sommer zu werden. Die Herausforderung umfasst Mahlzeitenpläne, Fitnesstipps, Trainingsvideos und mehr. Gehen Sie jetzt zu tonetitup.com um sich anzumelden.

Tone It Up

TIU Punch 'N Crunch

Beginnen Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne, die Knie leicht gebeugt und die Hände von Ihrem Gesicht gehalten. Schlage mit deinem linken Arm nach vorne und bringe ihn dann zurück in die Mitte. Drehe deinen Oberkörper nach links, während du mit deinem rechten Arm schlägst und zurück in die Mitte bringst. Schlage noch einmal mit deinem linken Arm. Wenn du deinen linken Arm zurückbringst, ziehe dein linkes Knie an deine Brust. Senken Sie zurück, um zu beginnen. Beende 15 Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.

VERWANDTE: Die Ton-Up-Girls schwören auf dieses Butt-Sculpting Workout

Tone It Up

Ausgehen + Liegestützen

Beginne mit den Füßen zusammen zu stehen. Vorsichtig an den Hüften nach vorne schwingen und die Hände auf den Boden senken. Gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne, bis Sie in einer Plankenposition sind, wobei sich Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und dem Kern befinden. Führen Sie einen Liegestütz durch. Gehen Sie mit Ihren Händen zurück zu Ihren Füßen und kehren Sie zum Stehen zurück. Schließe 15 Wiederholungen ab.

Tone It Up

Einbeinige Reihe

Fange an, auf deinem linken Bein nach vorn zu stehen, das Knie leicht gebeugt und das rechte Bein hinter dir, die Arme halten Hanteln direkt vor dir. Engagieren Sie sich, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie Gewichte an der Brust hoch, Ellbogen gehen direkt hinter Ihnen. Senken Sie die Arme langsam wieder nach unten. Beende 10 Wiederholungen und wechsle dann die Beine.

VERWANDT: Die Übung wurde von Barrymore trainiert, um ihre Arme zu kräftigen und zu stärken

Tone It Up

Plank Tuck Jumps

Beginne mit den Händen direkt unter den Schultern und Kern engagiert. Hüpfe mit beiden Füßen auf deine Hände und spring sofort zurück zum Start. Beende 20 Wiederholungen.

Spreize das gesamte Training für später:

Senden Sie Ihren Kommentar