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Holen Sie sich die beste Form Ihres Lebens

Ausreden für diese zusätzlichen Pfunde? Oh, du hast gute: Vielleicht hast du ein oder zwei Kinder gehabt. Vielleicht kam eine Verletzung zwischen dir und deiner Zumba-Sucht. Vielleicht bist du umgezogen, hast Jobs gewechselt, war sehr beschäftigt. Oder vielleicht waren es nur die verdammten Weihnachtskekse. Was auch immer der Grund ist, du bist eifrig dabei, deine Form wiederzuerlangen. Du bist einfach nicht sicher wie .

Celeb-Trainerin Tracy Anderson, 37, spürt deinen Schmerz. Du würdest es niemals erzählen, wenn du ihren steinharten Körper ansiehst, aber vor 14 Jahren hatte Anderson Mühe, die 60 Pfund, die sie während der Schwangerschaft mit ihrem ersten Kind gewonnen hatte, zu vergießen. "Ich habe alles in Sichtweite gegessen", sagt sie. "Ich schwamm, wenn mir danach war oder ich spazieren ging, aber ich hatte keine Übungsstrategie oder Therapie." Nachdem sie sich wieder in Form gebracht hatte, nutzte sie ihre Erfahrung, um die Tracy Anderson-Methode zu entwickeln, eine sich ständig verändernde Reihe von Übungen, die den Körper in Form bringen sollen; Sie halfen ihr dabei, die 30 Pfund, die sie in nur vier Monaten mit ihrem zweiten Baby gewonnen hatte, fallen zu lassen.

Das Programm verwendet weniger Widerstand und hohe Wiederholungszahlen, ohne zu massieren, was eine hingebungsvolle Fangemeinde wie Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez und Nicole inspiriert Richie und Molly Sims. Anderson's Form-up, speziell für Health-Leser entwickelt, "wird die Arme, Beine und Kern formen und Ihren Körper in seine gesündesten Proportionen ziehen", verspricht sie - auch wenn es schon eine Weile her ist, seit Sie mit Ihren Bauchmuskeln gesprochen haben . Wie sie sagt: "Unsere Muskeln sind wirklich kraftvoll; sie werden tun, was wir ihnen ermöglichen."

Die Grundlagen des Trainings: Eine Stunde Training vier bis sechs Mal pro Woche, aufgeteilt in 30 Minuten Cardio (ob Es ist Andersons Dance Aerobic DVD oder eine Kombination aus Laufen, Hüpfen und Seitwärtsreiten auf einem Laufband) und 30 Minuten Muskelbildhauer. Wenn Sie eine bestimmte Trainingsstunde nicht in Ihren Stundenplan integrieren können, brechen Sie das Cardio und die Bewegungen ab; stellen Sie nur sicher, dass Sie die volle 30 Minuten von jedem machen.

Was den Essensteil des Programms betrifft (Sie wussten, dass das kommen würde!), ist es ein 1.400-Kalorien-pro-Tag-Mix aus magerem Protein, nicht-stärkehaltigem Gemüse und gesunde Kohlenhydrate, erstellt von Ashley Koff, RD, Autor von Mom Energy . Bleiben Sie bei den einzelnen Portionsgrößen und lassen Sie keine Mahlzeiten aus, warnt Koff: "Es wird mit den Energiesignalen Ihres Körpers spielen, was es schwerer macht, gute Entscheidungen zu treffen und Ihr Ziel zu erreichen."

Folgen Sie beiden Teilen von Gesundheit plane und du könntest bis zu 12 Pfund in einem Monat fallen lassen, letztendlich mehr als 35 Pfund verlieren und die meisten Buffs bekommen, die du je warst. "Sobald dieser erste Durchbruch passiert ist", sagt Anderson, "ist das die befreiendste Sache auf der Welt."

So geht's:

Wie man an einem Trainingsplan festhält
Wer für ein Fitnessstudio bezahlt hat Mitgliedschaft weiß so viel: Ein Workout-Programm zu starten ist eine Sache, aber dabei bleiben? Herausfordernd! Bleiben Sie motiviert mit Anderson's sieben Stick-with-it-Strategien.


8 Bewegt euch zu einem stärkeren und schärferen
Diese Übungen von Anderson wurden entwickelt, um Körperteile auf muskel- und zeiteffiziente Weise zu bearbeiten . (Alles zusammen jetzt: Woo-hoo!)


Wie man mit 1400 Kalorien pro Tag richtig isst
Koff hat die Philosophie, dass man bei jedem "Essens-Event" die richtige Menge an Nährstoffen essen sollte (das ist Koff- sprechen für drei Mahlzeiten und einen Snack am Tag). Um es einfacher zu machen, folge der Sechs-Pfund-Schmelz-Taktik des RD.


Der 1.400-Kalorien-Metabolismus-Boosting Meal Plan
Wenn Koff ihren Kunden sagt, dass sie mindestens 1.400 Kalorien auf ihrem Plan essen, sind sie Angenehm überrascht. Aber es ist übermäßig einschränken Kalorien oder überspringen Mahlzeiten, die nach hinten los.


Wie Molly Sims verloren das Baby Gewicht
Molly Sims hatte ihren Anteil an Premieren in den letzten 16 Monaten. Sie heiratete im September 2011 den Produzenten Scott Stuber. Im Juni letzten Jahres kam die aufregendste Produktion des Lebens der Models / Schauspieler: die Geburt ihres ersten Kindes, Brooks Alan Stuber. Aber sie sah sich bald einem anderen zuerst - Verlust der 50 Pfund, die sie während der Schwangerschaft gewonnen. Anderson und Koff zur Rettung!

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