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Holen Sie das Beste aus einem minimalistischen Workout heraus

Nicht genug Zeit zum Trainieren? Kein Problem! Eines der heißesten Themen des diesjährigen Treffens war das American College of Sports Medicine, das angeblich minimalistische Training war oder schnelle Bewegungen, die für den Körper vorteilhafter sind als lange, mühsame Sitzungen im Fitnessstudio.

Und während weitere Studien benötigt werden Um besser zu verstehen, welchen Einfluss kurze Trainingseinheiten auf den Körper haben, bestehen Promi-Trainer darauf, dass dies der Weg zu einem schlankeren Körper sein könnte.

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"Sie können mehr Kalorien mit HIIT-Training oder Intervalltraining mit hoher Intensität verbrennen", erklärt Jennifer Cassetta, die in VSK Jujitsu einen schwarzen Gürtel trägt und Jenny McCarthy trainiert hat und Bethenny Frankel. "Nach dem Training, für bis zu ein paar Stunden, die Länge abhängig von der Intensität des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen als während eines Ausdauertrainings."

Personal Trainer sind sich einig, dass es die Intensität der Training und die Fähigkeit, diese hohe Energie von Anfang bis Ende zu erhalten, ist der Schlüssel zum Schwitzen von den Pfunden. Wir haben die Profis nach ihren Tipps gefragt, wie man von einem minimalen Training am meisten profitieren kann:

Start langsam "Kürzere Workouts verbrennen nur dann mehr Kalorien als längere Workouts, wenn die Intensität hoch genug ist", betont Daniel Meng. Trainer für die Country-Stars ", die seit 12 Jahren mit Kenny Chesney arbeiten. Meng erklärt, dass nicht nur deine Energie hilft, die Kalorienverbrennung zu intensivieren, sondern es auch zu einem übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) führen kann, von dem er sagt, dass es Kalorien verbrennt, wenn das Training beendet ist. Um jedoch maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Züge perfektionieren, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. "Beginnen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegungen meistern, bevor Sie ein hochintensives Krafttraining mit metabolischem Widerstand beginnen", sagt Meng. Vergiss nicht, mit einem Warm-up zu beginnen und mit einer Abkühlung zu beenden.

Gib dir 15 Minuten Youtube Fitness-Persönlichkeit Zuzka Light empfiehlt kurze, hochintensive Workouts zur Gewichtsreduktion, weil es nicht nur macht leichter jemanden zu motivieren, der nicht regelmäßig Sport treibt, aber Sie können ihn jederzeit während des Tages oder der Nacht hineindrücken. "Setzen Sie sich 15 Minuten und versprechen Sie sich, dass Sie hart arbeiten und nicht aufhören zu arbeiten, bis Sie fertig sind", stellt sie fest. "Integriere Ganzkörper-Cardio-Übungen wie einen Burpee, um das Beste aus jedem Training herauszuholen."

Multitasking "Wähle Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angreifen, wie deinen oberen und unteren Körper, die dazu neigen verbrenne mehr Kalorien ", sagt Brett Hoebel, Trainer bei" The Biggest Loser: Season 11 ". Er empfiehlt eine Kniebeuge zu drücken, Klimmzüge, Liegestütze und Longe zu Curls.

Ändern Sie Jogging für eine Stunden mögen wie eine lange Zeit erscheinen, aber ändern Sie sie, um mehr aus dieser klassischen Routine herauszuholen. "Beginnen Sie, indem Sie diese Zeit halbieren", erklärt Cassetta. "Dann brich die Zeit in Intervalle. Gehe eine Minute und dann die nächste. Wechsle abwechselnd und werde in den Laufintervallen schneller. Wenn du gehst, halte das Tempo gleich. Du solltest mehr schwitzen und deine Herzfrequenz auf den Sprints ziemlich hoch halten. "

Mach eine Pause Wenn du dein Cardio trainierst, zögere nicht, dir eine Minute Zeit zum Ausruhen zu geben ... aber nur eine Minute. "Wenn Sie Cardio machen, wird jede zweite Minute voll und dann erholen Sie sich für eine Minute", sagt Model-Turnerin Kristin McGee, die mit Tina Fey und LeAnn Rimes gearbeitet hat. Sie empfiehlt auch, einen Yoga-Burpee oder einen Sprungschalter hinzuzufügen, um Kraft aufzubauen und den Bauch in Schach zu halten.

Messen Sie Ihre Intensität "Wenn du weniger Zeit trainierst und deine Intensität nicht erhöhst, verschwendest du deine Zeit", sagt Hoebel. "Eine gute Möglichkeit, deine Intensität während des Trainings zu messen, besteht darin, sicherzustellen, dass du nach dem Set atemlos bist. Mit anderen Worten, Sie sollten nicht in der Lage sein, eine Konversation zu führen. "

Sagen Sie" Ja "zu den Aufgaben Sie haben diese Aufgabenliste verschoben? Überlege, ob du es Teil deiner Routine machen solltest. "Ein kurzer Spaziergang, fünf Minuten Tanzen, Putzen und ein leichtes Joggen mit dem Familienhund können die ganze Familie inspirieren", sagt Kamilah Barrett, Gründer von Heel Hop und Finalist bei "So You Think You Can Dance". Für jede Aufgabe Du musst fünf Minuten lang ohne Unterbrechung tanzen, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.

Mach weiter ...

"Denk daran, dass dein Verstand wahrscheinlich aufgeben wird, bevor dein Körper es tut, so leise diese Stimme Inside sagt dir, dass du eine Pause brauchst ", sagt Light. "Geh einfach weiter. Es sind nur 15 Minuten! "

Trainiere wie ein Profi Obwohl es verlockend ist, diese hochintensiven, minimalen Übungen jeden Tag zu machen, empfiehlt Hoebel, sie zuerst 2-3 Mal pro Woche zu machen und dann weiterzugehen wie die Zeit vergeht. Dies verhindert nicht nur Verletzungen, sondern gibt Ihnen auch genügend Zeit, sich zu erholen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Stunden vor der Stabilisierung Ihres Blutzuckers gegessen haben und dann innerhalb von 30 Minuten nach Ihnen essen trainieren ", rät er. An deinen "freien Tagen" solltest du ein neues Training mit niedriger Intensität ausprobieren, um dich motiviert zu halten.






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