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Raus aus diesem Stuhl! (Und benutze es, um dieses Fett-Blasting-Hintern-Training zu machen)

An jedem Tag finden Sie sich wahrscheinlich sitzen viel zu viel. Viele von uns sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit hinter einem Schreibtisch und parken dann noch ein paar Stunden vor unserem Laptop oder Fernseher, wenn wir nach Hause kommen.

Aber wussten Sie, dass ein Berg von Forschung zeigt, dass zu viel Sitzen ist? schlecht für deine Gesundheit? Studien haben lange Sitzzeiten mit einem langsameren Stoffwechsel, mehr Fettspeicherung und einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkte und sogar Krebs in Verbindung gebracht. (Und das ist wahr, auch wenn Sie Ihre nicht sitzenden Stunden im Fitnessstudio verbringen.)

Natürlich können Sie etwas dagegen tun. Gönne dir eine Pause! Steh auf und mach dich in Bewegung! Es wird angenommen, dass Pausen den gefährlichen Auswirkungen eines längeren Sitzens entgegenwirken können.

Wenn Sie das nächste Mal Lust haben, sich zurückzuziehen, verwandeln Sie Ihren Stuhl stattdessen in ein großartiges Trainingsgerät.

Beginnen Sie mit einer unserer Lieblingsübungen :

1. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen, stabilen Stuhl (keinen Bürostuhl mit Rädern!) Verwenden, der gegen eine Wand gesichert werden kann.

2. Stützen Sie einen Fuß gegen die Vorderseite des Stuhls, als ob Sie den Stuhl gegen die Wand schieben. Gib dir eine gute, weite Haltung. Dies ist wichtig für die korrekte Ausrichtung durch den abgeschlossenen Zug.

3. Senken Sie sich in eine Ausfallposition und achten Sie darauf, dass Ihr Knie über Ihrem Knöchel ausgerichtet bleibt. Wiederholen Sie 10-15 mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.

4. Bonus! Wenn Sie dies zu einer Fettverbrennungsübung machen möchten, fügen Sie in einem 30-Sekunden-Intervall Ihre bevorzugten Cardio-Bewegungen hinzu - wie Hampelmänner, Joggen und Kniebeugen -, bevor Sie die Beine wechseln.

Je mehr Wenn Sie sich schnell bewegen und zwischen den Ausfall- und Cardio-Intervallen wechseln, wird dieses Mini- Workout umso effektiver. (9)> Faith Dey ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitstrainer, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen, Fitness-Profis in den USA zu zertifizieren und ist ehemaliger Co-Gastgeber von ESPN's Crunch Fitness.

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